Uttanpadasana lub podniesionej nogi stanowią jest korzystne dla osób cierpiących na ból w dole pleców. W sanskrycie sens Uttanpadasana jest podniesiona noga stwarzają. Uttanpadasana to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha i dolnej części pleców. Jest to stosunkowo łatwe do praktyki.

Ta yoga pose zmniejsza i ujędrnia brzuch coz trzeba podnieść obie nogi. Tak, to joga postawa jest również znany jako Leg podniesiony pozy i czasami jest znany przez Dwipadasana (stoiska „” DWI dwa i Pada reprezentuje nogi).

Osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi powinny unikać tej pozy. Także tych, którzy mają wrzodów lub przeszły niedawno operację brzucha powinny unikać tej asany. zanim to ci, którzy mają wypadnięcie dysku należy skonsultować się z lekarzem.

Jak zrobić Uttanpadasana (podniesionej nogi Pose)?

1. Połóż się na plecach na swoim matę do jogi. Zrelaksować całe ciało i oddychać normalnie.
2. Skręć dłonie w dół na podłogę.
3. Oddychaj powoli i podnieść nogi. Wziąć nogi pod kątem około 45 stopni względem ziemi. W Uttanpadasana , istnieją różnice, gdzie można przejść dalej do 60 stopni lub nawet 90 stopni w zależności od korzyści, że jeden szuka. Nie zginać kolana podczas podnoszenia nogi.
4. Trzymać nogi w pozycji przez kilka sekund na początek. W początkowych stadiach nie może być w stanie trzymać go za kilka sekund. Duża presja jest odczuwalne na mięśnie brzucha, jak mięśnie mogą nie być wystarczająco silne, aby trzymać go na długo. W praktyce, można trzymać nogi w pozycji podniesionej nawet na minutę. Wydłużenie tego czasu powinno być zrobione w ciągu dnia lub tygodnia. Jeśli mięśnie brzucha zaczyna szarpać, zwolnij pozy i wrócić do pozycji płaskiej, relaks ułożenia. Nigdy nie męczy poza swojej pojemności.
5. Gdy szczep jest odczuwany w jamie brzusznej, dolnej nogi i odpocząć.
6. Powtórz to około 3 – 5 razy.
7. Uttanpadasana można także ćwiczyć z jedną nogą. Naprzemiennie nogi podczas takiej praktyki.

Korzyści z Uttanpadasana (podniesionej Pose leg)

• Uttanpadasana wzmacnia mięśnie brzucha, mięśnie abs 6 szt.
• Ciśnienie na ścianie brzusznej tonizuje wszystkie narządy w jamie brzusznej.
• Wzmacnia mięśnie dolnej części pleców odciążenie niższe ból pleców. Wzmacnia także mięśnie ścięgna podkolanowego.
• Uttanpadasana poprawia funkcjonowanie układu trawiennego. Poprawia trawienie i usuwa zaparcia.
• Jest to również dobre dla trzustkowych i tych, którzy cierpią na cukrzycę.
• Dla kobiet, jest to dobry pozować do wzmacniania ścian macicy. Ale należy go unikać podczas menstruacji. W czasie ciąży należy unikać go w początkowych etapach. Jednakże można skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz ćwiczyć go ostrożnie w późniejszych etapach ciąży.
• Może usunąć problemy gazów i kwasowości.
• Uttanpadasana może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała wokół brzucha.
• To poprawia funkcjonowanie narządów rozrodczych.

Wariacje

Urdhva Prasarita Padasana, gdzie zamiast trzymać nogi prosto i blisko siebie, należy oddzielić je w powietrzu.

Uwaga

Osoby cierpiące na pull mięśni, i którzy są wychodzenie z urazami kręgosłupa musi uniknąć tej pozy.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.