Sanskryt: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Wymowa as – cook-KETA-sana

Ta asana jest nazwany tak dlatego, że przypomina koguta. Asana to zostało wspomniane w starożytnych pismach takich jak jogi Hatha Jogi Pradeepika i Gheranda Samhity. Jest to skomplikowana postawa, która wymaga siły ramienia być przeprowadzone dobrze.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Podobnie jak inne asany jogi, istotne jest, że twój żołądek i jelita są puste, gdy ćwiczysz tej asany. Upewnij się, że istnieje luka co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. To daje wystarczająco dużo czasu, aby przetrawić swoje jedzenie i generować energię dla praktyki.

Ponadto, poranki są idealne do uprawiania jogi. Ale w przypadku nie można praktykować jogę rano, wieczory to dobry czas też.

Poziom: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 1 do 5 minut
Powtórzenie: Brak lub kilka zgodnie wygody
Rozciąga: Broń, Spine
Wzmacnia: ramiona, łokcie, nadgarstki, stawy

Jak zrobić Kukkutasana

1. Aby rozpocząć tej asany, trzeba siedzieć ze skrzyżowanymi nogami w Padmasana.
2. Dopasować swoje ramiona pomiędzy szczeliny uda i łydki mięśni i niech twoje dłonie dotykają podłogi przez tę lukę.
3. Rozłożone palce, zapewniając wskazują one do przodu.
4. Naciskać dłońmi jak najwięcej jak można. Następnie wdech, próbując podnieść całe ciało. Twoje dłonie muszą wspierać swoją wagę ciała. W praktyce, będzie w stanie osiągnąć równowagę.
5. Oddychać normalnie, jak pozostać w pozie tak długo, jak są wygodne.
6. Wydech i zwolnić pozy. Powrócić na ziemię.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ta asana jest zaawansowanym jeden. Jeśli masz problemy z sercem i płucami, powiększoną śledzionę, lub wrzody żołądka, unikać wykonywania tej asany.

Jeśli jesteś początkującym, trzeba ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora jogi.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może to być trudne do uzyskania tego prawa asan. Te wskazówki pomogą Ci utrzymać pozę z łatwością.

1. Zmień swój wzrok do pewnego punktu ogniskowego na odległość i skoncentrować się na nim. Powinno to pomóc w utrzymaniu równowagi.
2. Upewnij się, że plecy są wyprostowane. Nie garb się, gdy jesteś w tej asany.
3. Jeśli okaże się to trudne do poślizgu swoje ramiona w szczelinę między założonymi nogami, można olej twoje kończyny aby ułatwić.

Zaawansowane Poza zmianą

Jest to zaawansowana pozy, które wypływa z podstawowego Padmasana. Nie ma zaawansowany pozować do tej asany. Jednakże istnieją warianty tej pozie.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Korzyści koguta Pose

Są pewne niesamowite korzyści z Kukkutasana.

1. Asana to sprawia, że ​​mięśnie ramion i ramiona silne.
2. Pomaga również, aby skrzynia szerszy.
3. Nogi są poluzowane.
4. Ta asana buduje równowagę i stabilność, a także pomaga się skupić.
5. Krocza umów w tej asany, dlatego, że mięśnie są wzmocnione.
6. Ta asana aktywuje i reguluje Muladhara Chakra.
7. To pobudza układ trawienny.
8. Pomaga złagodzić menstruacyjny dyskomfort i ból stawu biodrowego.

Nauka za Kukkutasana

Trzeba nie tylko siłę i elastyczność, aby zrobić tę postawę, ale trzeba także dużo siły woli. W tym celu trzeba najpierw opanować padmasana. Po biodra są otwarte i elastyczne, trzeba mieć silne ramiona, aby być w stanie utrzymać swoją wagę ciała, podczas gdy saldo powietrzu. Musisz również moc w brzuchu, klatce piersiowej, ramionach i aby dotrzeć z tej pozie. Ale gdy to wszystko jest na swoim miejscu, trzeba się skupić swój umysł. To jest najtrudniejsze. Trzeba stale koncentrować się na energii życiowej. Aby to zrobić, trzeba właściwą kontrolę nad oddechem. Trzeba zwrócić swoją uwagę do wewnątrz i skoncentrować się na Dharana i dhjana. Ta asana jest dowodem na to, jak fizyczna może pomóc praktyka medytacji. To nie tylko asany dźwięk ciała fizycznego, ale również ćwiczy umysł.

pozy przygotowawcze

Surya Namaskars
Ujjayi Pranajama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-up Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana w Sarvangasana
sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (z głową na podłodze)

Asana to wymaga lat treningu, wielkiej sile fizycznej i umysłowej dyscypliny, aby je doskonalić. Ale podróż do masteringu będzie uczyć się dużo o sobie i sprawi, że spokojniejsze, silniejszy i szczęśliwszym człowiekiem.

Cindy