Jak zrobić Bharadvajasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić Bharadvajasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Bharadvajasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: भरद्वाजासन; Bharadvaja – jeden z siedmiu Legendary Widzących, Asana – Pose; Wymawiane jako: bah-ROD-va-JAHS-Anna

Bharadvaj jest jednym spośród siedmiu proroków, a to asana jest nazwana jego imieniem. On uważa się, że składa się wiele hymny w Wedach. Siedzącej skręt lub skręcać Bharadvaja, tak jak wielu nazywa ten asana, jest prosty w pozycji siedzącej asan jogi, która ma nie tylko wiele korzyści, ale może być również wykonane przez absolutnie nikogo.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Intermediate
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Raz na każdej stronie
odcinkach: kręgosłup, biodra, ramiona
Wzmacnia: dolnej części pleców

Jak zrobić Bharadvajasana

  1. Usiądź na podłodze, plecami wyprostowany i nogi wyciągnął przed siebie. Umieść swoje ramiona obok swojego ciała, blisko bioder.
  2. Zegnij kolana i doprowadzić je blisko do lewego biodra tak, że prawo pośladki udźwignąć ciężar ciała. Spocząć wewnętrzną stronę lewą kostkę na łuku prawym udzie.
  3. Wdech i rozciągnąć kręgosłup, rozszerzając ją tak bardzo jak to możliwe. Wydech i przekręcić górną część tułowia jak najwięcej jak można. Połóż prawą dłoń na podłodze, a lewą dłoń na prawej zewnętrznej uda.
  4. Upewnij się, że hip lewej strony naciska masy ciała na podłodze.
  5. Lekko zgiąć górną część pleców i skręcie wokół swojej kręgosłup tak, że czujesz się skuteczne od dolnej części pleców do czubka głowy.
  6. Przechowywać wydłużając kręgosłup jak zintensyfikować swoją skręt przy każdym wydechu.
  7. Odwróć głowę tak, że patrzysz na swoim prawym ramieniu. Trzymając pozę przez około minutę.
  8. Wydech i delikatnie rozkręcić swój kufer wrócić do centrum. Weź oddech i powtórzyć pozę z ciężarem ciała na lewym pośladku.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli mają następujące warunki:

  • Biegunka
  • Bół głowy
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Bezsenność
  • Niskie ciśnienie krwi
  • Miesiączka

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne, aby doskonalić r ciężar całego ciała na bok skręcającego. Może skończyć się przechylając na tej stronie, która doprowadzi do ściśnięcia dolnej części pleców. Aby tego uniknąć, należy podnieść pośladek używając koc, który jest złożony gęsto. Wtedy świadomie zatopić swoje pośladki w kierunku podłogi.

Zaawansowane Pose Variation

Można użyć ramiona zintensyfikować swój odcinek.

  1. Wydech i huśtawka prawą rękę wokół tak, że chodzi do tyłu, kiedy skręcić w prawo.
  2. Następnie spróbować ogarnąć swój lewy łokieć prawą ręką. Użyj paska, jeśli nie można uzyskać to prawo na początku.
  3. Skręć w lewą rękę na zewnątrz tak, że palma stoi z dala od kolan. Wsunąć dłoń pod prawym kolanie, z dłońmi na podłodze.

Powtórz ten ruch ręki z przeciwległych rąk podczas skręcać w lewo.

Korzyści z Bharadvajasana

Są pewne niesamowite korzyści siedzącej twist jogi stwarzają.

  • Daje bioder, kręgosłupa i ramion dobry stretch.
  • Masaże IT narządów jamy brzusznej.
  • Poprawia trawienie, a więc jest metabolizm.
  • Asana łagodzi ból szyi, rwa kulszowa i ból w dole pleców.
  • Zmniejsza to także stres i niepokój.
  • Ta asana jest dobre dla kobiety w drugim trymestrze ciąży w celu wzmocnienia dolnej części pleców. Ale to musi być zrobione tylko po konsultacji z lekarzem i pod nadzorem eksperta.
  • Ta asana odreagować zespołu cieśni nadgarstka.

Nauka za Bharadvajasana

Ten delikatny skręt odmładza kręgosłupa i mięśni w organizmie, podczas gdy kojące na układ nerwowy. Jeśli regularnie praktykuje, ma uspokajający wpływ na organizm. Ten twist, jak wszystkie meandry, wyzwala skurcz w tkance łącznej i mięśni, jak również poprawia procesy fizyczne. Funkcjonowanie śledziona, wątroba, nerki, układ pokarmowy i wydalniczy jest lepsza. Z tej asany, siła wyrównywania jest zbudowany w brzuchu. Nazywana jest również Samana , i jest jednym z 10 Pranas w organizmie. Przypuszcza się, aby wzbudzić bezruch fizycznego i psychicznego oraz zdolności asymilacyjnej. To Samana , który określa zdolność do odpoczynku głęboko i przetwarzać wszystko można podjąć w.

pozy przygotowawcze

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Follow-up Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Niech to asany zrobić swoją robotę pomagając całkowicie odprężyć jak usiąść i przekręcić!