Słaby organizm robi nic dobrego oprócz zniechęcać ducha. Niższą wytrzymałość, nerw niestabilność, i słaba odporność wyczerpuje organizm. W rezultacie, każdy fizyczny zadanie zrobić dostaje stresujące i męczące. Jeśli patrząc na coś naturalnego i praktycznego, aby zapobiec słabość ciała, joga jest łódź ratunkowa. Do 8 wytrzymałościowe asany jogi budynku wymienione w tym artykule pomogą Ci zacząć.

Zanim przystąpimy do asan, niech najpierw odpowiedzieć na proste pytanie.

Co jest siłą ciała?

wytrzymałość organizmu pochodzi od jego zdolności do wywierania siły na obiekty zewnętrzne. Im bardziej ciężar podnosisz, tym więcej masz siły. Intensywność, z jaką zastosować siłę liczy również. Oprócz wysiłku, walki i opór siły zewnętrznej wymaga także wytrzymałość organizmu. Odpowiednią wytrzymałość ciało jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia, a to ułatwia życie w ogóle.

Joga dla siły ciała

Jest mało prawdopodobne, że będziesz myśleć o jodze, gdy chcemy budować siłę ciała. Podnoszenie ciężarów na siłowni jest bardziej powszechne podczas joga jest związane z elastycznością i rozciągania. Czego nie wiedzieć, joga wykorzystuje swoją masę ciała w celu wzmocnienia przez ruch zamiast obiektów zewnętrznych, takich jak hantlami. Niesamowite, prawda? To zwieńczenie nauki ciała i mobilności wzmocnić organizm jest magiczne. Trening siłowy poprzez jogę ma dodatkową zaletę, poprawy elastyczności mięśni, co pozwala uniknąć urazów. Złożone ruchy przynieść równowagę i ruch, które są niezbędne dla wzmocnienia organizmu.

Wzmocnienie ciała Asany

Istnieje mnóstwo asan wzmacniających organizm, aby wybrać z, i tutaj jest lista najlepszych ośmiu.

Jogi na wytrzymałość górnej części ciała

1. Navasana (Boat Pose)

Praktyka Navasana wymaga wystarczającą wytrzymałość rdzenia. Trzeba siedzieć na pośladkach z nogami wyciągniętymi do przodu. Podnieś je pod kątem 45 stopni do podłoża, unosząc ręce do przodu i równolegle do ziemi. Ta poza wzmacnia brzuch i kręgosłup. Rdzeń mięśnie brzucha się ujędrniona i zaostrzone. Dolne mięśnie pleców są również wzmocnione w procesie.

2. Salabhasana (szarańcza Poza)

Ten powrót do gięcia asan jogi wzmacnia kręgosłup i ramiona. Leżał na podłodze, tułów skierowaną w dół. Podnieś głowę do tyłu i podnieść nogi w górę, podnosząc ramiona równolegle nad ziemią. Ramiona i biodra są także wzmocnione. Salabhasana pracuje jako ogólnego wzmocnienia organizmu asany, które łagodzi zmęczenie i napięcie w plecach.

3. Bakasana (Crane Pose)

Ta poza jest równoważenie Asana ramię, które wzmacnia narządy brzucha i nadgarstków. Podnieś nogi z pozycji kucznej przez zginanie tułowia do przodu i trzyma podniesiony ciało za nadgarstki umieszczonych pomiędzy wewnętrznymi ud. To dodaje równoważenie obciążenia na ramiona i wzmacnia je.

4. Astavakrasana (Osiem kątowa pozycja)

Ten krok po kroku równoważenia akcie Astavakrasana wzmacnia organizm i pomaga osiągnąć równowagę przy jednoczesnym wzmocnieniu dolnej i górnej części pleców. Jak podnieść nogi do boku od Dandasana trzymając swoje ciało za nadgarstki, mięśnie brzucha, ramion, nadgarstków i są podkreślić i wzmocnić.

Yoga pozuje do Siła dolnej części ciała

5. Utkatasana (Katedra Pose)

Przewodniczący Pose może wydawać się dziecinnie, ale tak nie jest. Trzeba umieścić w ogromnym wysiłku, aby utrzymać w asany. Podczas usiąść na wyimaginowanej krześle, stwarzają prace stabilizujące kolana i wzmocnienie ud. Utkatasana jest idealny do tworzenia twoich nóg i kostek kończynę i wytrzymały.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

The Big Toe Pose jest ekspertem w zakresie wzmacniania i rozciągania sztywnych ścięgna. Jak zegnij tułów ku nogi i uczynić je dotknąć dłońmi, kości, kręgosłupa i nogi się wzmocnić. Regularna praktyka Padangusthasana wzmocni kolana, palce i kostki.

7. Trikonasana (trójkąt Poza)

Trójkąt Pose jest stałe wzmacnianie Asana dolna część ciała, która działa na nogach, kolanach, udach i kostkach. W tej pozie, nogi są rozciągnięte siebie z odległości jednego ramienia. Prawa noga jest włączony na zewnątrz pod kątem 90 stopni, a poziomo rozciągnięte ramiona sprawiają, pionową linię podczas zginania po prawej stronie na biodrze z twarzy patrząc w górę. Ta poza wzmacnia także bioder, łydek i pośladków.

8. Kapotasana (gołębi Poza)

Ta poza wzmacnia mięśnie nóg i stawów. Siedzieć w pozycji klęczącej z nogami lekko rozstawione. Trzymaj tułów prosto. Zakręt do tyłu, pochylić głowę ku ziemi i umieść dłonie na palcach. Kapotasana jest korzystna dla wzmocnienia ud, pachwiny i mięśni łydki wraz z stawów i mięśni stopy i kostek.

Każdy yoga pose służy ogólnie dobre samopoczucie podczas różniące się w obszarach koncentruje się na. Wybierać asany, które służyć swój cel i korzystają z wyników.

Oto kilka najczęściej zadawane pytania.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Mogę zrobić ciało wzmocnienie jogi podczas ciąży?

Niektóre wzmacniająca jogi jak Trikonasana i Utkatasana są sugerowane dla kobiet w ciąży, a niektóre nie. Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem, a także trener jogi przed pójściem do przodu z dowolnego ułożenia jogi.

Kiedy jest najlepszy czas na jogę ćwiczenia wzmacniające?

Zazwyczaj, jest idealnym miejscem, aby wykonać ćwiczenia wcześnie rano, gdy istnieje luka od co najmniej sześciu godzin od ostatniego posiłku.

Jakie zmiany można zauważyć w organizmie z powodu umocnienia jogi?

Umocnienie jogi poprawi wytrzymałość organizmu, elastyczność, równowagę, a także oddech.

Jakie środki ostrożności, aby pamiętać, robiąc ciało wzmocnienie jogę?

Nie praktykować jogę pod wpływem leku (ów) lub alkohol. Ci, którzy mają niepełnosprawne lub jakąkolwiek chorobę musi skonsultować się ze specjalistą, w jaki sposób przejść o ćwiczeniach.

Można wzmocnienie joga stwarza się nie udać?

