Ludzki umysł jest równe części dobre i złe. To zależy od tego, jak go trenować. Jeśli wypuszczeni, szanse są wysokie, że będzie Ci w kłopoty. Zanim to się stanie, to najlepiej, aby przejąć i przejąć kontrolę. Spowolnienie, przewartościowania i kontemplując może naprawić swój umysł. Ale tutaj mówimy o lepszej i bardziej trwałego rozwiązania zwanego tantryczny Yoga. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Czym jest joga tantryczny?

Słowo „Tantra” oznacza technikę. Jest to metoda, która wykorzystuje swoją energię, aby wydobyć najlepszy w was. To pozwala, aby wydarzenia rozwijają się świadomie i pomaga połączyć ze swoim ciałem i energią. Filozofia Tantra jest to, że nie ma energii na świecie, który istnieje, że nie jest już obecny w organizmie, a nie energii w organizmie, że nie istnieje we wszechświecie.

Tantra jogi jest oddziałem tradycyjnej jogi opracowaną przez tantrics w północnej części Indii, w drodze powrotnej w 9. wieku. Jego metody i filozofie były utrzymywane w tajemnicy przez wiele lat, a oni przyszli na świat w ostatnim czasie. Tantra joga rozpoznaje subtelne energie w organizmie i działa na nich wznieść cię fizycznie i duchowo. To pozwala odkrywać w sobie siłę i eliminowania psychiczne i fizyczne bloki, które powstrzymać od osiągnięcia najlepiej. Jest to praktyka zakończone różne praktyki jogi, które pomogą Ci połączyć ze sobą i światem wokół.

Rzućmy okiem na 12-stopniowym praktyki Tantry Jogi teraz.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Stań prosto, kładąc ręce po obu stronach ciała. Trzymaj stopy rozstawione na szerokość ramion. Teraz, jak wdech, wprowadzają swoje ramiona do przodu i podnieść je nad głową. Wziąć w tyle powietrza, ile możesz. Podczas wydechu, wprowadzają swoje ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej i zaciągania swój brzuch w kierunku pleców. Powtórzyć procedurę 6 razy.

2. Utkatasana (Katedra Pose)

Stań prosto i połóż nogi lekko rozstawione. Oddychaj i podnieść ręce nad głową. Upewnij się, że dłonie są zwrócone do siebie. Podczas wydechu, ugnij kolana. Push tułów do przodu i odpoczynku głowę na swoich kolanach. Połóż dłonie delikatnie po obu stronach nogi. Upewnij się, że nie zginać kolana poza swoimi stopami. Jak ponownie wdech, przywrócić swoje ramiona w górę, wyprostuj tułów i ostatecznie wrócić do pozycji stojącej. Powtórzyć procedurę 5 razy. Po 5 rundzie przytrzymać Utkatasana przez co najmniej 60 sekund, a następnie odpocząć. Weź głębokie wdechy i wydechy, gdy trzymasz pozy.

3. Bitilasana do Adho mukha Svanasana (krowa stanowią dla psów stanowią skierowane w dół)

Padnij na podłodze na swoich czterech łapach. Trzymaj dłonie rozstawione na szerokość ramion, a stopy długość hip siebie. Gdy robisz wdech, umieść kolana tuż poniżej bioder i nadgarstków pod ramiona. Wyprostuj klatki piersiowej i czekamy. Podczas wydechu, wyprostuj kolana i łokcie i unieś pośladki w kierunku sufitu. Rozciągnąć i wyprostować ramiona ponad głowę i kieruje wzrok w kierunku ud. Powtórzyć proces 5 razy. 5. Po tym czasie, należy trzymać adho mukha Svanasana przez 60 sekund i odpocząć. Weź głębokie wdechy i wydechy, gdy trzymasz pozy.

4. Virabhadrasana I (stwarzają Warrior I)

Stań prosto i trzymać razem nogi. Przesunąć lewą stopę 3 do 4 stóp do przodu, utrzymując ją w przedniej części prawej stopy. Zegnij lewe kolano tak, że jest tuż nad lewą piętę. Lewa stopa powinna być skierowana do przodu. Połóż obie ręce, jeden na drugim, na pępka. Gdy robisz wdech, zabrać swoje ręce w górę w pobliżu uszu, z dłońmi skierowanymi ku górze. Wydłuż kręgosłup podczas zrobić. Podczas wydechu, przywrócić swoje ręce do pępka. Powtórzyć procedurę 5 razy. Jak wdech i wydech, powtarzaj mantrę Wiesz, jak mantry RAM, które będą powodować wibracje dźwiękowe w organizmie i rozwijać moc w pępku. Powtórzyć procedurę z drugą nogą.

