Nie ma nic joga nie może pomóc, w tym zapalenie oskrzeli. Miliony ludzi cierpią z powodu zapalenia oskrzeli i joga jest najlepszym wyjściem.

Młody, stary i części zamienne dzieci-oskrzeli nikt. A czy zauważyłeś mający duszność i kaszel nieprzerwanie przez całą noc, to jesteś w tarapatach.

To dlatego, że zapalenie oskrzeli wpadł na ciebie i trzeba coś z tym zrobić. Nie panikuj, bo 7 jogi wymienione poniżej będą kontrolować i leczyć swoją kondycję zapalenie oskrzeli.

Dalej, przeczytaj artykuł i zapisać się od bólu.

Przedtem nauczmy się więcej o kondycji oskrzeli.

Czym jest zapalenie oskrzeli?

Zapalenie oskrzeli to stan, w którym twoje oskrzela, te, które prowadzą powietrze z tchawicy do płuc, uzyskać wpływ i spuchnięte.

Wyobraź sobie wpływ na twoje ciało, gdy powietrze, najważniejszą siłą życiową, która prowadzi swoje ciało zostaje naruszona. Straszne, prawda?

Wraz z obrzękiem i problematycznej oddychanie przychodzi kaszel i śluz. Zimno, grypa, a bakterie są niektóre z przyczyn tego stanu.

Ze względu na zarazków w organizmie, błony śluzowej oskrzeli dostaje dodatkowo wpływa i rozpala. To działanie ma katastrofalny wpływ na oddechu jako otwarcie na swobodny przepływ powietrza stają się coraz mniejsze i ogranicza przepływ powietrza dzięki czemu opóźniony proces.

Śluzu i flegmy przyjść wraz z nim i pogorszyć sytuację. To zmniejsza się stan zapalenia oskrzeli; musisz spróbować jogi. Sprawdź poniżej, aby dowiedzieć się, dlaczego.

Joga dla oskrzeli

Najlepsze strony o jodze jest to rozwiązuje objawy zapalenia oskrzeli. Ospały życia, palenie tytoniu, słaba odporność, napięcie, stres i sztywny korpus są problemy.

Joga może łatwo wygładzić je na zewnątrz i chronić od stanu oskrzeli, ale jeśli już cierpią z niego i warunek jest na wstępnym etapie, to masz jeszcze szansę na wyleczenie zapalenia oskrzeli z jogą.

Głównym problemem z oskrzeli jest duszność, która może szybko zmęczyć was. Joga może go naprawić łatwo z asan i pranajamy. poczujesz się lżejsza, szczęśliwsza i bardziej związany z umysłu, ciała i duszy.

Regularna praktyka jogi przynosi cichej i zdyscyplinowanego życia. Ostateczne dieta, utrzymując się od palenia i picia i odpowiednią ilość snu jest czasem wszystko, co potrzeba, aby rozwiązać problem.

asany jogi są najlepsze na początek, jak uczynić swoje ciało giętkie i elastyczne, wraz z poprawą pojemność płuc. Nawet śluz utworzona w oskrzelach spływa z regularnej praktyki asan.

Forward wygina, pleców, kręgosłupa wygina się skręca i stwarza relaksacyjne są najlepszym i Oto niektóre z najlepszych asan wymienionych, które pomogą Ci zacząć z praktyką. Sprawdź je.

Yoga pozuje do oskrzeli

1. Sukhasana (Easy Pose)

O Pose- Sukhasana lub Easy Pose jest medytacyjny pozy, które mogą być łatwo praktykowane przez ludzi w każdym wieku. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Zrobić to w godzinach porannych, a niekoniecznie na pusty żołądek, jeśli nie naśladują go z innych asan. Siedzieć w pozie tak długo, jak chcesz.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Sukhasana uspokaja umysł i poszerza swoją pierś. Leczy swoje psychiczne zmęczenie i trzyma spokojny. Stanowią otwiera swoje biodra i delikatnie masaże ud.

2. Ardha Matsyendrasana (połowa rdzenia Twist)

O Pose- ardha Matsyendrasana lub Twist Half-rdzeniowego jest osadzony rdzeń skręt Asana, który jest nazwany mędrca zwanego Matsyendranath. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz pozę rano na czczo i przytrzymaj go przez co najmniej 30 do 60 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento ardha Matsyendrasana zwiększa dopływ tlenu do płuc. Rozciąga się plecami i leczy zaparcia. Stanowią stymuluje płuca i usuwa toksyny z organizmu.

3. Simhasana (Lion Poza)

O Pose- Simhasana lub Lion Pose jest asana, który przypomina postawę i ryk lwa. Simha oznacza lwa, a tym samym asana jest nazwany Simhasana. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz pozę rano na czczo i przytrzymaj go przez co najmniej 30 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Simhasana łagodzi napięcie w klatce piersiowej. Zapobiega to ból gardła, astmy i innych schorzeń układu oddechowego. Stanowią otwiera drogi oddechowe i kasuje swoje struny głosowe.

4. Uttanasana (stoi przodu test)

O Pose- Uttanasana lub Skłon tułowia jest asana, które wymaga, aby umieścić swoją głowę poniżej serca. Jest to pośredni poziom Hatha joga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Uttanasana zmniejsza stres i niepokój. Stanowią uspokaja umysł i koi nerwy. To łagodzi astmę i bezsenność. Uttanasana wzmacnia kolana i obniża ciśnienie krwi.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Delfin Poza)

O Pose- ardha Pincha Mayurasana lub pozie Dolphin jest asana, która wygląda jak odwrócony „V” Jest to łagodny inwersji, a także stojący stwarzają. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 30 do 60 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento ardha Pincha Mayurasana rozciąga swoje ramiona i umacnia swoje ramiona i nogi. To uspokaja mózg i łagodzi depresję. Stanowią jest kojący dla chorych na astmę.

6. Salamba Sarvangasana (Wszystkie Kończyny Pose)

O Pose- Salamba Sarvangasana lub wszystkich kończyn Pose jest królową wszystkich asan. Nazywana jest również stojak na ramię. Stanowią to zaawansowany poziom Hatha joga asany. To działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano na czczo i pustych jelit. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Salamba Sarvangasana uspokaja nerwy i utrzymuje drażliwość w zatoce. Poprawia przepływ krwi do mózgu i zwiększa pewność siebie. Stanowią także poprawia przepływ krwi do obszaru płuc.