Tak, jeśli podkreślić swoje ciało przez nadmiernego rozciągnięcia i overstrengthening, że koncentruje się części ciała może dostać rannych i prowadzić do trwałego uszkodzenia. Więc słuchać swojego ciała i zatrzymać, gdy nie czuje się dobrze.

Asany jogi wymienione w tym artykule na temat pracy poszczególnych części ciała i przyczyniają się do ogólnej siły ciała w sposób, który jest zdrowy i długotrwałe.

Cindy

Rowerzyści często doświadczają ucisk w głównych grup mięśniowych stosowanych w rowerze: łydek, czworogłowy, ścięgna, pośladki, biodra, ramiona, szyja i są szczególnie potrzebują regularnego rozciągania. Ta krótka seria jogi jest przeznaczony dla rowerzystów rekreacyjnych i powinno być zrobione, kiedy mięśnie są już ciepłe. Jest to użyteczne, aby mieć pod ręką kilka rekwizytów, chociaż można zastąpić przedmiotów gospodarstwa domowego, jeśli ich nie mają (a pas pracuje jako pasek, książki lub pudełka może stanąć na blokach).

miednicy Tilts

Wznak Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Siedzą Forward Bend – Paschimottanasana

Krowa twarzy Pose – Gomukhasana

Camel Pose – Ustrasana

Lonża

Malasana – Garland Pose

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Nogi na ścianę – Viparita karani

Cindy

Najnowsze rave w branży fitness na całym świecie jest joga! Jakiś czas temu joga uważano rozpowszechnione tylko świętych i tych, którzy osiągnęli starość. Teraz joga miała miejsce szeroko osadzona w sercu młodego brygady też. Wszystkie dzięki gwiazd! Którzy zrozumieli wagę i moc jogi i przyjęły go jako ich codziennej rutyny siłowni! Młodsze pokolenie uważa osobistości jak ich idol i stara się śledzić, co robią. Ta sama historia idzie do jogi też. Od czasu, gdy przeczytałem w wywiadach, że kluczem do ćwiczeń z gwiazd jest joga, zaczęliśmy łączenia klas jak szalony. Ale ilu z nas tak naprawdę nie wiedzą jakie korzyści z jogi dla zdrowia? Dziś dlaczego nie dowiedzieć się, co posiada bogate prezenty joga dla nas zrobić asany jeszcze bardziej przekonujące?

asany jogi nie tylko sprawia, że ​​jesteś sprawny fizycznie, ale także poprawia zdrowie psychiczne, trzymając z dala od stresu i niepokoju.

Oto niektóre korzyści z jogi dla zdrowia i fitness:

• Szkieletowy i mięśniowy: Jest to znany fakt, że każda forma ćwiczeń wzmacnia kości i mięśnie. Joga jest zbyt różne. Ruch kończyn energicznie lub kontrolę mięśni i stawów łagodzi zwiększa elastyczność. Asany łagodzi skurcze mięśni i bóle żadnych wypadków związanych. Jak dostać się do praktyki i utrzymania tych asan przez dłuższy czas, to stopniowo zwiększa swoją siłę fizyczną i wytrzymałość. Ale jest to bardzo wskazane, że jeśli przed obliczu wypadków lub cierpią z powodu jakiejkolwiek choroby wewnętrzne, zasięgnąć porady lekarza lub swoich instruktorów jogi.
• Układ pokarmowy: To prawda, że joga ma poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego. Wszystkie te ćwiczenia abs nie tylko spala tłuszcz z brzucha, ale także daje delikatny masaż do mocowania przewodu pokarmowego, która zwiększa tempo przemiany materii prawidłowe trawienie.
• Układ sercowo-naczyniowy: Jogi asany poprawia krążenie krwi do serca i tętnic umożliwiając prawidłowe krążenie w całym organizmie. Uważa się również, że regularna praktyka jogi utrzymuje wysokie ciśnienie krwi pod kontrolą.
• Układ nerwowy: Nie tylko dobre dla układu fizycznego, praktykuje jogę regularnie pozwala wystarczającej ilości krwi i świeżego tlenu do podróżowania do mózgu. Skoncentrowane oddychanie kontroluje również w ten sposób wasze funkcje umysłowe utrzymanie się z dala od stresu i niepokoju.

Należy również pamiętać, że nie ma szczególnego wiek praktykować jogę. Joga stwarza dla zdrowia może być lekkie nerwach jak hard core. Joga waha się od asan do pranayam. Podczas gdy asany obejmować ruch ciała, pranayams są przede wszystkim spokój i relaks dla umysłu. Praktykowanie jogi przez młodych i starych regularnie poprawi nie tylko swoją fizyczność, ale także odpocząć systemu psychicznego utrzymanie się składa obsłużyć sytuacje z łatwością.

Joga dla sprawności ciała:

Wdzięku idealnie nastrojony ciało jest marzeniem każdej dziewczyny. Co lepsze niż nosić sukienki na figurze klepsydry i dokonać innych zielony z zazdrości? Uczmy się niektóre ruchy jogi, które dadzą Ci idealnie nastrojony ciało.

1. Paschimottanasana pozy (zgięcie tułowia kolanach):

• Siedzieć w matę do jogi z nogami wyciągniętymi przed siebie. Nie zginać kolana i trzymać dłonie na ziemi obok bioder.
• Głęboko wdech i wyprostuj kręgosłup.
• Podczas wydechu zginać naprzód dotykać palcami palcami.
• Jeśli zastosujemy właściwą postawę, twarz powinna być na kolanach. W przeciwnym razie jest początkujący, zakręt jak najwięcej i jeśli obliczu problemów, może nawet lekko ugnij kolana.
• Poświęć trochę mało normalnych oddechów iz głębokim wdechu, usiąść prostowanie kręgosłupa. Uwolnić ręce i trzymać je na swojej stronie.
• Powtarzam jeszcze 5 razy z tego samego procesu oddychania.

2. Dhanurasana (Bow pozy):

• Położyć się na brzuchu na ziemi. Głowa powinna być dotykania ziemi.
• Trzymaj ręce przy tobie ze swoimi dłońmi skierowanymi w górę.
• Twoje nogi powinny być umieszczone w odległości 6 cali od siebie.
• Ugnij nogi w kolanach i wprowadzają pięty blisko swoich biodrach.
• Teraz zrozumieć kostki z obu rąk.
• Powoli unieś podbródek, szyję i głowę do tyłu. Klatki piersiowej powinno być jeszcze na ziemi.
• Teraz wdychać głęboko i unieś nogi, uda, piersi, aż tylko brzuch dotyka ziemi. Wagi dla siebie tylko w brzuchu.
• Wyciągnij nogi rękami jak najwięcej, tak aby łuk ciała całkowicie w kształcie łuku.
• Przynieś swoje nogi razem.
• Teraz patrzeć i patrzeć na punkt na suficie.
• To jest ostateczne stanowisko. Wstrzymaj oddech, podczas gdy w tej pozycji.
• Kiedy czujesz szczepu na plecach, wydech całkowicie i powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

3. Urdhava Hastotanasana:

Chcesz szczupłą i atrakcyjną talii? Jest to dobre rozciąganie asan, które nie tylko daje szczupłej talii, ale również szeroką pierś. Oto jak to zrobić.

