Urdhva Hasthasana jest najlepszy dla początkujących, aby rozpocząć swoją podróż jogi. Urdhva Hasthasana (w górę Salute Joga Poza) przeprowadza się w pozycji stojącej. W górę Salute Yoga Pose jest w zasadzie skierowane ramiona, a także rozciąga mięśnie międzyżebrowe.

Zauważyłeś, że kiedy budzisz się i opuścić swoje łóżko w każdym rano, unieś ramiona i poczuć napięcie w kręgosłupie, a twoja głowa wraca. A to zwiększa swoją energię po całym sen. Urdhva Hasthasana wszystkim chodzi, że rozciąganie. Ale nie bierz go łatwo coz to najprostsza wersja bez wahania.

Wiesz co; w górę pozdrawiać Yoga Pose jest drugim Asana (modlitwie ułożenia lub gest Namaste to pierwsze w Surya Namaskar Asana) Sun Pani Pose / Surya Namaskar. Generalnie Urdhva Hasthasana jest krótki Pose i zrobione przez krótki czas lub okres. Jednak dotarcie korzyści wzrostowego Salute Yoga Pose nie jest jak masło na chlebie. Masz, aby dać czas na Urdhva Hasthasana, a daje wiele korzyści.

Asana Nazwa – w górę Salute Yoga Pose

Nazwa w sanskrycie – Urdhva Hasthasana

Asana stanowisko – Pose Standing

Asana Level – Basic

skupiając Chakra

• Serce Chakra (Anahata)
• Czakra krzyżowy (Svadisthana)

Pose przygotowawczy

Palma Pose (Tadasana)

Follow-up Pose

Pozycji lotosu (Padmasana)

Znaczenie 

• Urdhva – w górę lub w górę
• Hastha – Ręce
• Asana – Seat, Pose lub Posture

Jak wykonać Urdhva Hastasana (w górę pozdrawiać Yoga Pose)

• Najpierw przyszedł do pozycji stojącej i trzymać ręce na swoich stronach. Po tym, unieś ramiona w kierunku sufitu.
• Ramiona powinny być równoległe do siebie wraz z trzymając dłonie za głową. Podczas tego nie łukowate ramiona.
• Kiedy dłonie są od siebie w tym momencie dłonie powinny być skierowane do siebie.
• Trzymaj ręce i palce cały czas prosto. Ustaw swoje oczy w kierunku sufitu. Upewnij się, że ramiona są trochę daleko od uszu. I łopatki powinien być wciśnięty mocno w kierunku pleców.
• Trzymaj nogi prosto wraz z nie zablokować swoje kolana. Ale można zginać kolana trochę lub można to minor bend powiedzieć. Minor bend jest dobre dla stawów kolanowych.

 Pamiętać

• Trzeba głęboko oddychać przez cały proces.
• Unieś ramiona jak są wygodne, na ramieniu lub szyi bólu przyczyn ramionach zniesione.
• W przypadku bólu głowy, zawroty głowy, ból szyi lub barku unika Urdhva Hasthasana.
• Zawsze zachować odstęp między posiłkiem a w praktyce jogi.
• regularnie czyścić matę do jogi i użyć antybakteryjnego rozwiązanie do czyszczenia.
• Zawsze umieścić na wygodnych ubrań przed rozpoczęciem sesji jogi.
• zajęcia jogi potrzebują wskazówek tak, proszę próbować wszystkie działania jogiczne przed swoim trenerem.

Wskazówki dla początkujących

Początkujący mogą korzystać z ramieniem – szerokość pętli dla lepszej wydajności. Coz dla początkujących, trudno jest umieścić swoje ramiona wyprostowane w kierunku sufitu.

zaawansowane Wariacje

• Jeśli chcesz, aby Urdhva Hasthasana bardziej skomplikowane lub intensywny następnie zrobić backbend ze swoimi podniesionymi rękami.
• Dla backbend, trzeba zginać pleców / kręgosłupa w tylnych kierunków, a także zachować szyi w tylnym położeniu. Jest to pierwsza odmiana
• Drugi jest od backbend można wykonać Chakrasana lub Wheel Pose.
• Ale te zmiany mają charakter wyłącznie pośredni, jak i zaawansowanych praktyków szczebla.
• Początkujący zachować skupienie się na podstawowej wersji wzrostowego Salute jogi stwarzają.

Korzyści z Urdhva Hasthasana (pod włos Salute Yoga Pose)

• Urdhva Hasthasana rozciąga i wzmacnia mięśnie międzyżebrowe, brzuch i nogi też.
• Kiedy podnieść swoje ramiona wdechu, to sprawi, płuca silniejsza. W ten sposób swoją pojemność płuc jest lepsza.
• Urdhva Hasthasana (w górę Salute Yoga Pose) poprawia układ trawienny. I na swój układ trawienny do lepszego funkcjonowania.
• W górę Salute Yoga Pose może dać ulżyć w rwy kulszowej.
• Urdhva Hasthasana daje dobre rozciągnięcie swoich ramionach i pod pachami.
• Może pomóc złagodzić niepokój.
• W górę Salute Yoga Pose kopnięć się lęk, stres i łagodnej depresji.
• Urdhva Hasthasana poprawia postawę ciała. Ponieważ podczas Asana swoje barki łopatki przycisnął plecy mocno.

Cindy