7. Savasana (zwłok Poza)

O Pose- Savasana lub Corpse Pose jest głęboko relaksujący pozy gdzie leżysz nieruchomo jak trup, stąd nazwa. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć o każdej porze dnia, a niekoniecznie na czczo. Relaks w pozie przez około 5 do 15 minut w zależności od potrzeb.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Savasana relaksuje całe ciało. To łagodzi zmęczenie i poprawia koncentrację. Stanowią stymuluje przepływ krwi w całym organizmie i jest odpowiedni dla pacjentów z astmą.

A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi i zapalenie oskrzeli.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Joga może wyleczyć zapalenie oskrzeli?

Jest to możliwe, i joga może kontrolować stan, w początkowych stadiach jeśli regularnie praktykowane.

Jakie środki ostrożności, aby podjąć przed uprawiania jogi na zapalenie oskrzeli?

Skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć i ćwiczyć asany pod nadzorem certyfikowanego nauczyciela jogi.

Zdrowe ciało i umysł aktywny może rozwiązać wszelkie problemy lub choroby. I, joga robi dokładnie to, że do ciała. Jeśli praktykowane z należytą starannością i uwagą, joga rozwiąże problemu oskrzeli i pewny strzał sposób do pozy są wymienione powyżej. Wypróbuj je i powiedz nam, jak dobrze pracował.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jak często uważamy jogę za narzędzie do wzmocnienia naszego układu odpornościowego? Przychodzimy na jogę z niezliczonych powodów: odprężenia, zwiększonej elastyczności, mobilności lub siły, dla duchowego połączenia, połączenia ze sobą i odzyskania naszych ciał. Ostatecznie przychodzimy na jogę, aby uzyskać odporność zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Joga dla odporności jest rzeczą. Konsekwentna praktyka jogi – w szczególności pewne postawy – może wspierać i wzmacniać układ odpornościowy.

W artykule z International Journal of Yoga stwierdzono, że „Joga jest odporna na zmiany autonomiczne i upośledzenie odporności komórkowej obserwowane podczas stresu badawczego”.

Oznacza to, że joga pomaga utrzymać zdrowie Ciebie i Twoich komórek, nawet gdy jesteś zestresowany. Wynika to z faktu, że joga systematycznie zmniejsza stres w ciele, co ogólnie zmniejsza stan zapalny.

Joga „spokoju nawet podczas burzy” może być dużą pomocą dla naszego układu odpornościowego. Mniej stanów zapalnych oznacza, że ​​twoje ciało działa i broni się tak, jak powinno .

Podczas gdy joga jako całość wspiera optymalne samopoczucie w naszych umysłach i ciałach, istnieją pewne pozycje jogi dla odporności, które mogą pomóc, jeśli czujesz się wyczerpany, chory lub po prostu szukasz zdrowej dawki profilaktyki.

Wspieraj swój układ odpornościowy za pomocą tych 5 pozycji jogi w celu uzyskania odporności:

Zbadajmy pięć pozycji jogi dla odporności, aby pomóc ciału pomóc sobie, gdy nadchodzi ciężki sezon grypowy.

1. Siedzenie i oddychanie (Sukhasana i Pranayama)

Jeśli chodzi o zwiększenie odporności, czasami najprostsze podejście może być najbardziej skuteczne.

Jak to pomaga:
Sukhasana jest tradycyjną pozą do medytacji. Pozwala na optymalne oddychanie i ruch „prany” (energii siły życiowej) w całym ciele.

Umożliwienie sobie relaksu i głębokiego oddychania może pomóc w zmniejszeniu poziomu hormonów stresu, tętna i stresu układu nerwowego (co wszystko wspiera silną odporność). Uważa się, że oddychanie przez język w kształcie litery U przez co najmniej trzy minuty pomaga zmniejszyć gorączkę.

Spróbujmy:

• Znajdź wygodne siedzenie ze skrzyżowanymi nogami lub na kolanach. (Jeśli jesteś na krześle, upewnij się, że masz solidne połączenie z podłogą pod stopami)
• Ułóż ramiona na biodrach, głowę nad ramionami i lekko podciągnij podbródek, aby korona głowy osiągnęła wysokość
• Zrób wdech wzdłuż całego kręgosłupa, zrób wydech i poczuj się zakorzeniony na swoim miejscu
• Pozostań tak długo, jak to będzie dobre, ale przynajmniej 10 głębokich oddechów

2. Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)

Skręty kręgosłupa dekompresują i odżywiają kręgosłup, ale mogą również bardzo pomóc w wewnętrznych funkcjach naszego organizmu, w tym w naszym układzie odpornościowym.

Jak to pomaga:
Teoria skrętów pomagających naszej odporności polega na tym, że niewłaściwe trawienie powoduje gromadzenie się toksyn. Te paskudne toksyny wyrzucają ciało z powierzchni ziemi i mogą potencjalnie wywołać infekcję lub stan zapalny. Pozy jogi, które delikatnie ściskają, skręcają lub stymulują żołądek, mogą pomóc w problemach trawiennych.

Spróbujmy:

• Siedząc z nogami wyprostowanymi przed sobą, umieść prawą stopę na zewnętrznej stronie lewej nogi, tak aby podeszwa prawej stopy znalazła się na macie
• Utrzymuj wygiętą lewą stopę napiętą. Możliwość przejścia lewej stopy pod prawą nogą i w pobliżu prawego biodra)
• Podczas wdechu, umieść prawą dłoń bezpośrednio za dolnym kręgosłupem i wyciągnij lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana
• Wdychaj, aby podnieść i wydłużyć kręgosłup, zrób wydech, aby skręcić i przesunąć wzrok na prawe ramię
• Pozostań przez 5 oddechów z każdej strony

3. Obsługiwane pozy rybne (odmiana Matsyasana)

Prawdopodobnie jedna z najbardziej poprawiających samopoczucie odmian, ryba wspomagana sprawia, że ​​już pyszna pozycja czuje się jeszcze lepiej, a także jest świetną pozą do jogi dla odporności.

Jak to pomaga:
Kiedy naprawdę czujesz się pokonany, ta pozycja jogi zwiększa poziom energii, gdy jesteś wyczerpany. Obsługiwana pozycja ryb również atakuje płuca, więc może pomóc w otwarciu i złagodzeniu zatorów.

Spróbujmy:

• Jeśli masz taki, chwyć swój wzmacniacz do jogi i / lub bloki do jogi (jeśli ich nie masz, zwinięty koc działa świetnie!)
• Jeśli masz dwa bloki do jogi, umieść jeden na macie pod sercem, a drugi pod głową. Jeśli masz wałek, umieść go na blokach lub na ich miejscu
• Jeśli używasz koca, zwiń go i ułóż tak, aby koc kończył się na środku pleców, a górna część koca podpiera głowę
• Rozluźnij klatkę piersiową i ramiona i pozwól ramionom otworzyć się szeroko, dłońmi do góry
• Nogi mogą być wyprostowane lub zgięte z nogami tak szerokimi jak mata i kolanami dotykającymi środka
• Pozostań w tej pozie przez 1-5 minut

4. Składanie do przodu (Uttanasana)

Inwersje przynoszą bogactwo korzyści dla umysłu i ciała, a inwersje obejmują znacznie więcej pozycji jogi niż zwykłą rękę! Składanie do przodu to idealna delikatna inwersja w celu zwiększenia odporności.