• Stanąć wyprostowany z nogami razem. Podnieś ręce nad głowę w Namaste.
• Teraz trzymając nogi uziemione, wyginać swoje ciało w prawo jak najwięcej, aż poczujesz napięcie na lewym pasie. Pobyt przez 15 sekund.
• Powrócić do pierwotnej pozycji.
• Teraz zakręt w lewo. Zachowuje to położenie jeszcze przez 15 sekund.
• Powoli można wydłużyć czas trzyma do 30 sekund.

4. Baddha Konasana (Szewc stanowią)

Doskonałym Asana kształtować swoje uda i pośladki. Dzięki regularnej praktyce tego jogi na dopasowanie ciała, być gotowe do afiszować szczupłe uda w swoich mini sukienki.

• Siedzieć na matę do jogi z prostym kręgosłupem.
• Ugnij nogi w kolanach i krawędzi podeszwy obu stopami dotykając wzajemnie. Pięty powinny być dotykania wewnętrzną część uda.
• Teraz zrozumieć kostkach obu nóg.
• Jak można wdychać głęboko, wyprostuj kręgosłup i wyciągnąć łopatki do tyłu.
• Wydech i naciśnij podeszwy razem.
• Utrzymanie tej pozycji tak długo, jak wygodne biorących głębokich oddechów.
• Jeśli to możliwe, zginać do przodu od pasa dotknąć brodą na ziemi.

Ćwiczenia jogi dla eleganckiego pamiętać:

1. Skłon tułowia (Uttanasana):

Ta asana zwalnia się od stresu psychicznego i niepokoju, uspokaja mózg, a także leczy pacjentów cierpiących na łagodną depresję.

• Stojak na prostej i mat w wygodnej pozycji.
• Przynieś swoje nogi razem trzymając się zaledwie kilka cali odległości od siebie.
• Teraz zginać do przodu i dotknij kostek z dłoni. Przechowywać w czoło umieszczony w przedniej części kolana.
• Jeśli jesteś początkujący, może napotkać trudności w nadchodzących naprzód bez zginania zginania kolan. Więc po prostu ugnij kolana trochę i dotknąć kostek. Inną opcją jest to, że nie zginać kolana i zamiast dotykania kostek zachować blok przed sobą. Utrzymać się na tym.

2. Nastawienie Bandhana:

Następnego poza jest Nastawienie Bandhana lub most stwarzają. Ta poza może być sporym wyzwaniem dla początkujących. Jednak, gdy można zarządzać tej pozy praktyce jest to bardzo pomocne w walce przeciwko jakiejkolwiek choroby psychicznej czy to depresja, lęk lub stres.

• Położyć się na ziemi ze swoim wyprostowany kręgosłup i ręce przy boku z dłońmi skierowanymi w dół.
• Teraz zegnij nogi w kolanach utrzymując stopy razem na ziemi.
• Teraz powoli unieś biodra nad podłogę zachowując swoje nogi uziemione i ręce po twojej stronie.
• Sprawował tę pozę i podnieść ręce nad głową.

Ta poza odmładza i relaksuje umysł.

3. Balasana:

Zakończyć asany z Balasana lub dziecka stwarzają. Ta joga nie tylko daje szansę na odpoczynek po zrobiwszy ze wszystkim

Nazywa się to również stanowić dziecka.

• Usiądź na podłodze z ugiętych kolanach. powinny być one oddzielone od siebie. Twoje biodra powinny być spoczywa na piętach.
• Połóż dłonie na udach.
• Teraz uruchom pochylony do przodu tak, że górna część tułowia jest na udach.
• Zakręt dalej w dół, aby Twoje czoło dotknąć ziemi.
• Przynieś swoje ręce do tyłu i niech leżą swobodnie na ziemi obok nogi z dłońmi skierowanymi do sufitu lub można też trzymać pięty z rąk.

Balasana jest głównie jak relaks stwarzać po wykonaniu asany jak dnem lub shoulderstand. Ta poza pomaga odpocząć swój umysł w spokoju uwalniając ich od wszelkich niepokojów i zmartwień.

Ćwiczenia jogi dla zdrowego serca

1. Supta hasta padasana (Leżąc rękę na nodze postawy):

• Leżeć płasko na plecach z rękami po twojej stronie. Wziąć kilka normalnych oddechów.
• Teraz powoli podnieś prawą nogę z głębokim wdechu. Twoja noga powinna być prostopadła do górnej części tułowia.
• Trzymając prawą nogę w kostce z prawą ręką. Jeśli nie można trzymać go w udo obiema rękami.
• Przytrzymaj przez 5 sekund. Oddychaj normalnie.
• Teraz podczas wydechu, położył swoją prawą nogę.
• Powtórz to samo z lewą nogą też.
• Czy jakieś 5-6 rund i odpocząć.

2. vrikshasana (ułożenia drzewa):

• Stań prosto ze stopami razem i trzymać ręce przy twoim boku.
• Podnieś prawą nogę z ugiętych kolanach i postawić stopę na lewym udzie wewnętrznej jak na zdjęciu.
• Twoje ręce powinny być w Namaste stanowisko. Wznosimy je nad głową. Nie zginaj łokcie.
• Równowagi całego ciała tylko na lewą stopę.
• Oddychać normalnie.
• Gdy chcesz zakończyć, położył ręce i nogi i stanąć w normalnej pozycji z rękami po twojej stronie.
• Odpocząć i powtórzyć na drugą nogę też.

Wszystkie te pozy zdrowia jogi daje dopasowanie i zdrowe ciało.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Joga, jak w każdym ćwiczeniu, ma swój własny zestaw zasad i środków ostrożności, które należy przestrzegać, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Nie lekceważ poziomy trudności asan albo przeceniają to, co można zrobić. Jako początkujący poznają fundamentalne lub podstawowe pozy, które stanowią podstawę jogi przed przejściem do bardziej skomplikowanych asan. I pamiętaj, że ból nie jest normalne w jodze, więc jeśli to boli, zatrzymać. Odmiany asan jogi i rekwizytów, takich jak bloki, pasy i poduszki mogą pozy bardziej osiągalne i mniej bolesne.

Joga może pomóc zwiększyć odporność systemu zdrowia, złagodzić stres i daje pełne rozciągnięcie ciała i treningu. Tylko jeden 30 minut sesji hatha jogi, bardziej aktywna forma jogi, może spalić prawie 150 kalorii, jeśli ważą około 155 funtów – to jest podobne do tego, co można dostać z aerobik w wodzie! Czy twoim celem jest utrata wagi, fitness, zastrzyk energii, odpoczynek po długim dniu, lub po prostu czyni organizm bardziej elastyczna, joga może dostać się tam. Pod warunkiem, że robią to dobrze.

