Bikram Yoga jest bardzo specyficzna metodologia hot jogi. Ważne jest, aby zrozumieć, że Bikram Yoga jest zawsze gorąca joga, ale gorąca joga jest nie zawsze Bikram. Innymi słowy, Bikram Yoga jest „marką” wersja jogi wykonywanej w gorącym studio.

Dla każdego nowego do pojęcia gorącej jogi, może to być korzystne dla podjęcia pierwszej klasy w studiu Bikram tylko dlatego standardy Bikram są niezwykle szczegółowe, a wszystkie studia Bikram przestrzegać tych samych standardów. Zmniejsza to niektóre z niepewnością próbuje nową klasę, bo oprócz instruktora, prawie wszystkie szczegóły treningu są wstępnie ustalona. Nowy uczeń może przygotować się do klasy i dokładnie wiedzieć, czego się spodziewać. Na przykład, Studia Bikram i klasy muszą:

• Ogrzewa się do 105 ° C, przy 40% wilgotności
• Mają podłogi dywan
• Mają lustra na ścianie frontowej
• Być prowadzone przez certyfikowanych instruktorów Bikram
• Ostatnie 90 minut
• Składają się z konkretnych rozpoczynających sekwencję jogi łącznie dwa ćwiczenia oddechowe i 26 pozach (odmiany z tej serii nie są dozwolone)
• Mają jasne oświetlenie
• Nie mają odtwarzanie muzyki w trakcie zajęć

Jako nowy uczeń, można mieć pewność, że każda klasa uczestniczyć jest odpowiednio monitorowany, i że nie będzie naciskał, aby przepchnąć własnych ograniczeń. Jest to ważne, ponieważ pracuje w gorącym, wilgotnym pomieszczeniu, jeśli nie odpowiednio zarządzany, może doprowadzić do chorób związanych z przegrzaniem.

Wziąłem moją pierwszą klasę Bikram w ramach subskrypcji ClassPass, i bardzo nam się podobało. To było trudne, to był śmierdzący, i pocił się jak pies, ale potem poczułem niesamowity. Jeśli rozważasz nagłówek do pobliskiego studia, to co należy wiedzieć przed wyjazdem:

1. Może Smell

Umieścić 30 osób w gorącym, wilgotnym pomieszczeniu przez 90 minut, w celu nakłonienia intensywny pot, a masz zamiar skończyć z śmierdzącym pomieszczeniu. Klasa Wziąłem rozpoczęła się około 30 minut po poprzedniej klasy, a chodzenie w po raz pierwszy czułem się jakbym szła do intensywnej wersji szatni gimnazjum chłopców. Możecie się przyzwyczaja się do zapachu raz byłaś w pokoju na jakiś czas, ale nigdy całkowicie odchodzi. Wystarczy zrozumieć, że własne ciało spocone rozpocznie zatruwając miejsce, też tak naprawdę nie można nienawidzić na smród innych narodów.

2. To będzie gorący, odpowiednio ubierać

I błędnie nosili długie spodnie jogi i zbiornik bawełna góry do mojej pierwszej klasy. Zaufaj mi, kiedy mówię, że było grubo. Wiele kobiet nosić sprzęt jogi podobnego do spodenek łupów i biustonosz sportowy, a faceci są zwykle bez koszulki i spodenki sportowe.

Czuć się swobodnie nosić cokolwiek czujesz się najbardziej komfortowo, ale ściśle przylegające, pot-odprowadzanie wilgoci biegu, zwłaszcza szorty i bez rękawów lub sportowy biustonosz dla kobiet i szorty z lub bez potu odprowadzanie wilgoci t-shirt dla mężczyzn są najlepszym zakłady.

Jeśli nie podoba ci się ciepło lub pocenie się, prawdopodobnie nie spodoba Bikram. To nie jest dla każdego.

3. Doprowadzić wodę i żywność

Nawilżający zanim klasy jest niezwykle ważne, ponieważ chcesz, aby upewnić się, że nie jesteś odwodniony przed spędzeniu 90 minut w 105-stopniowym upale. Ważne jest również, aby przynieść wodę ze sobą do studia. Instruktor sugeruje jedną przerwę wody wcześnie w klasie, ale można wziąć dobrowolnych przerw w całym. Z kwoty będziesz pocenie się, należy dołożyć starań, aby wypić kilka uncji co najmniej raz na 10-15 minut.