Jak to pomaga:
Odwrócone postawy i zakręty do przodu przynoszą pranę i przepływ krwi do zatok, co może pomóc złagodzić przekrwienie. Zatoki i błony śluzowe są pierwszą linią obrony naszego organizmu przed infekcją, więc utrzymanie ich w zdrowiu może zwiększyć naszą funkcję układu odpornościowego.

Jednak w zależności od poziomu zatoru, który odczuwasz, może to być niewygodne lub niepokojące dla zatok. Podobnie jak w przypadku każdej praktyki jogi, ważne jest, aby sprawdzić się ze swoim ciałem i wycofać się lub w razie potrzeby pominąć pozę.

Spróbujmy:

• Od stania rozsuń stopy na odległość bioder
• Powoli zawijaj się w biodrach i zginaj kolana, wchodząc w delikatne zgięcie do przodu
• Możliwość zawieszenia ragdoll lub pozostawienia dłoni na podłodze, blokach do jogi lub na kostkach, łydkach lub udach
• Zostań tu przez 5-10 oddechów lub tak długo, jak to będzie dobre
• Po wyjściu z tej pozycji powoli zwróć się do pozycji stojącej, aby uniknąć zawrotów głowy

5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Legs Up the Wall to najlepsza pozycja do jogi, która niweluje stres, a także powinna być podstawą podczas ćwiczeń jogi w celu uzyskania odporności.

Jak to pomaga:
Legs Up the Wall to jedna z najbardziej relaksujących pozycji jogi dla całego ciała. Umożliwia drenaż limfatyczny, wyrównanie krążenia krwi, uwalnia nacisk z pleców i pomaga czuć się uziemionym, dzięki czemu układ nerwowy może całkowicie się zrelaksować i zresetować.

Aby uzyskać optymalną odporność, musimy wzmocnić nasz układ nerwowy i prawidłowo funkcjonować.

Spróbujmy:

• Usiądź około 3 cali od pustej ściany
• Połóż się na plecach i unieś nogi na ścianę, tak aby tył ud opierał się o ścianę (w razie potrzeby możesz zbliżyć się nieco bliżej)
• Pozwól, aby cały kręgosłup spoczywał ciężko na macie lub podłodze pod tobą, i rozluźnij ręce po bokach lub na brzuchu
• Pro Wskazówka: Przydałoby się trochę ciężaru na stopach, aby poczuć się jeszcze bardziej uziemionym (książka, worek z piaskiem lub poduszka działa świetnie)
• Zostań tu przez 1-10 minut

Pomóż swojemu układowi odpornościowemu, pomagając ci, ćwicząc te pozycje jogi dla odporności

Joga może być jednym z naszych najlepszych narzędzi wspierania silnego układu odpornościowego i utrzymywania optymalnego działania wszystkich układów naszego organizmu, aby zapobiec zachorowaniu (lub pomóc nam szybciej wrócić do zdrowia).

Kultywując równowagę w naszym ciele i jego systemach, możemy wspierać, odżywiać, wzmacniać i budować nasze zdrowie, odporność, energię i ogólną jakość życia. Te pięć prostych pozycji jogi dla odporności to świetny sposób na rozpoczęcie!

Jakie są twoje ulubione pozycje do jogi, gdy czujesz się trochę pod wpływem pogody? Podziel się w komentarzach poniżej – kochamy usłyszeć od ciebie!

Ten artykuł i wszystkie zawarte informacje nie są przeznaczone jako porady medyczne i nie leczą ani nie diagnozują. W razie jakichkolwiek pytań lub wątpliwości związanych ze zdrowiem skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Cindy

zarządzanie Joga Hypertension stał się popularny w ostatnich czasach. Nadciśnienie tętnicze jest chorobą głównie styl życia, który skrada się po cichu, powoli niszcząc dala jakości życia, zwiększenie podatności na fatalnych warunkach zdrowotnych, takich jak zawał serca, miażdżyca, i udaru mózgu.Chociaż leki przeciw nadciśnieniu są szeroko stosowane, aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą, terapeuci doradzić zbilansowanej diety i regularnej praktyki jogi jako nieinwazyjnych, potężnych metod regulowania tego warunku. Kilka stwarza w połączeniu z Mudras, Pranayamy, i rozważanie może zapobiec ciśnienie krwi z wybijanie.

Oto prosta sekwencja joga zaprojektowany, aby pomóc Ci zarządzać wysokie ciśnienie krwi. Seria składa się z sześciu pozycjach, a technika oddychania trwa około 30 minut. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Proste stwarza dla Zarządzania Yoga of Hypertension

Uttanasana – Skłon tułowia

Celem jest, aby zrelaksować ciało i umysł i poprawić krążenie krwi. Unikać robi pełną fałd naprzód, ponieważ jest przeciwwskazane. Zapraszam do bloków wspierać swoje dłonie.

Stanąć na macie, nogi lekko rozdzielone. Wyciągnij swoje czapki kolano i angażować się uda. Toczyć swoje ramiona do tyłu i pociągnąć pępka bliżej kręgosłupa. Dostosowanie szyi i głowy, aby wyrównać je z kręgosłupem. Gdy robisz wdech, unieś ramiona, palce wskazujące do sufitu.

Podczas wydechu, składany do przodu, trzymając delikatnie gięte na kolana. Wchodzisz do przodu od bioder, dzięki czemu Twój brzuch spocząć na udach. Pobyt tutaj, dzięki czemu dłonie spocząć na goleń. Jeśli Twoje dłonie są na podłodze, należy blok wspierać swoją głowę tak, że nie zwisać swobodnie. Trzymając pozy dla siedmiu głębokich oddechów.

Z każdym wdechem, wcisnąć swoje biodra do tyłu. Z każdym oddechem zewnątrz, pogłębiać swoją przednią klapkę. Pozwól swojemu organizmowi całkowicie zrelaksować.

Adho Mukha Svanasana – skierowane w dół Dog Pose

Postawa może poprawić krążenie, trawienie, doładowania i niższe ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie stresu. Użyj bloków wspierać swoje dłonie.