Poniższe porady / Środki ostrożności dla bezpiecznego i wydajnego sesji

Praktykowanie jogi może zwiększyć ogólną wytrzymałość, elastyczność i wytrzymałość mięśni. To może nawet pomóc radzić sobie ze stresem umysłowego i emocjonalnego lepiej, prawdopodobnie ze względu na ostrość, relaksujące i uspokajające odcinków, techniki oddechowe, które są stosowane niemal medytacyjny. Jednak, aby móc w pełni wykorzystać swoich sesjach jogi, trzeba mieć dobre zrozumienie jego niuanse. Na przykład, jeśli jesteś świadomy niektórych urządzeń, które mogą pracować jako pomoc w pozie, będziesz mógł pogłębić rozciąganie i zakończyć asany poprawnie.

Zwracając uwagę na tych nakazów i zakazów przed rozpoczęciem, można zaoszczędzić cenną energię i wysiłek, a nawet pomóc uniknąć kontuzji lub pain.These wskaźniki są koniecznością dla początkujących i powinien być drugą naturą wytrawny entuzjasta jogi.

1. Czy Get Wytyczne Professional Aby jogę bezpiecznie i prawidłowo

Joga jest prawdopodobnie jednym z najbardziej kontrolowanych form ćwiczeń. Został on uznany za bezpieczny i porównywalne do innych opieki terapeutycznej i ćwiczenia. Ale podczas gdy joga może wydawać się nieszkodliwe i bardzo łagodnej formie ćwiczeń, w przeciwieństwie na przykład z systemem, który jest notorycznie powodując obrażenia, nie lekceważ go! Większość urazów jogi, kiedy one występują, są dla kręgów lędźwiowych, szyi, ramion, kolan i kostek. Na szczęście, niektóre opieki i wgląd mogą pomóc uniknąć kontuzji w ogóle. Zapisz się na dobrej klasy jogi z przeszkolonego lekarza lub postępować zgodnie z instrukcjami z wiarygodnego trener, instrukcji lub książki online lub offline. Znać swoje granice i podjąć odpowiednie środki ostrożności, aby nie skończyć obrażeń.

2. Do zera w regularnej lokalizacja lub miejsce przeznaczone do jogi

Wspaniałą rzeczą jest joga nie trzeba zbyt wiele urządzeń lub fantazyjny członkostwa siłowni. W rzeczywistości, wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to jasne, obszar wewnątrz lub na otwartej przestrzeni, gdzie można zrobić joga nieprzerwany. Wystarczy spróbować i trzymać się z tym samym miejscu co dzień tak, że rutyna, w tym gdzie można zrobić swoje asany, staje się drugą naturą dla Ciebie. To nie jest dużo zabawy konieczności zakres nowych miejsc każdego dnia – o ile oczywiście to jest coś lubisz robić!

3. Czy ma odpowiedni sprzęt przydatny do Nakręć Sesja Wygodne

asany jogi może być łatwiej zrobić za pomocą jakiegoś urządzenia podstawowego i niedrogie.

Materac jogi : Jest powód, joga jest synonimem matę do jogi. Pomaga chronić organizm przed wpływem podłodze amortyzuje stawy i sprawia, że Twój trening bardziej komfortowe. Nawet jeśli nie zainwestować w inny sprzęt, uzyskać dobry mat.

Walcowane koc lub wałek : Przechowywać zwinięty koc przydatny utrzymać się na pewnych asan, aż pojawi się zawiesić z nich i można zrobić je samodzielnie. To może być schowany pod pleców lub szyi, ile potrzeba.

Blok joga : To pomaga asana jak parsvakonasana utthita lub kąta bocznego pozy których potrzebuje, aby rozciągnąć ku ziemi. Blok może pomóc w dotarciu do wysokości, która jest bliżej do swojego ramienia, zmniejszenie zakresu i trudności w pozie.

Paski do jogi : Te paski pomóc utrzymać pozy dłużej, wykorzystując je jako przedłużenie ciała. Na przykład, w GOMUKHASANA lub krowa twarz ułożenia, trzeba dotrzeć na plecach i zapięcie ręce na plecach. Tutaj, pasek może być w gotowości do osiągnięcia przez całą drogę i dotykając palcami. Zamiast tego, po prostu trzeba trzymać się pasek z obu dłoni, co pozwala utrzymać pozę na dłużej czy pozy, które inaczej nie dało. ⁶ W innych asan takich jak Padangusthasana Supta lub leżącej z rąk do big-toe pozy, to do samego rdzenia asany.

4. Nie Zebrane bólu normalnego po jogę – i zatrzymać If It Hurts

Jeśli pracujesz na własną rękę w domu, nie zmuszać się zbyt trudne. Nie powinien czuć bólu i potrzebę GRUNT lub ponarzekać kiedy zrobić asany w jodze. To nie jest taka sama jak, powiedzmy, trening siłowy na siłowni, który wymaga, aby przesunąć swoje ciało do skrajności w czasie. Joga powinien czuć się naturalne i ciało powinno ułatwić do niego. Jeśli boli, należy zatrzymać i ochłodzić lub zrobić zmodyfikowaną wersję, która jest łatwiejsza.

5. Nie bój się spróbować „Łatwiejsze” wersje Asany

Często istnieją prostsze wersje trudniejszych asan. Wiele asan można również modyfikować za pomocą pasów lub poduszki pomóc. Dowiedzieć się o nich i nie pozwól ego uzyskać w drodze wykorzystania pomoc jak blok jogi lub pasek w razie potrzeby. Niektóre modyfikacje skrócić czas, którego masz pozę, inne zmiany, w jakim stopniu rozciągnąć lub rozszerzenia lub skręcać ciało, a inni wykorzystują rekwizyty jogi.

6. wiem co Asany są ryzykowne dla konkretnego stanu zdrowia masz

jogi mają wpływ na narządy wewnętrzne i parametrów fizjologicznych organizmu, oprócz tego, że jest to dobra forma ćwiczeń. Co oznacza również należy omijać pewnych asan, które mogą zagrozić zdrowiu, ponieważ dotychczasowa historia choroby lub obecne warunki zdrowotne. To nie jest w przeciwieństwie do uniknięcia wysokich ćwiczenia wpływ, jeśli masz uraz kolana. Na przykład, boczne zginanie lub skręcanie ćwiczenia takie jak naukasana lub statkiem należy bezwzględnie unikać kobiety w ciąży stanowią, każdy, kto miał niedawno operację brzucha, a te z wysokim ciśnieniem krwi lub problemy z sercem. To dlatego, że wewnętrznie pozie masaże i wywiera presję na tym obszarze i może również wpływać na ciśnienie krwi.

Pozornie prosta stwarzać jak padmasana lub lotosu lub należy unikać przez każdego z niedawnej kontuzji kolana lub kostki Konasana baddha lub związany kąt ułożenia lub jeśli masz jakieś dolegliwości w tych obszarach.

