Jak zrobić Bhujangasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić Bhujangasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Bhujangasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Wymowa As – boo-Jang-GAHS-Anna

Ósmy pozy 12 pozach z Surya Namaskar, Bhujangasana jest również nazywany Cobra Pose. Ten energetyzujący backbend przypomina podniesiony kaptur kobry.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby rozwinąć podczas praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

 

Poziom: Podstawowy
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 15 do 30 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: brzuch, barki, klatkę piersiową, płuca
wzmacnia: kręgosłupa

Jak to zrobić Bhujangasana

  1. Leżeć płasko na brzuchu. Połóż ręce na bok i upewnić się, że Twoje palce dotykają się wzajemnie.
  2. Następnie przesuń ręce do przodu, upewniając się, że są na poziomie barku i połóż dłonie na podłodze.
  3. Teraz, umieszczając ciężar Twojego ciała na dłoniach, wdech i podnieś głowę i tułów. Pamiętaj, że twoje ramiona powinny być zgięte w łokciach na tym etapie.
  4. Trzeba łuk szyję do tyłu, próbując powtórzyć kobrę z podniesioną maską. Ale upewnij się, że łopatki są twarde, a ramiona są z dala od uszu.
  5. Naciśnij biodra, uda i nogi na podłogę.
  6. Trzymając asany przez około 15 do 30 sekund, oddychając normalnie. Poczuć żołądek dociskany podłodze. Z praktyką, powinieneś być w stanie utrzymać asany do dwóch minut.
  7. Aby zwolnić pozę, powoli wprowadzają swoje ręce z powrotem na boki. Połóż głowę na ziemi, przynosząc swoje czoło w kontakcie z podłogą. Połóż ręce pod głowę. Następnie powoli odpocząć głowę na bok i oddychać.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

To ćwiczenie należy unikać, jeśli cierpią z następujących problemów:

  • Przepuklina
  • urazy kręgosłupa
  • Zespół cieśni nadgarstka
  • bóle głowy
  • Ciąża
  • Ostatnie operacje brzuszne

Porady dla początkujących

Jako początkujący, nie musi iść do wszystkich asan. Jeśli to zrobisz, będziesz skończyć wysiłku plecy i kark. Musisz znaleźć wysokość, która Ci odpowiada, i upewnić się, że nie męczy pleców i szyi. Gdy to zrobisz, odrywać rąk od podłogi przez chwilę, tak aby posiadać gruntowną rozszerzenie.

Zaawansowane Pose Variation

Ta asana ma odmianę zwaną bheka Bhujangasana, gdzie nogi są zgięte w kolanie, a nogi są skrzyżowane pod udami. Działanie to wzmacnia backbend.

Korzyści z Cobra Pose

Są pewne niesamowite korzyści Bhujangasana.

  • Jest to głęboko backbend sprawia, że ​​kręgosłup silniejsze i bardziej elastyczne.
  • uelastycznia również narządy, które znajdują się w dolnej części brzucha.
  • Pobudza pokarmowego, rozrodczego, układu moczowego.
  • To pomaga regulować przemianę materii, a tym samym równoważąc ciężar.
  • To sprawia, że ​​jędrne pośladki.
  • Daje płuca, ramion, klatki piersiowej, brzucha i dobrego rozciągnięcia.
  • Działa to jako wielkie uwolnienie stresu.
  • Ta asana jest znany otworzyć płuca i serce.
  • To łagodzi rwa kulszowa i astmy.

Nauka za Bhujangasana

Cobra Pose jest jednym z tych wszechstronnych jogi, która jest niezbędna w praktyce jogi, ponieważ ma pewne doniosłe korzyści zdrowotne. Jak wspomniano wcześniej, jest to świetny backbend że również wzmacnia, dźwięki i wygina kręgosłup. To sprawia, że ​​układy rozrodcze trawienny i bardziej wydajne.

Co więcej, działa na otwarcie czakry, jak również. Nawiasem mówiąc, Bhujangasana działa na czterech z siedmiu czakramów – Visuddhi czakry Anahata Chakra The Manipura Chakra, a Svadhisthana Chakra. Gdy ta asana jest praktykowane z otwartymi oczami, jak spojrzeć w górę, nerwy optyczne i korzyści z niego wzroku.

pozy przygotowawcze

Urdhva mukha Svanasana
Nastawienie Bandhasana
Sarvangasana

Follow-up Poses

wygięcia do tyłu

Dzięki naszym siedzący tryb życia, naszymi plecami nie dostać ćwiczeń, dzięki którym są one osłabione. Ta asana jest łatwym i skutecznym sposobem na wzmocnienie pleców i rozwiązać wiele innych problemów.