Po ukończeniu siedmiu oddechów w zakładce przodu, połóż dłonie mocno na podłodze. Spacer nogi do tyłu, aż wyglądać odwróconego V. Oddzielić nogi tak szeroka jak biodrach. Dostosuj swoje dłonie rozdzielając je odległość ramion, nadgarstków pochodzących bezpośrednio pod ramionami. Nie zablokować łokcie, starając się utrzymać ramiona wyprostowane. Wcisnąć swoje biodra do sufitu i nacisnąć pięty do maty. Pozwól głowa do odpoczynku pomiędzy łokciach.

Jeśli to możliwe, patrzeć na pępka. Wydłuż kręgosłup jak wydech i zrelaksować ciało. Przytrzymaj przez siedem głębokich oddechów.

Pod koniec siódmego wydech, zegnij kolana delikatnie i czekamy. Umieść swoje nogi między dłońmi, aby powrócić do Uttanasana.

Paschimottanasana – Siedząc Forward Bend

Siedzącej wersja Uttanasana, postawa mogłaby złagodzić stres i zwiększyć krążenie. Łagodzi też rozstrój żołądka i pomaga utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.

Od Uttanasana, delikatnie usiąść na podłodze. Zakręć swoje nogi do przodu, aby przyjść do siedzącej Staff Pose (Dandasana). Korzystanie ręce, podnieś ciało od pośladków, aby umożliwić kości zasiadania spocząć na macie. Wdech, wydłużenie kręgosłupa i unieś ramiona nad głową.

Podczas wydechu, składany do przodu od bioder, brzucha spoczywa na udach. Celem jest, aby wydłużyć kręgosłup. Więc uniknąć zaokrąglenia ramiona w próbie trzymać nogi. Możesz mieć swoje dłonie na goleń lub obu stronach nogi.

Trzymaj postawę, patrząc na czubki palców, przez siedem głębokich oddechów.

Można umieścić złożony koc lub poduszkę pod biodra jeśli ścięgna są szczelne. Alternatywnie, lekko ugnij kolana, aby uniknąć przeprostu w kolanach i plecach.

Baddha Konasana – Związany Kąt Pose

Użyj tej prostej pozycji siedzącej, aby uspokoić swoje ciało i umysł. Utrzymanie napięcia pod kontrolą jest niezbędna, aby zapobiec ciśnienie krwi ze spiralą w górę. Użyj złożone koce lub poduszki do wspierania kolana jeśli pozostają one zawieszone w powietrzu.

Po siódme wydechu w siedzącej Forward klapki wdech delikatnie przywrócić prosto siedzieć. Zegnij kolana na bok, aby umożliwić podeszwy twoich stóp do kontaktu. Naciśnij je do siebie. Odpoczynku dłonie na kolanach i przesunąć je bliżej podłogi. Wdech i wydłużać kręgosłup.

Można zatrzymać się tutaj, jeśli wystąpi odcinek w biodrach, pachwinach i wewnętrznej stronie ud. Aby doświadczyć głębszego odcinek, składany do przodu od bioder, jak oddychać, mające przynieść swój podbródek poza swoimi stopami. Wybierz wygodną pozycję i przytrzymać go przez siedem głębokich oddechów.

Supta Padangusthasana – Odchylane dłoń do palucha Pose

Jak wspomniano powyżej, relaks jest kluczem do skutecznego leczenia nadciśnienia tętniczego. Ta postawa robi to zadanie doskonale. Likwiduje napięcie z kręgosłupa i daje szansę odejść od tego, co cię nie służyć.

Wyciągnij nogi po ukończeniu Baddha Konasana. Jeśli pochylił się w Związana Angle, wdech i powoli siedzieć prosto. Delikatnie odchylić się na plecach podczas wydechu aż plecy spoczywa całkowicie na macie.

Wdech i wydech jak ty, zgięcie i przynieść swoje prawe kolano do klatki piersiowej. Owinąć swój prawy kciuk, indeksu i środkowe palce wokół dużego palca, kciuk spoczywa na górnej części dużego palca. Wdech i delikatnie rozciągnąć nogi prosto aż podeszwa stopy patrzy w sufit.

Trzymaj postawę dla siedmiu głębokich oddechów. Wydech i delikatnie zwolnić nogę. Powtórz to samo z lewą nogą.

Można by pętla pasek wokół rozszerzonego stopy i trzymać go z rąk, jeśli nie są w stanie utrzymać swoje palce i rozciągnąć nogi.

Shavasana – Gnijąca Pose

Savasana jest najlepszym sposobem na relaks, odpoczynek i przywrócić. Użyj tej pozy, aby zwolnić napięcie i stres ciało i umysł są gospodarstwa, dzięki czemu ciśnienie krwi stają się zdrowe.

Po zakończeniu poprzedniej pozy, wyprostuj nogi. Oddzielić nogi szersze niż biodra. Spoczywają ręce z dala od tułowia, dając wystarczająco dużo miejsca dla pachami oddychać. Relax kręgosłup i głowę. Zamknij oczy i oddychać naturalnie. Leżeć w pozycji aż poczujesz odmłodzony.

Gdy jesteś gotowy, delikatnie poruszać palcami i palce. Odwróć głowę z boku na bok. Wdech, rozciągnąć ramiona nad głową, z przeplotem palcami i dać całe ciało dobry, głęboki odcinek. Rzuć prawo delikatnie i siedzieć w dowolnej wygodnej pozycji siedzącej.

Głębokie oddychanie Zarządzania Yoga of Hypertension

Głębokie oddychanie mógł uspokoić swoją współczulny układ nerwowy. To jednocześnie stymuluje krążenie w tkankach serca, pomagając w ten sposób, aby zapobiec uszkodzeniom spowodowanym przez wysokie ciśnienie krwi.

Według niektórych badań, biorąc sześć głębokich oddechów w ciągu 30 sekund zmniejsza ciśnienie skurczowe o 3,4 jednostki.

Głębokie oddychanie ułatwia także poziom stresu. Im niższy poziom stresu, tym bardziej zarządzalne stężenie wysokie ciśnienie krwi będzie.

Siedząc w wygodnym asany [preferowane Sukhasana lub Vajrasana], wyprostuj i wydłużać kręgosłup. Odpoczynku dłonie na kolanach, przynosząc wskazującym i kciukiem palców do kontaktu. Zamknij oczy i oddychać naturalnie. Obserwować swój oddech.

Świadomie spowolnić tempo oddechu. Gdy oddech spowalnia do wygodnego tempie, weź głęboki wdech licząc do 3. Exhale całkowicie licząc do trzech. Wdech i wydech przez otworu nosowego, pozwalając rozwinąć brzuch jak oddychasz i zwinąć jak wydech. Powtórz 15 razy.