5. Prasarita Padottanasana (Wide nogami Skłon tułowia)

Stań prosto i rozłożone nogi trochę więcej niż szerokość barków. Zachować swoje nogi do przodu. Trzymaj uda rękoma, zginać do przodu od bioder i dotknąć ziemi z głową. Wyjąć ręce z ud i umieścić je po obu stronach głowy. Łokcie muszą być wygięte palce i szeroko rozstawione. Wdech i wydech przez 8 do 12 oddechów jak trzymasz pozę i intonować mantrę w głowie, podczas gdy to zrobić.

6. Agni Sara Krija (Praktyka Essence przeciwpożarowe)

Stań prosto i zachować swoje nogi szerokość barków. Ugnij lekko kolana i połóż dłonie na swoich dolnych ud, tuż nad kolanami. Tuck podbródek lekko do wewnątrz, w kierunku szyi i zginać do przodu aż do ramion i ramiona są w linii prostej. Rozluźnić brzuch jak oddychać i dokręcić w kierunku pleców podczas wydechu. Powtórz to 6 razy, a następnie rozluźnij.

7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)

Połóż się na plecach i wyprostuj nogi z przodu. Połóż ręce wzdłuż boków ciała. Trzymać nogi razem i podnieść im kilka cali nad ziemią. Teraz podnieś ramiona do Twojego spojrzenia oczu i palce są na tym samym poziomie. Podnieś ręce do góry swoich udach z dłońmi skierowanymi do siebie. Przechowywać je odległość barków. Trzymając pozy dla 2 głębokich oddechów. Po tym, jak wdech, zegnij prawe kolano i doprowadzić prawego uda w kierunku klatki piersiowej.

Wydech i przytrzymaj go do innego cyklu oddechów. Powtórz to samo z drugą nogą. Następnie ponownie wyprostować obie nogi i utrzymać ją przez 2 cykle oddechu. Powtórzyć cały proces od 2 do 3 razy. Powtarzanie mantry w głowie jak ćwiczyć całą procedurę.

8. Tadaka Mudra (pusty lakebed)

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i stopami razem. Połóż ręce wzdłuż boków ciała. Zabierz swoje ramiona nad głową i przeplatają je. Dłonie powinny być odwróciła głowę i ramiona wyprostowane. Teraz, jak wdech, staraj się wydłużać kręgosłup. A jak wydech, tuck brzuch w kierunku pleców. Wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe po wydechu. Podczas gdy to zrobisz, podwinąć w brzuch i dalej podnosić swoje piersi powyżej pasa. Relax i powtórzyć proces 4 razy.

9. Savasana (zwłok Poza)

Połóż się na plecach na podłodze. Zamieść swoje obcasy nieco szerzej niż szerokość barków. Połóż ręce wzdłuż boków ciała. Upewnij się, że dłonie są skierowane do góry, a palce są luźne. Zrelaksować wszystkie mięśnie i wziąć 5 głębokie i powolne oddechy. Potem niech się dzieje naturalnie. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut, aż poczujesz się całkowicie zrelaksowany.

10. Joga Mudra

Siedzieć w Sukhasana z pietach schowany pod udami. Pochylać się ku przodowi i dotknąć czołem do ziemi. Połóż ręce na plecach. Przytrzymaj prawy nadgarstek lewą ręką i uzyskać właściwą kciuk i palec wskazujący razem. Pozostań w tej pozycji przez 8 cyklicznych oddechów. Powtarzanie mantry w głowie, podczas gdy to zrobić.

