Jak zrobić utthita Parsvakonasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić utthita Parsvakonasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić utthita Parsvakonasana i jakie są jego zalety

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Kąt, Asana – Postawa; Wymowa As – oo-TEE-Tah parsh-vah stożka AHS-Anna

Ta asana pomaga rozciągnąć te części ciała, które zwykle nie dostać przedłużony. To stwarza dla początkujących, który pomaga przyzwyczaić się do rozciągania i konturowania ciała, które pociąga za sobą joga.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Istotne jest, aby upewnić się, że jelita i żołądek są puste przed wykonaniem tej asany. To może być dobry pomysł, aby dać odstęp między kilku godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Pozwoli to wystarczająco dużo czasu na jedzenie dobrze strawić. Asana to działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano. Ale można ćwiczyć wieczorem też.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 15 do 30 sekund
Powtarzanie: Raz na każdej stronie
odcinkach: kolana, ramiona, nogi, kręgosłup, klatka piersiowa, brzuch, kostek, płuca, pachwiny
wzmacnia: kolana, nogi, kostki

Jak zrobić utthita Parsvakonasana

  1. Stanąć na macie takie, które stoją w obliczu długiego boku macie, a stopy odległość nogami od siebie. Upewnij się, że obcasy są zgodne ze sobą.
  1. Twoja prawa noga musi okazać się tak, że palce wskazują na krótszej krawędzi maty i lewą palce są pod kątem 45 stopni.
  1. Wydech i zegnij prawe kolano, upewniając się, że uda się równolegle do podłogi.
  1. Kolano musi być powyżej kostki i zgodnie z pierwszymi dwoma palcami. Podstawa palucha musi być uziemiony na podłogę, ale udo muszą być rozwijane w kierunku małych palcach.
  1. Wdech i ujędrniają swój dolny brzuch, tak, że jest zasysane i zatrzymał się.
  1. Wydech i rozciągnąć swoje ciało na prawej nodze. Następnie przenieś prawą rękę w dół. Można też umieścić swój łokieć na prawym udzie lub umieścić dłoń na podłodze, na zewnątrz prawej stopy.
  1. Rozszerz swoją lewą rękę do sufitu, tak, że dłoń zwrócona jest ku przodowi. Toczyć zewnętrzną górną lewą rękę w kierunku twarzy, a następnie dotrzeć nad głową, zapewniając ramię jest obok lewego ucha.
  1. Nacisnąć poza lewą stopę na podłodze, a następnie obróć prawej stronie pośladka nieznacznie poniżej.
  1. Musisz upewnić się, że Twój kręgosłup i szyja są długie, a szyja jest zgodne z kręgosłupa. Zmień swój wzrok w kierunku lewego ramienia.
  1. Revolve klatki piersiowej w górę tak, że wychodzi na sufit. Utrzymując stabilny fundament, naciśnij nogi mocno. Zachować swoją twarz i swoje miękkie światło kręgosłupa.
  1. Trzymając pozy. Aby zwolnić, wdychać, a wyjdzie z pozy zakładającej Tadasana. Odpocząć przez kilka sekund i powtórz ułożenia na drugiej stronie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.

za. Ból głowy
b. Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
C. Bezsenność

  1. W przypadku, gdy masz wątpliwości szyi, nie patrz na przedłużone ramię; zamiast patrzeć prosto lub w dół.

Porady dla początkujących

Jako początkujących, można go znaleźć trudno

za. Miej obcasy zakotwiczone na podłogę jak zginać kolano przedniej w pozie i
b. Dotykać palcami opuszczonej dłoni na podłodze.

Aby rozwiązać pierwszy problem, trzeba podpierać plecy piętę o ścianę. Potem, jak zginać kolano przedniej i dolnej części tułowia w bok, trzeba sobie wyobrazić, że naciskają na ścianę z dala od ciebie z pięty.

Do drugiego problemu, reszta przedramię na udzie zgiętym kolanem lub użyj bloku wspierać swoją rękę.

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby zintensyfikować pozę, gdy jesteś w nim, podnieść piłkę przedniej stopy z podłogi. Następnie, aby potwierdzić kotwicę z tyłu pięty, naciśnij głowę tylnej części kości udowej w głąb gniazda i podnieś tył wewnętrznej pachwinie głąb nodze. Po tym, zmiękczają piłkę przedniej stopy na podłogę.

Korzyści rozszerzonego Side Angle Pose

Są pewne niesamowite korzyści Utthita Parsvakonasana.

  • To nie tylko rozciąga ale również wzmacnia kolan, kostek i nóg.
  • Pachwiny, klatki piersiowej, kręgosłupa, talia, płuca i ramiona uzyskać dobry odcinek.
  • Narządy jamy brzusznej są stymulowane.
  • Wytrzymałość jest zwiększona.
  • Asana to daje również terapeutyczną ulgę zaparcia, niepłodności, niższe pleców, osteoporoza, rwa kulszowa i dolegliwości menstruacyjne.

Nauka za Utthita Parsvakonasana

Ta asana przypomina fakt, że istnieje ciągłość między pozach. Jest to naturalna progresja od Wojownika Pose II. Wojownik II jest przygotowanie rzucić włócznią, aw tej asany, akcja rzucania włócznią odbywa. Z pnia wyprostowany w Virabhadrasana II, jest progresja do zginania bocznego w Utthita Parsvakonasana. Z tyłu ramię w pozie wojownika rozciąga się od ciała, a w tej pozie, rozciąga się nad głową.

W tej asany, podczas łączenia ramienia i barku działania, wraz z zakotwiczenia tylnej stopy w ziemię, tworzy odcinek dla górnej części ciała. Ale prawdziwa historia tej asany jest w oddychaniu. należy użyć dodatkowych mięśni oddechu otworzyć klatkę piersiową i pogłębiać swoje inhalacje, jak się zrelaksować podczas wydechu.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić utthita Parsvakonasana, co czekasz? Ta asana jest jedną z tych broni w arsenale jogi, które pomagają walczyć z niemal każdą bitwę o bólu i chorobie, przygotowując swoje ciało i czyni go silnym. Użyj tej błogosławieństwo mądrze.