Gorąca joga stała się popularnym ćwiczeniem w ostatnich latach. Oferuje wiele takich samych korzyści jak tradycyjna joga, takich jak redukcja stresu, poprawa siły i elastyczności.

Ale przy wzroście ciepła gorąca joga może dać sercu, płucom i mięśniom jeszcze większy, bardziej intensywny trening.

Czy chcesz dowiedzieć się więcej o sposobach korzystania z gorącej jogi? W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, co ten trening dla Ciebie może zrobić dla Ciebie i jak zacząć.

Czym jest gorąca joga?

Terminy „gorąca joga” i „bikram joga” mogą być używane zamiennie, ale nie są dokładnie takie same.

Bikram Yoga, opracowany przez jogina o imieniu Bikram Choudhury, odbywa się w pomieszczeniu ogrzewanym do 41 ° C (105 ° F) przy wilgotności 40 procent. Składa się z 26 pozycji i dwóch ćwiczeń oddechowych wykonanych w tej samej kolejności w każdej klasie. Sesje jogi Bikram zwykle trwają 90 minut.

Z drugiej strony gorąca joga oznacza po prostu, że pomieszczenie jest ogrzewane powyżej normalnej temperatury pokojowej. Ciepło można ustawić na cokolwiek, czego pragnie instruktor jogi, choć zwykle wynosi od 80 do 100 ° F (27–38 ° C).

Gorące sesje jogi mogą obejmować dowolne pozy, a czas każdej lekcji będzie się różnić w zależności od studia. W przeciwieństwie do jogi Bikram, która jest cichszą i poważniejszą praktyką, gorąca joga często obejmuje muzykę i większą interakcję między ludźmi w klasie.

Bikram joga straciła wyznawców w ostatnich latach z powodu zarzutów o napaść na jej założyciela. Niektóre studia mogą używać terminu „joga na gorąco” zamiast „bikram joga”, aby opisać swoje gorące zajęcia. Warto więc dokładnie przeczytać opisy klas przed zarejestrowaniem się.

Jakie są zalety gorącej jogi?

Niezależnie od temperatury pokojowej, zarówno joga na gorąco, jak i joga Bikram mają na celu zapewnienie relaksu umysłu i poprawę sprawności fizycznej.

Podgrzane środowisko może sprawić, że praktyka jogi będzie trudniejsza, ale niektóre korzyści mogą być tego warte, szczególnie jeśli chcesz poczynić postępy w jednym z poniższych obszarów.

Jeśli wykonane prawidłowo i bezpiecznie, joga na gorąco może zapewnić następujące korzyści:

1. Poprawia elastyczność

Być może już wiesz, że rozciąganie po rozgrzaniu mięśni jest bezpieczniejsze niż rozciąganie zimnych mięśni.

Wynika z tego, że środowisko takie jak gorące studio jogi może uczynić pozycje jogi łatwiejszymi i bardziej efektywnymi. Ciepło pozwala ci nieco się rozciągnąć i osiągnąć większy zakres ruchu.

2013 badanie z Bikram joga okazało się, że po 8 tygodniach uczestnicy jogi miał większą elastyczność w ich dolnej części pleców, ramion i ścięgna niż w grupie kontrolnej.

2. Spala więcej kalorii

160-funtowa osoba może spalić około 183 kalorii na godzinę podczas tradycyjnej jogi. Zwiększenie ciepła może pomóc Ci spalić jeszcze więcej kalorii.

Według naukowców z Colorado State University spalanie kalorii może wynosić nawet 460 dla mężczyzn i 330 dla kobiet podczas 90-minutowej sesji jogi Bikram.

Gorąca joga, nawet jeśli nie jest tak intensywna jak sesja Bikram, spali więcej kalorii niż tradycyjny trening jogi.

3. Buduje gęstość kości

Podnoszenie ciężaru podczas jogi może pomóc w budowaniu gęstości kości . Jest to szczególnie ważne w przypadku starszych osób dorosłych i kobiet przed menopauzą, ponieważ gęstość kości zmniejsza się wraz z wiekiem.

Badanie z 2014 r. Dotyczące kobiet, które uczestniczyły w jodze Bikram przez 5 lat, wykazało, że kobiety przed menopauzą miały zwiększoną gęstość kości w szyi, biodrach i dolnej części pleców.

Doprowadziło to autorów badania do przekonania, że ​​joga Bikram może być skuteczną metodą zmniejszania ryzyka osteoporozy u kobiet.

4. Zmniejsza stres

Wiele osób zwraca się do jogi jako naturalnego sposobu radzenia sobie ze stresem.

Badanie z 2018 r. Zestresowanych, nieaktywnych fizycznie dorosłych wykazało, że 16-tygodniowy program gorącej jogi znacznie obniżył poziom stresu uczestników.

Jednocześnie poprawiło to ich jakość życia związaną ze zdrowiem, a także ich skuteczność – przekonanie, że masz kontrolę nad swoim zachowaniem i środowiskiem społecznym.

