Tadasana, Samasthiti lub Mountain Pose jest asana. Sanskryt: ताडासन; Tada – Góry, Asana – Postawa; Wymowa As – Tah-DAHS-Anna
Ta asana jest podobna do zasady lub matki wszystkich asan, z którego wyłaniają się inne asany. Większość pozach stojących są zmiany w pewnej części ciała lub poszczególnych wspólnych tej wiosny z Tadasana, natomiast pozostałe części pozostają neutralne.
Table of Contents
Co należy wiedzieć przed wykonać Tadasana
Ta asana można uprawiać o każdej porze dnia.
Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.
Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 10 – 20 sekund
Powtarzanie: 10 razy
Rozciąga: Całe ciało
Wzmacnia: kolana, ud, kostek, powrót
Jak zrobić Tadasana (Mountain Pose)
- Stań prosto i połóż nogi lekko rozstawione, z rękami wzdłuż ciała wiszące.
- Musisz zrobić mięśnie ud firma. Unieś rzepki, zapewniając jednocześnie, że nie twardnieje dolną część brzucha.
- Wzmocnienie wewnętrzne łuki swoimi wewnętrznymi kostek jak je podnieść.
- Teraz wyobraź sobie, strumień białego światła (energii) przechodzącej przez kostek, aż do swojej wewnętrznej stronie ud, pachwiny, kręgosłupa, szyi, aż do głowy. Delikatnie obrócić górną część ud wewnątrz. Wydłużone kości ogonowej taki sposób, że jest w kierunku podłogi. Podnieść chrząstek taki sposób, że jest bliżej do pępka.
- Spójrz nieco w górę.
- Teraz oddychać i rozciągnąć swoje barki, ramiona i klatkę piersiową do góry. Podniesienie pięty, upewniając się, że masa ciała jest na palcach.
- Poczuj napięcie w organizmie prawo od stóp do głowy. Trzymając pozować do kilku sekund. Następnie wydech i zwolnić.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Najlepiej jest unikać tej asany, jeśli masz następujące problemy:
- bóle głowy
- Bezsenność
- Niskie ciśnienie krwi
Porady dla początkujących
Jako początkujący, może się okazać, że trudno jest zrównoważyć w tej pozie. Aby poprawić równowagę, umieścić swoje wewnętrzne stopy o trzy do pięciu cali od siebie, aż pojawi się komfortowo w pozie.
Zaawansowane Pose Variation
Można użyć ramiona pogłębić odcinek w jeden z następujących sposobów:
- Rozszerz swoje ramiona w górę tak, że są prostopadłe do podłoża i równoległe do siebie, upewniając się, że dłonie są zwrócone do siebie.
- Alternatywnie, przeplatają się palcami i wyciągnij ręce w górę.
- Można również skrzyżować ramiona do tyłu tak, że każda palma posiada przeciwny łokieć. Jeśli to zrobisz, powtórz pozę zamieniając swoje ręce.
Korzyści z Tadasana (Mountain Pose)
Są pewne niesamowite korzyści z Tadasana:
- Ta asana pomaga poprawić postawę ciała.
- Dzięki regularnej praktyce tej asany, kolana, uda i kostki stają się mocniejsze.
- Twoje pośladki i brzuch dostać stonowanych.
- Praktykowanie tej asany pomaga łagodzić rwa kulszowa.
- Ta asana zmniejsza płaskostopie.
- To również sprawia, że kręgosłup bardziej zwinny.
- Jest to doskonały asany dla tych, którzy chcą zwiększyć ich wysokość w ich młodości.
- Pomaga również poprawić równowagę.
- Twój trawienny, nerwowy i układu oddechowego są regulowane.
Nauka za Tadasana
Mówią, że jeśli kiedykolwiek był plan ułożenia, to był Tadasana. Asana to działa na mięśnie tak, że postawa jest nie tylko lepszy, ale też bezbolesne, gdy jesteś w swojej siedzący tryb pracy biurowej. To działa, aby wyrównać swój szkielet i przynieść go z powrotem do neutralnej postawy. Kiedy to nastąpi, organizm przychodzi do punktu startu dla wszystkich innych asan do naśladowania.
Jednak może to wydawać łatwe, z powodu naszego nadmiernego używania smartfonów i niezdrowych postaw siedzi w pracy, zawsze jest napięty mięsień albo źle wyrównanie. Ta asana koryguje je wszystkie. Jest to wysiłek mięśniowy, że trzeba, aby dostać się do tej asany, które pomaga wzmocnić rdzeń i wyprostuj plecy zaokrąglone, słabe.
pozy przygotowawcze
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Follow-up Poses
stojąc Poses
Ta asana, jeśli uczy się w odpowiedni sposób, pozwala zrozumieć, jak wiele wysiłku jest wymagane na które wskazują przyjść do tej pozycji neutralnej, zanim przejdziemy do bardziej skomplikowanych asan. Jeśli masz takie prawo, to będzie szybsza i łatwiejsza do podjęcia bardziej ambitnych pozach.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.