Raz, że są wygodne, można wydłużyć czas trwania swojego wdechów i wydechów.

Przeciwwskazania podczas uprawiania jogi z wysokim ciśnieniem krwi

W ogóle, joga jest korzystne dla nadciśnienia. Ale jak z innego stanu, istnieją przeciwwskazania tutaj również. Unikaj, a wszystkie inwersji, czyli dowolną postawę gdzie reszta nogi nad swoim sercem i / lub swoim sercu spoczywa nad głową. Niektóre pozach, że osoba z nadciśnieniem powinny unikać to:

• Sarvangasana
• halasana
• śirszasana
• Adho Mukha Vrkshasana i jego odmiany
• Poorna Uttanasana (Jeśli praktykujący, użyj bloku wspierać swoje dłonie tak, że głowa spoczywa na poziomie serca)
• Padahastasana (Jeśli praktykujący, użyj bloku wspierać swoje dłonie tak, że głowa spoczywa na poziomie serca)
• Adho Mukha Svanasana (Jeśli praktykujący, użyj bloku wspierać swoje dłonie tak, że głowa spoczywa na poziomie serca)

Wykorzystując jogi na nadciśnienie jest najbardziej korzystne, gdy wykonane jako element podejście wiele-terapeutycznym. Jednak przed rozpoczęciem praktyki jogi skonsultować się z lekarzem.

Cindy

Czy wiesz, że praktykowanie prostych asan może pomóc przezwyciężyć Lupus? Cóż, jako niewiarygodne, jak się może wydawać, że to prawda! Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się o asan, które mogą tylko pomóc w leczeniu Lupus w domu.

Co to jest Lupus?

Toczeń jest chorobą zapalną, która zazwyczaj obniża sprawność układu odpornościowego podczas atakowania zdrowych tkanek i narządów. Zapalenie Lupus’ może spowodować poważne uszkodzenie ciała. To zazwyczaj wpływa na skórę, nerki, serce, płuca, mózg i stawów. Joga to skuteczny środek domu na toczeń, a to pomaga złagodzić przewlekły ból ( 1 ).

objawy:

Objawy tocznia są dość zróżnicowane. To jest często mylone z innymi chorobami. Najbardziej przekonujące objawem tocznia jest obecność wysypka w kształcie motyla na policzki ( 2 ).

Inne objawy zwykle związane z toczniem to:

• Zmęczenie
• Gorączka
• Utrata pamięci
• Zamieszanie
• Obrzęk
• Sztywność
• Ból w klatce piersiowej
• Bół głowy
• Suche oczy / drażliwego
• Powiększenie węzłów chłonnych
• Ból stawu

Przyczyny:

Toczeń jest chorobą, która nie ma znanych przyczyn, chociaż eksperci powszechnie uważają, że toczeń jest wynikiem genetyki i środowiska. Początek toczeń może być również wywołane przez leki, infekcje, a nawet światło słoneczne.

Teraz spójrzmy na kilka skutecznych jogi do leczenia tocznia.

1. Viparita karani:

To jest wielki pozować do poprawy krążenia krwi i osób mających problemy z toczniem zazwyczaj wykonać tę pozę dość często.

Jak wykonać Viparita karani:

1. Połóż się na podłodze na plecach, z rękami poniżej bioder (dłonie powinny dotykać biodra).
2. Teraz zgięcia łokci i przy ich pomocy, podnieść swoje ciało i unieść nogi.
3. Zrównoważyć swoje ciało na swoich ramionach i powoli unieś nogi i swoje ciało. Wspierać plecach z rękami i swoje ciało z łokciach.
4. Rozważyć dodanie poduszki pod szyję, koc pod plecy i drugi pod pięty.
5. Sprawował tę pozę przez około 5-10 minut ( 3 ).

Korzyści:

Oprócz łagodzeniu objawów tocznia, Viparita karani ma inne zalety, takie jak:

• Regulacja przepływu krwi
• Łagodząc bóle menstruacyjne
• Łagodzi opuchnięte kostki
• Usprawnia procesy trawienne
• uspokaja niepokoju
• Re-energetyzuje ciało
• Pomaga przezwyciężyć bezsenność i depresję

2. Mountain Pose (Tadasana):

Jest to jeden z najbardziej popularnych jogi istnieć. Góra stwarzają lub Tadasana ma wiele zalet i jest bardzo pomocne w łagodzeniu stanu zapalnego i bólu spowodowanego przez toczeń.

Jak wykonać góra Pose:

1. Rozpocznij stojąc prosto i łączenie nóg.
2. Trzymaj pięty lekko rozstawione.
3. Przechowywać jedynym uziemione.
4. Ręce powinny pozostać na boku ciała.
5. Teraz naprawić swój wzrok do przodu i pozostać w tej pozie przez 3-5 minuty.
6. Odpoczynek i powtórz ( 4 ).

Korzyści:

Wraz z łagodzenia bólu i stanu zapalnego spowodowanego przez toczeń, Tadasana ma wiele innych zalet, które obejmują:

• poprawa postawy
• Wzmocnienie dolnej części ciała
• Pomaga podnieść świadomość
• regulowanie oddychania
• łagodzi rwa kulszowa

3. Camel stanowi (Ustrasana)

Camel Pose lub Ustrasana jest doskonałym ćwiczeniem naprawcze dla tocznia. Camel pozy pomaga zmniejszyć tłok, a także pomaga ludziom przezwyciężyć bóle reumatyczne.

Jak wykonać wielbłąda stanowią:

1. Uklęknij na macie do jogi lub podłodze.
2. Niech wasze ręce odpocząć od strony ciała.
3. Rozpocząć gięcie do tyłu, aż poczujesz napięcie w plecach.
4. Spróbuj i trzymać pietach za pomocą rąk.
5. Nadal trzymając tej pozie przez 10-15 sekund zanim puścić.
6. Odpoczynek i powtórz.

Korzyści:

Wielbłąd stwarzać ma wiele zalet poza zwykłe pomaga przezwyciężyć ból toczeń. Pozostałe zalety pozie obejmują:

• Łagodzi ból kolana
• Stymuluje tarczycy
• Pomaga wzrost pojemności płuc
• Stymuluje aktywność metaboliczną
• Poprawia zdrowie układu oddechowego
• Poprawia krążenie krwi
• Pomaga poprawić postawę

Więc praktykować te oczywiste i proste asany i uzyskać zwolnienie z Lupus i jego objawy towarzyszące dzisiaj.