11. Prana Mudra

Siedzieć w Sukhasana i połóż dłonie na kolanach. Doprowadzić kciuków i palców dotykać nawzajem na ich końcach, tworząc owalny kształt. Zamknij oczy i skoncentrować się na swojej pierwszej czakry u podstawy kręgosłupa. Powtarzać mantrę OM w głowie trzykrotnie podczas wydechu. Wdech i unieś ramiona tuż powyżej wysokości ramion i zachować swoje dłonie skierowane na zewnątrz. Jak zwiększyć swoje ramiona przechodzą przez każdego czakry ciała. Bądź świadomy i intonować OM w głowie, podczas gdy to zrobić. Trzymając wdychania jak twoje ramiona osiągnąć nieco ponad ramieniu. Stają się świadomi pozytywnych wibracji w organizmie podczas tej czynności. Teraz, wydech i przynieść swoje ramiona w dół, uznając każdą czakrę i śpiewanie OM w twojej głowie w każdym momencie. Wreszcie dostać w swoje ręce z powrotem na kolanach i tworzą mudra owalnym kształcie. Kieruje swoją uwagę z powrotem do pierwszej czakry. Powtórz ten proces 10 razy.

12. Medytacja

Usiąść spokojnie w Sukhasana. Zamknij oczy i wyprostuj plecy. Skupić się na centrum ciała i oddychać normalnie. Poczuj energię działa poprzez swoje ciało i obecności światła i miłości w was. Medytujcie w ten sposób, w ciągu 5 do 10 minut.

Te 12 step tantryczne pozy, gdy odbywa się w wymienionej kolejności, wykorzystuje swoją energię i dostaje się skupić na nim. Poniżej są korzyści z takiego postępowania.

Korzyści z jogi tantrycznej

• Tantra joga odmładza twarz i poprawia napięcie mięśniowe
• uwalnia toksyny i leczy bóle pleców
• tonizuje to biodra i redukuje zmarszczki
• Tantra joga trzyma zadowolony przez dłuższy czas
• Poprawia ogólny rozwój ciała i umysłu
• Poprawia wytrzymałość i swoje umiejętności komunikacyjne
• Jest bogatsza swoje relacje z innymi ludźmi
• To pomaga organizmowi naprawić się lepiej, gdy ranny
• Tantra joga zwiększa samoświadomość
• Poprawia i utrzymuje swoje zdrowie reprodukcyjne

A teraz odpowiedzi na niektóre często zadawane pytania dotyczące tantrycznej jogi.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Tantra jest kult?

Tantra nie jest kultem. Po zrozumieć istotę niemu można chłonąć je w sposób, który pomoże Ci osiągnąć wyższego dobra.

Czy potrzebujemy partnera do praktyki Tantra?

Nie, to nie jest konieczne, aby doprowadzić partnera do praktyki Tantra.

Czy Tantra Joga erotyczna?

Tantra jogi uczy miłości i cieszyć się chwilą obecną. To trenuje cię doświadczyć życia w błogiej, która obejmuje seks.

Tantra jogi sprawia, że ​​czujesz całości, podjąć odpowiednie decyzje i działać we właściwym czasie. Zapisać się w klasie i uczyć się proces pod guru zanim będzie za późno.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Joga jest lekarstwem na różne choroby od wieków. Joga jest starożytną i skutecznym lekarstwem na wiele problemów związanych ze zdrowiem. Praktyka jogi sięgają ponad 5000 lat temu. Praktyka jogi zawiera medytacja, ćwiczenia oddechowe, pranayam, asany i co najważniejsze – osiągnięcia wiecznego spokoju.

Baba Ramdev przeprowadził różne sesje, w jaki sposób można pozbyć się problemów związanych ze zdrowiem przez praktykujących jogę codziennie. On wydał sesję 7 łatwych i prostych kroków do leczenia śmiertelnej choroby jak cukrzyca.

Aby rozpocząć korzystanie z jogi Ramdev cukrzycy, wystarczy postępować zgodnie z niżej wymienionych czynności: –

Rozpocząć sesję jogi intonując „OM” głośno i powtórzyć to 11 razy. Stwarza to dobre i skuteczne wibracje. Cukrzyca jest często określany jako “matki wszystkich chorób. Dlatego Baba Ramdev opracowała sesja jogi dla diabetyków i aby pomóc im pozbyć się choroby.

Po pierwsze, osoba, która ma cukrzycę musi zrobić Bhastrika pranayamę codziennie przez około 30 minut. Podczas uprawiania pranayamę, trzeba mieć solidną wiedzę mudras. Energia, która jest tworzona podczas uprawiania medytacji lub pranayamę przenosi się do organizmu przez mudras. Dlatego trzeba mieć dobrą znajomość mudras.