7. Czy nosić odpowiednią odzież więc jesteś komfortowo w Klasie Jogi

Miękkie tkaniny naturalne lub elastyczne, które pozwalają na swobodne poruszanie się są dobre. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać prawo

• Nie używaj zbyt luźnych ubrań. Może to być denerwujące, jeśli klapa o jak zrobić swoje pozy. Oni też inwersje trudne. Na przykład, luźny dekolt może spowodować top spadnie na twarzy.
• Ale nie wybrać ubrania tak mocno, że utrudniają one swoją zdolność do poruszania się i uniemożliwi robi pozy prawidłowo.
• Elastyczne zwężone spodnie do jogi, które są dopasowane pracę forma ładnie.
• Simple unembellished tops or T-shirts are a good idea.
• Skip drawstring pants because they become uncomfortable for the poses you do lying on your stomach.
• Use layered clothing if you’re going to a yoga class or studio so you can adjust your body temperature depending on how hot or cold you feel. A zipped-up sweatshirt makes a good choice. Shawls or stoles work for when you do seated poses.

8. Don’t Be Afraid To Ask

If you plan to join a yoga class or yoga school, try and find a spot to the front near the instructor so they can keep an eye on you and stop you if you’re doing a pose wrong and could potentially hurt yourself. Also, some asanas are not recommended when you’re pregnant or have certain health problems like, say, high blood pressure. Others can be beneficial if you mention your medical issues. The key is to be upfront and open.

9. Don’t Do Nothing All Week And Overdo It On One Day

This applies to all exercise and definitely for yoga, where your body needs to stay supple and well-stretched all week through. Try and do a few asanas or a short workout every day or at least every other day. Miss out and you may be stiff or end up injuring yourself because your body is out of practice.

10. Do Take A Moment To Get Into The Right Frame Of Mind Before Yoga

Try and find a moment of calm before you begin the actual asanas to put you in the right frame of mind. Focused breathing exercises like those in pranayama can help you calm and energize the body before you start. For instance, nadi shodhana or alternate nostril breathing is a channel cleaning breath that opens up your energy channels, allowing it to flow freely once you begin your actual asanas or other forms of pranayama.

11. Don’t Skip Ahead To Advanced Asanas

Each yoga pose has a different set of health benefits but, more importantly, they also require varying degrees of skill. Don’t get ahead of yourself and try advanced poses like the tittibhasana or firefly pose and mayurasana or peacock pose before you master simpler ones. People take years learning and improving their skill, strength, and flexibility in yoga before even attempting these. Beginners should start with a basic routine with foundational poses such as the mountain pose, warrior 2 pose, cat/cow flow, tree pose, easy pose, and corpse pose. You can also try the downward facing dog which is a good introductory asana for inversions, as well as the upward facing dog, child’s pose, side angle pose, cobra pose, bridge pose, and sitting half spinal twist.

12. Do Eat Right Before And After Yoga

As with any exercise, eat right to make the most of your yoga session. Eat a light meal no closer than an hour and a half before your yoga session if you plan to exercise in the evening. For morning yoga, have a light snack to break your fast from the night before. A small banana or some fruit can be eaten about 45 minutes before a class/session. Milk and a few almonds is another option. Whatever you do, avoid heavy or rich foods before yoga. If you can have more vegan or vegetable heavy meals, do that. Avoid stimulants like caffeine in the hours leading up to your yoga class. But stay well hydrated.

After yoga, drink about half a liter of water about half an hour after you finish your session. Coconut water comes highly recommended because it also contains electrolytes and can replace those lost through sweat. Wait at least an hour after yoga before you eat anything. Ideally, have whole grains, fruit, and vegetables, or a salad. Skip fried food and spice.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jak się czujesz na koniec długiego dnia? Piekielnie zmęczony? Co masz zrobić? Spada na łóżku i spanie jest łatwym rozwiązaniem, ale to nie rozwiązuje problemu. Co trzeba to relaks joga, która skutecznie eliminuje wszystkie swoje zmęczenie.

Relaks jest konieczne, ponieważ przepracowany ciało przechodzi w stan zwykłe przetrwanie, wstrzymanie wszystkich innych czynności cielesnych. I skończyć się uczucie słaby i zepsuty.

Zanim to nastąpi, trzeba odpocząć i dostać swoje ciało, aby być zgodna z jego funkcji wewnętrznych.

A nie ma lepszego sposobu, aby to zrobić, niż praktykowanie następujących 6 jogi na relaks. Są idealne, i trzeba je wypróbować.

Znajdź je poniżej.

Przed tym, omówmy rolę jogi w relaksacji.

Joga dla relaksu

Relaks joga pomaga znaleźć równowagę i spokój. Jogiczne oddychanie i pozy odciążyć organizm zamków napinających utworzonych w nim cały dzień.

Ale nie należy mylić go ze snu. Relaks joga nie jest leniwie leżącej i chłodzenie. Jest to zorganizowany i świadomy format odpoczywa po starań.

Proces ten prowadzi do rewitalizacji nerwy i skupia rozproszone energii w organizmie. To pozwala na całkowicie poddać się grawitacji, uspokoić umysł, i wziąć w życie życia poprzez głębokie oddychanie.

Jest to proste i jeśli praktykowane prawo, można odzyskać energię bardzo łatwo i pomóc wrócić do pracy z nową energią.

A teraz sprawdzić kilka relaksujących jogi.

Jogi na relaks

1. Balasana (Child Pose)

O pozie: Balasana lub Child Pose przypomina pozycję płodu niemowlęcia. „Bala” to słowo, które w sanskrycie oznacza dziecko. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ta asana powinna być praktykowana na pusty żołądek. Trzymając stanowią od 1 do 3 minut dla uzyskania najlepszych rezultatów.

Pose Korzyści: Balasana uwalnia napięcia w plecach, ramionach i klatce piersiowej. To zmniejsza stres i niepokój i delikatnie rozciąga biodra, uda i kostki. Stanowią także uspokaja umysł i stabilizuje oddychanie.

2. Viparita karani (Nogi-up-the-Wall Pose)

O pozie: Viparita karani lub nóg-up-the-Wall Pose jest rozwiązaniem wielu problemów. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Viparita karani jest łagodny inwersja i działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano na czczo. Przytrzymaj go przez 5 do 10 minut.

Pose Korzyści: Viparita karani reguluje przepływ krwi. Łagodzi ono opuchnięte kostki i przywraca zmęczone nogi. Łagodzi również bóle pleców i łagodne objawy bezsenności. Viparita karani pomaga osobom cierpiącym na łagodną depresję.

3. Makarasana (krokodyla Poza)

O pozie: Makarasana lub Crocodile Pose przypomina krokodyla z jego głowę nad wodą. Stanowią jest idealny, aby zakończyć sesję jogi wysiłku. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz Makarasana na pusty żołądek, najlepiej rano. Przytrzymaj go przez 3-5 minuty.

Pose Korzyści: Makarasana głęboko rozluźnia ramiona i plecy. Rozciąga się mięśnie bioder, leczy nadciśnienie i łagodzi zmęczenie. Łagodzi również wszystkie obcisłe węzłów w organizmie.