Po zajęciach, trzeba uzupełnić płyny, więc napełnić butelkę wody lub mieć inny na rękę, dzięki czemu można wypić. Ja również znalazłem się żarłocznie głodny po klasie. Sugeruję pakowania lekką przekąskę można zjeść w drodze do domu, ewentualnie jabłko i smyczkowego sera, albo pojedynczo służyć części hummus i precle. Mieszanka białek i węglowodanów może pomóc utrzymać, dopóki jesteś w stanie usiąść na następny posiłek.

4. Doprowadzić zmiana ubrania

Studia Bikram mają obowiązek dostarczyć prysznice, więc jeśli wolisz prysznica zaraz po klasie, to zawsze opcja. Jeśli jednak wolisz, aby wziąć prysznic w domu, nadal będziesz chciał zmieniać ubrania przed wyjściem do studia. Nie przesadzam, kiedy mówię, że pocił więcej podczas mojej klasie Bikram niż ja grając 6-godzin koszykówki w un-klimatyzowanej siłowni w Teksasie w środku lata. Nie chcesz jechać do domu podczas noszenia ubrania tak mokre, że czuje się jak po prostu wylazł z basenem.

5. można (a nawet trzeba) Rób przerwy w miarę potrzeb

Kiedy wszedłem do studia i powiedział instruktor to był mój pierwszy raz spróbować Bikram, powiedziała mi: „Twój jedynym celem na dzisiaj jest pobyt w pokoju. I nie obchodzi mnie, czy po prostu leżeć na macie cała klasa i nie próbuj pojedynczą pozę, po prostu chcę, aby pobyt w pokoju.” Innymi słowy, mogę robić, co muszę zrobić, aby uzyskać poprzez klasę. Znalazłem się przy regularnych przerw wodnych, a gdy próbowałem każdy stanowią, że zrezygnowali z wielbłąda stwarzają ponieważ znalazłem się coraz zawroty głowy. Zamiast tego, usiadłem, pili wodę i dołączył z powrotem w gdy zawroty głowy minął.

Nawet zaprawiony Bikram jogini często robić przerwy, więc wziąć tyle, ile potrzeba i upewnij się, pić tyle wody. Celem, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący, jest pobyt w pokoju i przyzwyczaić się do ciepła.

6. Będziesz zachęcani do pozostania w pokoju

Patrz punkt wyżej. Pobyt w pokoju i acclimating na ciepło jest ważną częścią Bikram joga, ponieważ sama ciepła pomaga rozluźnić Cię na zwiększenie elastyczności mięśni.

7. położenia są Początkujący przyjazna środowisku

Przed moją pierwszą klasą, powiedziałam mężowi: „Mam nadzieję, że nie pytają nas do żadnych szalonych headstands lub bilans stawia”. Oni nie. Seria 26-pozy pochodzi z Hatha Jogi, a instrukcja jest bardzo początkujący w obsłudze. Podczas gdy bardziej zaawansowane wersje każdego pozy są wprowadzane, wszystko jest możliwe dla prawdziwych początkujących podjąć, nawet tych, którzy nie są bardzo elastyczne.

8. Niech nie chcielibyście go natychmiast

Nie byłem wielkim fanem Bikram natomiast klasa miała miejsca. I nie przeszkadza pozy, i to nie było to, że nienawidziłem ciepła. Było to doświadczenie ogólnego dyskomfortu ekstremalnych ciepła, aktywności i uporczywie rosnące odwodnienie pracują razem, aby zwiększyć moje tętno, oddech wyzwanie i poganiaj mnie obok mojego normalnego zakresu ruchu. Zajęło to dużo koncentracji umysłowej, aby skupić się na właściwym formularzu, starając się nie myśleć o ogólnym dyskomfortem czuję. Byłem gotowy do klasy, która ma być mniej więcej w połowie drogi.

Powiedział, że Ieaving studio, czułem się zmęczony i żyje zarówno wzmocnionej. Wyczerpany, ale również podekscytowany na resztę dnia. Uczucie trwał przez pełne 24 godziny. Wszelkie trening, który daje tego rodzaju korzyści psychiczne i pozytywnej blask jest trening warto robić ponownie.

Cindy