Cindy

Joga jest praktykowane w naszym kraju od wieków. Istnieją różne formy jogi i każdy z nich ma różne korzyści. Różni ludzie mają różne potrzeby, problemy i ból. Ponadto, istnieją różne formy jogi, które pomagają w leczeniu pewnych chorób. Joga może być ostatecznym lekarstwo na cukrzycę kontrolujących, problemy z tarczycą, pleców i wiele innych zagadnień. Ten artykuł jest o tym, jak uzyskać ulgę za pomocą jogi na problemy z tarczycą.

Baba Ramdev, duchowy przywódca znany za jego wkład w dziedzinie jogi, ajurwedy, polityka i rolnictwa, opracowała sesje jogi na problemy z tarczycą. Jego techniki są bardzo skuteczne i jego sesje jogi są warte oglądania. On zaproponował wiele asan jogi dla różnych typów choroby, problemy, sytuacje itd.

Najlepszą częścią sesji jogi Baba Ramdev jest to, że on zawsze rozpoczyna swoją sesję intonując „OM”. Wibracje, że stwarza to najlepsze lekarstwo na różne choroby. YogaOrama oferuje teraz Ramdev jogi w leczeniu tarczycy i gardła dolegliwości.

Baba Ramdev Joga dla tarczycy

Wykonaj następujące kroki wymienione poniżej i zacząć.

1. Kalapbhati:

Jest to bardzo skuteczna forma pranajamy. Usiąść na podłodze w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Weź głęboki oddech i następnie wydech szybko, a jednocześnie dźwięk. Zawsze należy pamiętać, robiąc Kapalbhati – trzeba zdecydowanie i szybko wydech, ale powoli i głęboko wdychać. Kontynuuj w ten sposób do 10 razy i następnie zwolnić.

2. Ujjayi Pranayam:

Usiąść na podłodze ze skrzyżowanymi nogami pozycji wyprostowanej. Wdychać powoli i głęboko przez obu nozdrzy. Starać się syczenie podczas zasysania powietrza. Po tym, rozciągnąć wdychać raz na jakiś czas i następnie wydech jak najwięcej jak to możliwe bez podania jakiejkolwiek presji na inne części ciała. Ten typ pranayamy jest bardzo skuteczny dla osób cierpiących na zapalenie oskrzeli, asthama i tarczycy.

Robiąc Ujjayi pranayam, należy pamiętać, że trzeba zrobić dźwięk podczas wdechu. Gdy to zrobisz, twoje gardło dostaje zamówienia. Napełnić płuca powietrzem. Po wdechu całkowicie, spróbuj zrobić Jalandhar Bandh. Nazywa się to również Chin-lock stwarzają. Tutaj trzeba dotknąć gardła. Podczas wydechu, zamknąć prawe nozdrze i wydech z lewego nozdrza. Ponownie wdech i powtórz czynność 10 razy. W przypadku problemów z sercem, nie zachowują swój oddech, tylko wdech i wydech natychmiast.

Wraz z pranajamy Baba Ramdev sugeruje również asan, które są użyteczne w leczeniu problemów z tarczycą. Postępuj zgodnie z poniżej wymienionych czynności i zacząć z nim.

3. Sarvangasana:

Znane jest to również jako stojak na ramię .

Jak zrobić

1. Po pierwsze, położyć się na macie i odpocząć plecach na podłodze.
2. Wtedy trzeba spróbować podnoszenie nogi w kierunku do góry.
3. Można nawet przyjąć poparcie swoich rąk do tego samego.
4. Staraj się odpoczywać ręce na plecach, dzięki czemu mogą one pomóc pozostać stały w miejscu.
5. Teraz, gdy Twoje nogi są w powietrzu, starają się doprowadzić je w prostej linii z ciała i naciągnąć go tak bardzo jak to tylko możliwe.
6. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund i następnie zwolnić.

4. Halasana:

Kiedy jesteś stały w Sarvangasana pozy, spróbuj i przynieść swoje nogi w dół znad głowy. Znowu tu odpocząć w dłoniach na plecach, aby wesprzeć swoją pozycję. Pozostają stabilne przez około 30 sekund; liczyć oddech i następnie zwolnić.

Baba również wspomnieć o punkty akupresury, które mogą pomóc w leczeniu problemów z tarczycą. Ale zanim uprawiania żadnych punktów akupresury w domu, powinieneś odwiedzić lekarza i skonsultować się do lepszego zrozumienia akupresury.

Końcówki podane w Ramdev baba jogi dla tarczycy są bardzo pomocne i cenne. Pomogli większość ludzi pozbyć się różnych dolegliwości i problemów, jakie zostały cierpiących. Czy te wskazówki i ćwiczyć asany w domu

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ile razy zdarzyło ci się obudziła z okropnym połowu w szyję, która z powodzeniem grzebał dzień? Że ból szyi nie jest tak bolesne i niewygodne, ale również udaje się przeszkodzić ci od robienia swoich zwykłych obowiązków. Cóż, to jest prawdziwa historia, a zdarza się, dla większości z nas. Ale ile wiemy o naszej szyi? Często bierzemy za pewnik, tak?

Dlaczego skończyć z bólem Neck?

Szyja składa się z kręgów, które rozciągają się w prawo od czaszki do górnej części tułowia. Tarcze szyjki absorbują wstrząsy pomiędzy kośćmi. Jest wreszcie więzadeł, kości i mięśnie w okolicy szyi, które go wesprzeć i umożliwić ruch. Kiedy występuje nieprawidłowość, uszkodzenie lub stan zapalny, może skończyć się ze sztywną, bolesne szyi.

Kiedy nadużywać szyję lub mają konsekwentnie złą postawę, może skończyć się z bólem w szyi. Oczywiście, uraz lub pull mięśni może również powodować ból.

Są pewne wspólne przyczyny bólu szyi:

za. Złej postawie
b. Napięcie lub szczep mięśnia szyi
C. Praca biuro, w którym można usiąść w tej samej pozycji przez zbyt długi czas
d. Spanie w niewłaściwym położeniu
e. Nagłe szarpnięcie w szyję podczas treningu

Częściej niż nie, ból szyi nie jest to poważna choroba, a to może zostać zwolniony w ciągu kilku dni. Jest to rzadko, że ból szyi wskazuje na poważne obrażenia lub choroby. Jednakże, jeśli ból utrzymuje się przez ponad tydzień, należy odwiedzić lekarza.

Jak działa Joga Zwalnia ból szyi?

Szyja jest delikatna część ciała, a także jest zawsze w ruchu, który odbywa się już leczyć. Joga zwykle pomaga usunąć stres w obszarach otaczających szyi, tym samym otwierając je. Ułatwia to mięśnie i sprawia, że ​​ruch łatwiejsze. Yoga ostatecznym uzdrawiania na bóle karku.