4. Supta Matsyendrasana (Odchylane ryb Poza)

O pozie: Supta Matsyendrasana lub Leżącego Ryby Pose jest skręcanie pozy i jest nazwany jogina zwanego Matsyendra, uczeń Sziwy. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Praktykować asany na czczo i czystych wnętrzności. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Pose Korzyści: Masaże Supta Matsyendrasana plecy i biodra. Usuwa toksyny z organizmu i zachęca nowy przepływ krwi do narządów trawiennych. Asana łagodzi sztywność w organizmie.

5. Supta Baddha Konasana (związanej kątowa pozycja)

O pozie: Supta Baddha Konasana albo związanego kąt stwarzają jest półleżącej pozie jest bardzo łatwe do zrobienia. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Stanowią zalety: Supta Baddha Konasana obniża ciśnienie krwi i zmniejsza napięcie mięśni. Zapewnia ulgę na ataki paniki i zmęczenie. Asany utrzymuje również bóle w zatoce.

6. Savasana (zwłok Poza)

O pozie: Savasana lub Gnijąca Pose jest klasycznym relaks ułożenia. To wymaga, aby spać na plecach i pozostać nieruchoma jak martwe ciała. Savasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Można ćwiczyć tej asany o każdej porze dnia. Być w nim przez 5 do 10 minut.

Pose Korzyści: Savasana łagodzi wszystkie mięśnie. Pobudza krążenie krwi i jest korzystne dla tych, którzy mają problemy neurologiczne. Asany daje głęboki i medytacyjny resztę.

Przygotowaliśmy również kilka ostrzeżeń, aby pamiętać podczas praktyki tych pozach. Sprawdź je poniżej.

Ostrzeżenia dotyczące Pozach Relaks

Jeśli cierpi na chroniczne bóle pleców, urazów kręgosłupa, czy mają dyskopatia, ćwiczyć te asany z opieką i pod okiem instruktora.

Podczas treningu, jeśli czujesz jakąś mocną szczyptę lub bólu, delikatnie wychodzić z pozy i odpoczynku.

Niektóre często zadawane pytania dotyczące relaksacyjne jogi są wymienione poniżej. Spójrz.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

I trudno poddać się pozie i zrelaksować się w nim. Jak mogę go pokonać?

Regularna praktyka i skupienie pomogą zrelaksować się całkowicie w pozach. Daj mu czas i bądź cierpliwy, to dostać się tam.

Jak często ćwiczę relaks stwarza?

Praktykować pozy codziennie albo raz na koniec dnia lub gdy znudzi po wytężonej aktywności i trzeba się zrelaksować i odmłodzić.

Relaks ciała może być zadanie z szybkim tempem życia, gdzie jesteś zawsze w ruchu i nigdy rzeczywiście usiąść i uspokoić. Że ma katastrofalny wpływ na organizm i prowadzi do wielkiej, złej choroby. Aby tego uniknąć i być zrównoważone, spróbuj powyższe stawia w jodze na relaks i być zdrowym.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Być może słyszeliście, że można „pocić się toksyn”, wykonując Bikram jogę lub inne style hot jogi. W rzeczywistości, termin stał się tak popularny, że wiele z nich zaczęły przypisywać praktykę ze świadczeń medycznych, które nie mogą być w rzeczywistości nie istnieje.

Zrozumienie Sweat i detoksykacja

Twój organizm jest mało wyrafinowane urządzenie z systemem własnych, aby pozbyć się rzeczy, to nie można używać lub nie potrzebują. Odwołujemy się do tych rzeczy jak toksyny.

Po rozbiciu przez wątrobę toksyn we krwi lub żółć są filtrowane przez nerki lub jelita i wydalany z organizmu w moczu lub stolce. Wbrew temu, co niektórzy mogą powiedzieć, pot naprawdę nie jest częścią równania.

Funkcja potu jest schłodzenie ciała w dół, kiedy to został przegrzany. Może się to zdarzyć podczas wytężonej aktywności, gdy jesteś przesadnie ubrana lub na szczególnie gorący letni dzień. Ostatecznie przyczyną potu nie ma wpływu na jego treść, a przynajmniej nie w taki sposób, uznawanych korzystne.

Pot składa się głównie z wody i śladowych ilości mocznika, kwas mlekowy i minerałów.

Z wyjątkiem wody, żaden z produktów w swojej potem wydalane są w wystarczająco dużych ilościach, aby zmienić lub poprawić funkcje metaboliczne organizmu. Jeśli już, to nadmierna utrata płynów przez pot może być szkodliwe, jeżeli nie jest łatwo wymienić.

Nawet sodu wydalane potu jest więc szybko ponownie wchłaniany przez nabłonkowych kanałów sodowych skórę, że w niewielkim stopniu w celu zmiany poziomu sodu we krwi.

Minimalizowanie toksyn środowiskowych

Nasze ciała są narażone na różnego rodzaju toksyn na co dzień, w tym pestycydów i zanieczyszczeń w powietrzu, konserwanty w żywności jemy, a detergentów i kosmetyków umieściliśmy na naszej skórze. Te rzeczy są złe dla organizmu? Prawdopodobnie.

Jednak, aby sugerować, że ćwiczenia oparte pot może złagodzić te efekty jest bezzasadny. To sugeruje, że można podjąć działania przeciwko czemuś powinieneś unikać w pierwszej kolejności. Zamiast starać się „pocić się” chemikalia jesteś narażony, minimalizować ekspozycję poprzez spożywanie zdrowej żywności, przy użyciu naturalnych środków czyszczących, a czytając etykietę każdego produktu masz zamiar umieścić na lub w organizmie.

Korzyści pocenie Hot Yoga

Jeśli chodzi o „pocenia się toksyn” w gorącej jogi, wielu ludzi będzie to zrobić pod domniemania, że ​​mogą pozbyć się martini wczorajszego lub płyty z chili ser frytki wiedzieli, że nie powinien jeść. Prawdę mówiąc, podczas jogi nie pomoże pocić te rzeczy, w praktyce nadal może zaoferować korzyści.

Wysiłek fizyczny sam pomogą spalić trochę tłuszczu z kalorii spożywanych przez Ciebie. Jednakże fakt, że temperatura została podniesiona w gorącej jogi nie znaczy, że spalisz więcej tłuszczu. Raczej jest to prosta czynność wykonując-wstanie z krzesła i zawodowym uliczne, które pomaga spalić tłuszcz, niezależnie od temperatury otoczenia.

Inne korzyści z gorącej jogi obejmują:

• Masz tendencję do spalania większej ilości kalorii z powodu zwiększonej częstości akcji serca i metabolizmu.
• Przepływ krwi na swoich rękach i nogach jest zwiększona, dostarczając więcej utlenionej krwi do mięśni.
• napięcie mięśni i elastyczność są lepsze.
• Stres jest zwolniony, i czujesz się lepiej o siebie.

Cindy

Rak, w jej niezliczonych formach, stanowi nie mniej niż walki. Jest to walka zarówno choroby, jak i jej leczenia. Osłabiającego słabość, że następuje leczenie raka jest to test wytrzymałości nowotwór pośmiertnej.

Joga może pomóc zbudować tę samą wytrzymałość, emocjonalnie i fizycznie. Wiedzieć więcej na temat tego uzdrawiającą terapię alternatywną tutaj. Spójrz.

