Jak zrobić Prasarita Padottanasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić Prasarita Padottanasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Prasarita Padottanasana i jakie są jego zalety

Prasarita – Szeroka / wyciągnięta, Pada – Foot, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Wymowa As – pra-sa-Ree-tah PAH-doh-Tahn-AHS-Anna.

Kiedy praktykujesz tej asany, poczujesz organizm leczyć i rozszerzać, szczególnie po wykonaniu ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, spacery, i działa. Ta asana jest zazwyczaj praktykowane w końcu pozach stojących i służy jako dobry pozie przygotowawczych do inwersji. Ta asana jest uspokojenie naprzód zakręt, który rozciąga się zarówno na plecy i ścięgna.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być zrobione tylko na pusty żołądek. Musisz upewnić się, aby mieć swoje posiłki od czterech do sześciu godzin przed praktyką i dać swojemu organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby przetrawić swoje jedzenie. Idealnie, nie musi być przerwa 10-12 godzin między posiłkami i praktyką, dlatego najlepiej jest wskazane ćwiczenie tej asany wcześnie rano. Jednak z powodu napiętych harmonogramów, wiele osób trudno jest pracować w godzinach porannych. Tacy ludzie mogą praktykować jogę w godzinach wieczornych. Twoje wnętrzności musi być czyste podczas uprawiania tej asany.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa przepływu
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: kręgosłup, nogi
Wzmacnia: kręgosłup, nogi

Jak zrobić Prasarita Padottanasana

  1. Aby rozpocząć tej asany, stoisko z przodu swojej macie w Tadasana.
  1. Wdychać. Zrób krok do tyłu z prawej nogi tak, że ciało wasze twarze długiej krawędzi maty.
  1. Rozciągnąć swoje ręce tak, że są one na wysokości ramion i tuż nad swoimi stopami. Następnie przynieść swoje ręce na biodrach.
  1. Wdech i wydłużyć swoją klatkę piersiową i skywards serca takie, że tułów jest rozciągnięty, jak również. Wydech i zginać do przodu, aż twoje palce dotykać maty przed sobą.
  1. Jak zachować rozciągania przynieść koronę z głowy na ziemię, i przesunąć pośladki w kierunku sufitu. Twoje mięśnie brzucha należy również angażować się wydłużenie kręgosłupa.
  1. Jak na swoje ręce, można też umieścić je pod nogami lub na macie, obok twojej głowy, z łokcie zgięte. Można też trzymać duże palce z palcami.
  1. Trzymając pozy dla maksymalnie minutę. Oddychaj głęboko i powoli. Następnie spacer ręce do przodu, aż tułów jest równoległa do podłogi. Z pełnym zaangażowaniem rdzenia, wprowadzają swoje ręce na biodrach. Wdech i unieś tułów. Wrócić do Tadasana.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  • Unikaj tej asany za wszelką cenę, jeśli masz ból lub uraz w dolnej części pleców.
  • Należy również unikać tej asany jeśli masz zatok.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne, aby dotknąć swoją koronę na podłogę. Wcisnąć się tylko tyle, ile możesz. Użyj koc, poduszka, lub blok wypełniony wspierać głowę w tej asany.

Zaawansowane Poza zmianami

Aby przejść w tej pozie, używać blokady i pracować ramionami, gdy jesteś w tej pozie. Wystarczy ustawić blok na jednej stronie maty na podłodze przed sobą. Jak można pochylić się do przodu, uchwyt bloku tak, że jest między przedramionach, tuż poniżej łokci. Podnieś to. Aby zakończyć pozę, połóż dłonie na podłodze, i wycisnąć blok między przedramionach. Wewnętrzna strona dłoni należy nacisnąć mocno na podłodze. Akcja ta ręka będzie służyć jako wielki pozie przygotowawczych na stoiskach ramion.

Korzyści z szeroko nogami Forward Bend

Są pewne niesamowite korzyści z szerokiego zakrętu nogami do przodu.

  • Tylna, wewnętrzna część nóg i kręgosłupa są rozciągnięte i wzmocnione.
  • Narządy jamy brzusznej są stonowane, a zatem poprawia trawienie.
  • Mózg jest uspokoił.
  • łagodzi bóle kręgosłupa, bóle głowy, zmęczenie i łagodnej depresji.

Nauka za Prasarita Padottanasana

Kiedy czujesz, że są w stanie równowagi, złoty środek pomiędzy uczuciem nadpłata i pusty, w którym czujesz się zrelaksowany, napięciem, i szczęśliwy, stan ten nazywany jest Sattva. To jest klucz do znalezienia duchową iluminację i zdrowia promieniowania. W tym stanie, jesteś czujny, jeszcze się swobodnie; jesteś wyniesionej jeszcze uziemione.

Podczas wykonywania Prasarita Padottanasana, masz możliwość poznania Twojego sattvie. Jesteś trzeźwy iw harmonii. Czujesz ziemistości na dolnej części ciała, jak twój umysł popada w spokoju. Twoje nogi są stale kwestionowane na pobyt stały, silny i zakorzenione. Twoje serce i głowa są ład i oczyszczona. Ta asana jest zatem stosowany również jako balsam dla niespokojnych nerwów.

Teraz, gdy wiesz h ow zrobić Prasarita Padottanasana, co czekasz? Zanurz się w stan spokoju, jak twoje ciało jest alert do jej otoczenia. Ciesz się kontrasty i najlepsze z obu światów z tej asany.