7 uśmierzające ból asany w jodze na szyję Pain

1. Sukhasana (różnica)

Sukhasana lub Easy Pose można zrobić wszędzie. Gdy ta asana jest połączony z delikatnym ucho do ramienia ruchu zarówno na prawej i lewej strony, ułatwia boczny ruch szyi. Rozciąga się również do czworoboczny i mięśnie barków. Upewnij się, że kręgosłup jest prosty podczas uprawiania tej asany.

2. Gomukhasana

Nie ma wątpliwości, że Gomukhasana lub Krowa twarzy stwarzają, jest niezwykle korzystne. Jeśli chodzi o połów lub ból w szyi, to jest odcinek z ramion i barków, które działają na korzyść. Pomaga odciążyć w mięśnie szyi, co pozwala na łatwe przemieszczanie się w szyję. Z tej asany, cały stres uwięziony w szyjce jest zwolniony.

3. Marjariasana I Bitilasana

Te dwie asany, popularnie zwany Cow-Cat stwarzają, są wykonywane razem. Ruch sprawia, że ​​delikatna góra-dół płynącej postawa, która wygina cały kręgosłup. Daje szyi i tylnej części tułowia wspaniałym stretch. Jest to prosty ruch, który tworzy przestrzeń przez całe połacie szyi.

4. Ardha Matsyendrasana

Ten skręt osadzona jest wielkim detox również sprawia, że ​​kręgosłup bardziej elastyczne. Masaże IT organów wewnętrznych, a także powoduje boku na bok elastyczność w szyjce.

5. Balasana

Balasana lub stanowić dziecka jest spoczynku stwarzają. Oprócz zmniejszenia napięcia i napięcia, to głęboko odpręża pleców i karku.

6. Viparita karani

Viparita karani jest tak zwodnicze asan. Wygląda to skomplikowanie, ale w rzeczywistości bardzo relaksujące. To daje organizmowi bardzo potrzebne odpoczynku. To uspokaja umysł i ma odciążyć karku i kręgosłupa, gdy ciało opada na podłogę.

7. Shavasana

Shavasana jest ostatecznym regenerujący pozy jogi. To łagodzi stres i wzbudza stan ciszy i spokoju zarówno umysłu i ciała. Jest to również w tym czasie, gdy organizm dostosowuje się do zmian fizjologicznych, że różne pozy powodują. To właśnie w tym, że stanowią szyi całkowicie uzdrawia.

Joga jest niesamowita praktyka, przez które prawie każdy problem można rozwiązać. Musisz tylko upewnić się, ćwiczyć odpowiednie pozy pokonać pewien problem. Jeśli masz ból szyi i chcą zwolnić go poprzez jogę, to najlepiej szukać okiem doświadczonego instruktora.

Cindy

Kilka dni, strach wstawania rano i przed którymi stoi świat. Beznadzieja przejmuje, i czujesz się pusty. Jeśli ta powtarza się często, jesteś w tarapatach, przyjacielu, jak depresja puka do twoich drzwi. Im szybciej znaleźć rozwiązanie, tym lepiej. Robi joga pomaga w depresji? Joga mówi się naturalnie łagodzi depresję, a oto lista z 7 jogi, które pomogą Ci to zrobić. Spójrz.

Przedtem, niech poznać kilka faktów na temat depresji.

Co to jest depresja?

Depresja jest chorobą, która wpływa na mózg. To jest twoja reakcja na coś smutnego, utrata kogoś lub przygnębienia. Kiedy te uczucia pogorszyć i stać intensywne, to prowadzi do schorzenia zwanego depresja kliniczna.

Wiesz, że jesteś w depresji, gdy wyświetlane są następujące objawy konsekwentnie przez dwa tygodnie.

Objawy depresji

• Czujesz się bezwartościowy i winny na codzień
• Twoja koncentracja maleje i niezdecydowanie przejmuje
• Wszystkie zainteresowania i działania, że ​​cieszył się wcześniej teraz nie wydaje się atrakcyjne w ogóle
• Myślisz o śmierci i kontemplować samobójstwo
• Czujesz się niestabilny i niespokojny lub niewiarygodnie nudny i powolny
• Nie będzie znacząca zmiana masy ciała – to albo zyskać albo strać

Co powoduje depresję?

Gdy dojdziesz emocjonalnie przywiązany do czegoś w okresie, i to już nie istnieje, nie pozostawia lukę, a depresja przejmuje poradzić sobie ze stratą. Genetyka, wahania w poziomie hormonów, niektóre schorzenia, reakcja po operacji, a także wysoki poziom stresu również powodować depresję. Jest to powszechne jeszcze poważny problem, który należy rozwiązać, zanim wymknie się spod kontroli. Załóżmy teraz dowiedzieć się, jak joga i depresja są powiązane.

Joga jako lekarstwo na depresję

Joga jest jednym z najlepszych sposobów, aby rozjaśnić swój nastrój i depresję utrzymać na dystans. jogi zwiększyć krążenie krwi do mózgu i umożliwiają produkcję hormonów podnoszące nastrój.

Praktyka jogi nie ma żadnych skutków ubocznych, które sprawiają, że lepszym rozwiązaniem w porównaniu do innych leków na depresję. Niektóre joga stwarza walczyć depresji są wymienione poniżej. Wypróbuj je przez co najmniej 12 tygodni, aby zauważyć znaczące zmiany.

Joga na depresję – 7 Effcetive pozy

1. Balasana (Child Pose)

Balasana pomaga uspokoić swój mózg i łagodzi stres i niepokój. To delikatnie rozciąga dolną część pleców i biodra, pozwalając organizmowi odpocząć. Cisza i spokój panują na całej swojej istoty, pomaga radzić sobie z depresji lepiej.

Balasana jest uważany za jeden z najbardziej komfortowych jogi. Wszystko co musisz zrobić, to klęczeć i siedzieć na piętach. Upewnij się, że duże palce stykają się ze sobą. Trzymaj ręce na kolanach i rozpowszechniania kolana hip-szerokość od siebie. Następnie zegnij tułów do przodu, pomiędzy swoimi udami podzielonych, z twarzą dotykając ziemi. Przynieś swoje ramiona do przodu i umieścić je po obu stronach głowy, z dłońmi skierowanymi w dół. Być w tej pozycji przez kilka minut.

2. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Sethu Bandhasana wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi zmęczone plecy. To pomaga zrelaksować się i działa cuda dla osób cierpiących z powodu stresu, lęku i depresji.