Joga dla umysłu i ciała:

Starożytna praktyka, joga działa na osiągnięcie równowagi lub harmonii w organizmie, a tym samym promowanie zdrowia. Ma również na celu uspokoić swój umysł poprzez połączenie ćwiczeń rozciągających, medytacji i głębokiego oddychania.

Te postawy (asany rozciągające) stymulują układ nerwowy, poprawia krążenie krwi, oddychanie i elastyczność. Joga pomaga pacjentom z rakiem radzić sobie z naturalnie

• Naprężenie
• Niepokój
• Ból
• Depresja
• Zmęczenie
• Bezsenność

W konsekwencji wpływ jogi nastrój pacjenta. To poprawia jakość ich życia w lepszym nastroju, interakcje społeczne i duchowego związku.

Cancer Care z jogą:

Joga nie może wyleczyć raka, śmiercionośnego zabójcy, że choroba jest. Jednak asan jogi przeznaczone dla osób cierpiących na raka są łatwe i relaksujące, tak aby zachęcić sprężystość. oni odmłodzić osobę na tyle, by walczyć o swoje życie.

Wykonywane codziennie, pacjenci czekamy na sesjach energetyzujących, jednak mogą one być zmęczony. To przynosi poczucie dobrego samopoczucia, przesuwając ciało w kierunku lepszej wytrzymałości i odporności. Z wewnętrznym spokojem, pacjenci znaleźli uzdrowienie fizyczne i emocjonalne.

5 Najlepsze stawia w jodze na raka Ocalonych:

W zależności od objawów stanu Rak cierpiącego lub skutków ubocznych leczenia, każdy dzień przynosi nową ból. Joga może pomóc pacjentowi radzić sobie z nudnościami i bólu z wykorzystaniem postawy relaksacyjne, zmęczenie korzystania odmładzające postawy i pogorszenie ze wzmocnieniem postaw. Tymczasem, kontrolowane oddychanie pomaga zrównoważyć układ nerwowy.

Oto kilka asan, jak zacząć.

1. Połowa powitanie słońca:

1. Zrób uspokajający przestrzeń wokół siebie i stanąć prosto z nogi blisko.
2. Nacisnąć swoje dłonie, jakby w modlitwie, zapewniają ramiona w dół i do tyłu.
3. Patrzeć w przyszłość, podbródek prosto. Teraz, wdychać głęboko tłoczone i podnieść ręce nad głową.
4. Poczuj rozciągnąć i na wydechu, zginać się w pasie, aby przynieść swoje dłonie w kierunku stóp.
5. Można zginać kolana w razie potrzeby.
6. Dotykać palcami o palce, trzymać plecy prosto.
7. Wdychać, powrót do pozycji stojącej.
8. Powtarzać pozdrowienie tyle razy, jak wybrać.

Postawa rozgrzewa ciało, otwiera biodra i poprawia krążenie.

2. relaksacyjnego Butterfly Pose:

1. Usiądź wygodnie z kilkoma miękkimi poduszkami za sobą.
2. Przynieś swoje nogi razem, z ugiętych kolanach.
3. Pozostawić kolana padać od bioder; niech grawitacji pociągnąć kolana w dół.
4. Teraz powoli do tyłu podczas wydechu.
5. Niech dolną oparcie na poduszkach za was i doprowadzić górny powrotem w kierunku podłogi.
6. Wspierać głowę z innym poduszki w razie potrzeby.
7. Odpoczynek ręce na podłodze, dłońmi skierowanymi w górę.
8. Oddychaj głęboko w postawie przez około 15-20 minut.

Postawa łagodzi napięcie w ramionach i klatce piersiowej. Jest to szczególnie skuteczne w odzyskiwaniu raka piersi .

3. Nogi na ścianę:

1. Jest to prosty pozy gdzie można położyć się na plecach z nogami podparte o ścianę.
2. Zrób kątem 90 stopni ze swojego ciała z nogi spoczywa płasko na powierzchni muru.
3. Umieść poduszkę pod obniżyć z powrotem do komfortu.
4. Skoncentruj się na oddychaniu przez około 20 minut.

To działa dobrze w odmładzać swój umysł jednocześnie poprawiając krążenie.

4. Cat-Krowa Pose:

1. Zacznij pozę na rękach i kolanach.
2. Wydech, krzywa kręgosłup zewnątrz.
3. Spójrz w górę podczas tego ruchu.
4. Wdech, krzywa plecy wewnątrz.
5. Twarzą do dołu.
6. Powtórz ruchy tak często, jak to możliwe.

Ta postawa poprawia elastyczność w plecach podczas rewitalizacji ciebie.

5. Gnijąca Pose:

1. Połóż się na podłodze, na plecach.
2. Połóż dłonie na twojej stronie, palmy w górę.
3. Powoli relaks każdą część swojego ciała.
4. Skupić się na każdej części podczas daj się lżejsze.
5. Oddychaj głęboko i równomiernie.
6. Zachowują postawę do momentu osiągnięcia pełnego relaksu.

Czy zdajesz sobie sprawę z tych skutecznych stawia w jodze dla chorych na raka przed? Te podstawowe pozy pomóc ogromnie z leczenia. Czy masz więcej do akcji? Proszę zostawić komentarz poniżej.

Uwaga: Wszelkie informacje i zdjęcia na tej stronie mogą być wykorzystywane jako źródło odniesienia. Proszę nie zależą od niego do diagnozowania lub leczenia

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jestem gorącym zwolennikiem Baba Ramdev. Jest to rewolucyjny, który ożywił studnie skarb sutry jogi i ajurwedy w Indiach. Gdyby nie Baba Ramdev, byliśmy staje się krajem, który został uderzony przez blask zachodu. Byliśmy zapominając własne kopalnie złota wiedzy. Baba Ramdev nie tylko przyniósł jogę do każdego gospodarstwa domowego w naszym kraju, ale również spopularyzował jego formę jogi, zwany jako Ramdev Jogi. Jeśli zastosujemy Baba Ramdev lub jest konsumentem produktów Patańdżalego, byś wiedział, że wszystko ma lekarstwa i lekarstwa w świecie Ramdev jogi i ajurwedy. Więc, czy chcesz schudnąć lub zdobyć, poprawić siłę pamięci lub wzroku, szybciej rosną włosy lub zrobić świecącą skórę, znajdziesz swój udział jogi lekarstwo tam. Baba Ramdev Joga opiera się na koncepcji uzdrowienia. Najlepsze strony o Ramdev jodze jest to, że dla wszystkich, młodych, jak i starych.

Osoba z dobrej wysokości zawsze posiada dobrą osobowość. Mając dobrą wysokość sprawia, że ​​osoby bardziej atrakcyjne, co z kolei sprawia mu / jej pewni. Jestem 5’6 „”, a ja nadal chcę być 2 „” wyższy! Moi marnościami na bok, jeśli naprawdę chcesz, aby zwiększyć swój wzrost i wygląd wyższy, spróbuj Ramdev Jogi.

Jak działa Yoga Pomoc rosnące Wysokość?