5. Łagodzi depresję

Joga jest znana jako technika, która pomaga się zrelaksować i poprawić nastrój. Według American Psychology Association może to być również pomocna terapia w celu zmniejszenia objawów depresji.

Ponadto w przeglądzie 23 różnych badań dotyczących jogi jako leczenia depresji w 2017 r. Stwierdzono, że joga jest skutecznym sposobem na zmniejszenie objawów depresyjnych .

6. Zapewnia wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego

Uderzanie różnych pozycji jogi w wysokiej temperaturze może dać sercu, płucom i mięśniom trudniejszy trening niż wykonywanie tych samych pozycji w niższej temperaturze.

Według badań z 2014 roku wystarczy jedna sesja jogi na gorąco, aby twoje serce zaczęło pompować w tym samym tempie, co szybki marsz (3,5 mili na godzinę).

Gorąca joga przyspiesza również oddychanie i metabolizm.

7. Obniża poziom glukozy we krwi

Podczas gdy każdy rodzaj ćwiczeń może pomóc w spaleniu energii i zmniejszeniu poziomu glukozy (cukru) w krwioobiegu, gorąca joga może być szczególnie pomocnym narzędziem dla osób o wyższym ryzyku cukrzycy typu 2 .

Badanie z 2013 r. Wykazało, że krótkoterminowy program jogi Bikram poprawił tolerancję glukozy u starszych dorosłych z otyłością, ale miał mniejszy wpływ na młodych, szczupłych dorosłych.

8. Odżywia skórę

Pocenie się i wiele, jeśli, jest jednym z głównych celów gorącej jogi.

Jedną z zalet pocenia się w ciepłym otoczeniu jest to, że może poprawić krążenie, dostarczając krew bogatą w tlen i składniki odżywcze do komórek skóry. To z kolei może pomóc odżywić skórę od wewnątrz.

Wskazówki bezpieczeństwa dotyczące gorącej jogi

Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, gorąca joga jest ogólnie bezpieczna. Jednak, podobnie jak w przypadku większości rodzajów ćwiczeń, należy pamiętać o pewnych środkach bezpieczeństwa.

• Odwodnienie jest głównym problemem w gorącej jodze. Niezbędne jest picie wody przed, podczas i po zajęciach z jogi. Niskokaloryczny napój sportowy może również pomóc przywrócić elektrolity utracone podczas treningu jogi na gorąco.
• Niektóre wcześniej istniejące schorzenia mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na zemdlenie w gorącym pomieszczeniu. Obejmuje to choroby serca , cukrzycę, zaburzenia tętnic , jadłowstręt psychiczny i omdlenia w przeszłości .
• Jeśli masz niskie ciśnienie krwi lub niski poziom cukru we krwi , możesz być podatny na zawroty głowy lub zawroty głowy podczas gorącej jogi. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że gorąca joga jest dla Ciebie bezpieczna.
• Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed spróbowaniem gorącej jogi.
• Jeśli w przeszłości występowały problemy z nietolerancją ciepła , możesz trzymać się jogi wykonywanej w normalnej temperaturze.
• Zatrzymaj się natychmiast, jeśli poczujesz zawroty głowy, oszołomienie lub mdłości. Opuść pokój i odpocznij w chłodniejszym otoczeniu.

Jak zacząć

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, możesz najpierw spróbować regularnych zajęć jogi, aby sprawdzić, czy instruktor i studio są dla ciebie odpowiednie. Będąc tam, zapytaj o gorące zajęcia jogi i czy są zajęcia dla początkujących.

Możesz także wypróbować kilka różnych studiów jogi, zanim zdecydujesz się na jedno. Zapytaj, czy studio jogi oferuje bezpłatne lub zdyskontowane zajęcia próbne, aby sprawdzić, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.

Jeśli chcesz wypróbować gorącą jogę, zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby rozpocząć:

• Noś lekkie, oddychające tkaniny, które odprowadzają pot.
• Przyłóż ręcznik do maty do jogi , który może stać się trochę śliski, gdy zaczniesz się pocić. Możesz również przynieść dodatkowy ręcznik do twarzy i dłoni.
• Zastanów się nad specjalnymi rękawiczkami i skarpetami, które mogą zapewnić lepszą przyczepność w gorącym studiu jogi.
• Przynieś dużą, izolowaną butelkę z wodą wypełnioną zimną wodą, którą możesz popijać podczas gorącej sesji jogi.

Dolna linia

Gorąca joga może nie być dla wszystkich. Ale jeśli lubisz regularną jogę i chcesz ją podnieść na wyższy poziom, być może właśnie tego szukasz.

Joga na gorąco oferuje wiele korzyści zarówno dla twojego umysłu, jak i ciała. Pomaga spalać kalorie, budować gęstość kości, zwiększać sprawność sercowo-naczyniową i poprawiać elastyczność. Może także pomóc złagodzić depresję i zmniejszyć stres.

Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, w tym problemy z sercem lub tętnicą, cukrzycę, jadłowstręt psychiczny, omdlenia lub nietolerancję ciepła, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem gorącej sesji jogi.

Cindy