Sethu Bandhasana otwiera swoje serce, co czujesz lekki i swobodnie. Aby to zrobić pozę, położyć się na podłodze na plecach. Trzymaj ręce na podłodze po obu stronach z dłońmi skierowanymi w dół. Unieś nogi poprzez złożenie ich w kolanach. Upewnij się, że kostki i kolana są w linii prostej, a nogi są kilka cali od siebie. Następnie delikatnie unieść całe plecy od podłogi i pozostać tam przez kilka sekund. Czyniąc to, aby uda powinny być równoległe do siebie, a klatka piersiowa powinna dotknąć brodą. Upewnij się, że nie zginać podbródek.

3. Urdhva mukha Svanasana (zwróconą w górę stanowią psów)

Urdhva mukha Svanasana można łatwo wyleczyć łagodne zmęczenie i depresję. Ma ogólny efekt odmładzający na ciało i cały stres uwięziony w plecach zniknie.

Urdhva mukha Svanasana wzmacnia i pobudza górną część ciała. Aby wykonać asany, leżą na podłodze z twarzą w dół i nogami następującym samo z palce skierowane w dół i kilka cali od siebie. Połóż dłonie blisko piersi po obu stronach, skierowaną w dół. Trzymaj dłonie blisko żeber. Unieś tułów i wyprostuj ręce i nogi na kilka cali nad podłogą. Nacisnąć górną część nogi mocno na ziemi. Trzymać głowę prosto lub skierowane do góry, a ramiona z dala od uszu i pozwól powstanie w klatce piersiowej.

4. Adho mukha Svanasana (skierowane do dołu psa Poza)

Adho Mukha Svanasana umożliwia świeżą krew wpływa do ciała. Rozciąga się na szyję i kręgosłup szyjny, uwalniając stres w nich, a tym samym zmniejszenie lęku i uspokajając swoje samopoczucie.

Adho Mukha Svanasana wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia trawienie. Aby to zrobić pozę, zrobić postawę stole ze swoim ciałem. Wykorzystaj swoje nogi i ręce do nóg stołu i plecach jak blat stołu. Teraz wyprostuj łokcie i kolana, przesuwając swoje biodra w górę i tworząc kształt odwróconej litery V ze swoim ciałem. Ręce powinny być rozstawionymi na szerokość barków, nogi biodra-szerokość barków, palce wskazujące i prosto. Mocno naciśnij ręce do ziemi i wyprostuj szyję. Przewód słuchowy powinien dotykać swoje wewnętrzne ramiona. Miej oko na wzrok pępka.

5. Halasana (zgarniacz Poza)

Halasana zmniejsza obciążenie pleców i poprawia postawę. To uspokaja mózg, daje bardzo dobrą rozciągliwość i redukuje stres. Utrzymuje bóle głowy i bezsenność w zatoce.

Halasana jest jednym z najlepszych uspokajające ułożeń do systemu nerwowego. Aby to zrobić pozę, leżeć płasko na plecach, ramiona trzymane z boku ciała. Unieś nogi do ziemi pod kątem 90 stopni do podłoża. Następnie połóż dłonie na biodrach i wykorzystując je jako wsparcie, unieś biodra w kierunku klatki piersiowej. Powoli obniżyć swoje nogi i zabrać je nad głową, dotykając ziemi poza głową i umieszczając palce mocno na ziemi. Upewnij się, że uda się prosto do ich unikać dotykania głowy. Zdjąć ręce z bioder, wyprostuj ręce do przodu, a następnie umieść je na ziemi z dłońmi skierowanymi w dół.

6. Uttanasana (stojące przodu Fold Poza)

Uttanasana łagodzi naprężenie w części pleców, szyi, ramion i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego. To cię uspokaja i zmniejsza niepokój.

Uttanasana także poprawia krążenie krwi. Aby wykonać asany, stań prosto ze swoimi rękami wzdłuż ciała i stóp na warunkach rynkowych. Teraz połóż ręce na biodrach i zginać do przodu w biodrach. Sprawdź swój głowa i klatka piersiowa dotykać ud. Przynieś swoje ręce w dół i umieścić je obok twoich stóp lub trzymać kostki z tyłu. Miej uda prosto.

7. Savasana (zwłok Poza)

Savasana odmładza cię i pomaga organizmowi odpocząć. To obniża ciśnienie krwi i pozwala skutki poprzednich pozach zatopić się lepiej.

Na koniec, po wszystkim umysł i ciało ożywczy pozach, Savasana daje całą resztę i zakresu uzdrawiania. Aby wykonać Savasana, położyć na podłodze na plecach. Zachować swoje nogi kilka cali od siebie i niech spadają na boki. Niech twoje ramiona leżą wzdłuż ciała z dłońmi do góry. Teraz delikatnie zamknij oczy i pozwól całe twoje ciało relaks, powoli i delikatnie. Weź głęboki oddech, i pozostać w tej chwili.

Wszystkie wymienione wyżej stawia w jodze depresji pomoże złagodzić emocjonalne blizny i urazy głęboko zakorzenione w ciele fizycznym i psychicznym. Czy dać mu szansę.

Teraz spójrzmy na kilka typowych pytań dotyczących depresji.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Czy depresja częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn?

Tak, depresja jest częstsza u kobiet niż u mężczyzn. Biologicznych i zmiany hormonalne, które przechodzą przez kobiety w ich życiu może być czynnikami odpowiedzialnymi za to.

Depresja poporodowa to, co jest (PDD)?

depresja poporodowa występuje u kobiet po dają urodzeniu dziecka. PDD występuje z powodu zmian fizycznych i hormonalnych w organizmie i przytłaczającą uczucie dbanie o noworodka.

Czy wskaźnik depresji rośnie?

Według doniesień, wskaźnik depresji wzrasta. Może to być spowodowane stresem, który pochodzi z nowoczesnym stylem życia.

Jak ludzie reagują, gdy są one z rozpoznaniem depresji?

Reakcje różnią się od osoby do osoby. Zazwyczaj są one albo pociesza się myślą, że ich problem został uznany lub przejść przez szok, smutek lub wstyd, że mają chorobę psychiczną.

Jak powszechna jest depresja?

Depresja jest powszechne i jest powszechne w około 121 milionów ludzi na całym świecie.

Kiedy jogę, należy zwrócić uwagę na swoje ciało. To sprawia, że ​​czujesz się cały i podłączone. Joga oferuje wsparcie i pocieszenie i zdolność do życia w tej chwili. Unikalny podejście umysł-ciało jogi jest coraz bardziej staje się wybór walczyć depresji. Jest to całościowe i długotrwałe bez żadnych skutków ubocznych. Tak, dlaczego nie?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.