W tym ćwiczenia rozciągające, asany jogi skupić się na zwiększenie elastyczności ciała. Te pomóc w osiągnięciu dobrego, wyższy postawy. W wyniku wyższego ramy, asany jogi wyrównać i wyprostować rdzenia kręgowego, które mogły być wygięty trochę z powodu złej postawy.

Wykonywania joga uwalnia stres psychiczny i emocjonalny i relaksuje ciało. Prowadzi to również do uwalniania hormonu wzrostu, który pomaga w zwiększeniu wysokości.

Rozciąganie, która stanowi integralną część asan powoduje wydłużenie mięśni. Dodano efektu grawitacyjnego, asany jogi wyciągnąć ciało i pomaga w zwiększeniu wysokości.

Top 5 Asany jogi Baba Ramdev Zwiększenie wysokości

Oto top 5 skutecznych asany Baba Ramdev, aby zwiększyć wysokość. Według Baba Ramdev te asany musi być praktykowana codziennie religijnie. Wynik może być postrzegane w około 3 miesięcy okres czasu.

1. Bhujangasana (Cobra Poza)

Jeden z najbardziej znanych jogi, asana działa na abs, górnej części pleców i mięśni dolnej części pleców i pomaga w ograniczaniu złego tłuszczu wokół brzucha. Jest to również jeden z najlepszych asan sugerowanych przez Baba Ramdev jogi na zwiększenie wysokości.

Kroki turystyczne Bhujangasana

1. Leżącego podatne na ziemi, rozciągnąć swoje ciało z przodu stopy na podłodze z rękami pod ramię.
2. Miej dolnej części ciała mocno docisnąć do podłogi.
3. Wdech i unieś klatkę piersiową i większość tułowia nad podłogą przez prostując ramiona. Upewnij się, że łonowej nie pozostawia podłogę i utrzymać wygięcie pleców nawet wzdłuż kręgosłupa.
4. Upewnij się, że przycisk twój brzuch jest schowany, abs są szczelne i ramiona są wycofywane. Zginać szyję do tyłu, aby obejść mięśni szyi.
5. Trzymając pozę przez 30 sekund.
6. Wydech podczas powrotu do pozycji leżącej.

2. Hasta-Padasana (hand-to-Feet Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana jest odmianą Padasana. Jest skuteczny na zwiększenie wysokości, gdyż wydłuża kręgosłup, a jednocześnie rozciąga ścięgna.

Kroki do wykonania Hasta-Padasana:

1. Stań prosto i wysoki w Tadasana z barki cofnięte, skrzynia wypiął, mięśnie brzucha i brzuch napięty przycisk zasysane.
2. Wdech i rozszerzyć swoje ramiona prosto nad głową.
3. Wydech i zginać do przodu, starając się dotknąć swoją głowę na kolana i ręce na nogi.
4. Jeśli jesteś na tyle elastyczne, spróbuj dotknąć tyłu nogi rękami.
5. Trzymając pozę przez 30 sekund, a następnie powrócić do Tadasana.

3. Sarvangasana (stoją ramię)

Sarvangasana jest jednym z asan cud. Jej poziom trudności jest pośredni, a można to zrobić przy odrobinie praktyki progresywnym. Inwersja Asana znany jest korzystny dla skóry, włosów, ciśnienie krwi, tarczycy, jaskra i wiele więcej.

Kroki do wykonania Sarvangasana

1. Połóż się na plecach z ramionami abs napięty i mocno przycisnął do ziemi.
2. Dokręcić i zablokować mięśnie swojej legs.In jednym ruchem, unieś nogi, tyłek, i wycofać się z podłogi i do powietrza z objęciem ramiona ciężar.
3. Wspierać plecach z ręką i starać się utrzymać swoje ciało podnoszone prosto w powietrzu.
4. Trzymając pozę przez 40 sekund.
5. Powrócić do pierwotnej pozycji, najpierw powoli obniżając swoje kolana do czoła, potem przenosząc kręgosłupa z powrotem na ziemię, a na końcu, kładąc prosto na ziemi.

4. Adho-MukhaSvanasana (dół psów Poza)

Ta asana jest tak popularne jak kobra stwarzają. To pomaga w utracie wagi, wzmocnienie mięśni ramion, brzucha i mięśnie nóg. Asana ciągnie dolną korpusu oraz górną część ciała. To czyni go idealnym dla zwiększenia wysokości.

Kroki, aby zrobić adho-MukhaSvanasana

1. Przyjdź na czworakach z dłońmi, kolan i stóp w kontakcie z ziemią.
2. Teraz wyprostuj kolana i podnieść swój tyłek wysoko w powietrzu, przesuwając swoje biodra do góry.
3. Trzymaj ręce na ramię szerokości od siebie i wyciągnął prosto.
4. Rozciągnąć jakbyś naciskają kręgosłup do tyłu w kierunku nóg i spróbuj dotknąć pięty do ziemi
5. Przytrzymaj przez 40 sekund pozy i doszli do pierwotnego położenia.

5. Trikonasana (trójkąt Poza)

Trikonasana wzmacnia mięśnie w nogach, ramionach i klatce piersiowej. To także korzyści naszych stawów jak kolan i kostek. Asany otwiera biodra; rozciąga ścięgna, mięśnie łydki; i otwiera skrzynię. Pomaga w reorientacji kręgosłupa i poprawia równowagę naszego organizmu.

Kroki do uprawiania Trikonasana

1. Stań prosto ze stopami szeroko rozstawione.
2. Skręcić w bok, najlepiej po prawej stronie. Teraz masz lewą stopę skierowaną prosto i prawej nogi wskazując na prawej stronie.
3. Wdech i wydech raz, a następnie zegnij ciało na prawą stronę prawą ręką dotykając swoją prawą stopę.
4. Trzymaj ręce w linii prostej. Tak, że kiedy zginać, Twoja jedna ręka dotyka prawą nogę i lewą rękę jest rozciągnięta prosto w powietrze.
5. Upewnij się, że nie są wygięte do przodu lub do tyłu. Rozciągnąć jak najwięcej jak można. Otwórz swoją pierś. Bądź pewny, że Twoje stopy mocno przycisnął do ziemi.
6. Miej oczy otwarte i patrzeć w niebo.
7. Teraz wyprostować, a następnie doprowadzić swoje ramiona w dół.

Słowo ostrzeżenia

Ponieważ te asany są głównie dla początkujących do poziomu pośredniego, każdy może to zrobić. Ale nie wykonują te pozy, jeśli masz jakichkolwiek problemów dotyczących plecy. A jeśli masz problem z powrotem i nadal czuć się jak to robić, lepiej najpierw sprawdzić się z lekarzem.

Joga jest niesamowite i tak, to jest możliwe, aby zwiększyć wysokość poprzez praktykowanie tych asan, ale wyniki są uzależnione od innych czynników. Poszczególne wyniki różnią się w oparciu o diecie, regularności z asan, a także brak równowagi hormonalnej. Tak, zdrowo się odżywiać i ćwiczyć te asany jogi Baba Ramdev do wzrostu wysokości.

Cindy