Robiąc mudra, dotknij czubkiem palca swoją rękę za czubkiem kciuka. Zachować pozostałe trzy palce prosto.

Wykonaj te proste kroki, aby ćwiczyć Bhastrika pranayamę w domu: –

Robiąc Bhastrika pranayamę, siedzieć w pozycji Vajrasana (najlepiej). Teraz, trzymaj ręce na kolanach i zamknij oczy. Zawsze należy pamiętać przed rozpoczęciem z sesji trzeba zrelaksować ciało całkowicie. Tutaj trzeba oddychać w pełni i powoli oba nozdrza till płuca są pełne powietrzem. Następnie mocno wydech z obu nozdrzy. Spróbuj to zrobić na 10-15 razy dziennie. Nie trzeba stosować siły podczas wdechu, ale podczas wydechu trzeba stosować siły.

1.  Kapalbhati  jest jednym z najlepszych sposobów na cukrzyc. Jeśli osoba z cukrzycą praktykuje tę technikę regularnie, to na pewno może on uzyskać jego choroba kontrolowane. Jest to bardzo skuteczna forma pranajamy. Usiąść na podłodze w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Weź głęboki oddech, a następnie wydech szybko, dzięki czemu dźwięk. Zawsze należy pamiętać, robiąc Kapalbhati, trzeba zdecydowanie i szybko wydech i powoli i głęboko wdychać. Kontynuuj w ten sposób do 10 razy, a następnie zwolnić. Działa to jako błogosławieństwo dla diabetyków i pomaga w zwalczaniu choroby.

2.  Anulom-Vilom  inny sposób leczenia tej choroby. Anulom Vilom jest również znany jako alternatywnej oddychania przez nos. Tutaj trzeba zamknąć prawe nozdrze i wdech z lewego nozdrza. Wtedy natychmiast zamknąć lewe nozdrze i wydech z prawego nozdrza. W ten sposób starają oddychając powoli i głęboko zmieniając nozdrza.

Wszystkie 3 rodzaje pranajamy pomoc w De-podkreślając i leczenia tej choroby. Asany są również skuteczne i najlepsze opcje do leczenia cukrzycy. Aby dowiedzieć się Mandukasan w najprostszy sposób, wystarczy wykonać czynności opisane poniżej:

3.  Mandukasan:  Usiądź na podłodze w pozycji Vajrasana. Teraz należy pięści obu rąk i umieścić je na brzuchu w taki sposób, że wspólne przychodzi na pępku. Prasa zarówno pięściami brzucha. Teraz starają się dotknąć ziemi ze swoim czole. Spróbuj zginanie w dół jak to tylko możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zwolnić.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie. Zegnij kolana, połóż stopy na podłodze, a następnie przesuń lewą nogę pod prawą nogą. Leżał na zewnątrz lewej nogi na podłodze. Krok prawą nogę na lewą nogę i stać go na podłodze poza lewym biodrze. Naciśnij prawą dłoń na podłodze tuż za prawym pośladku i ustaw lewe ramię na zewnątrz prawym udzie blisko kolana. Prawe kolano będzie wskazywać bezpośrednio na sufit. Tutaj trzeba wydech i skręcić w kierunku wewnętrznej strony prawym udzie. Pozostaje w tej pozycji przez 30 sekund i następnie uwolnić. Spróbuj zrobić to w drugą stronę.

5.  Vakrasana:  Do tego trzeba siedzieć w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Teraz trzymać prawą rękę na lewej ręce na lewym kolanie. Próbować skręcać swoje ciało w lewą stronę. Nie zapomnij, aby utrzymać swoją postawę prosto. Spróbuj zrobić to w dobrym kierunku zbyt.

Spróbuj tych wyżej wymienionych wskazówek, ćwiczenia oddechowe i asan Joga Ramdev baba cukrzycy i twoi cukrzyca z pewnością będą pod kontrolą. Bądź zdrowy i ćwicz!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Niski poziom hemoglobiny prowadzi do anemii, co z kolei powoduje zawroty głowy, zmęczenie i bóle głowy. Należy starać ćwiczenia oddechowe jak shitali, Nadi shodhan i kapalbhati pranajamy, aby zwiększyć produkcję czerwonych krwinek. Wykonaj te z jogi, jak stać ramię stojaka pół-ramię i podniósł stopy stwarzają.

Żelazo jest niezbędnym elementem do produkcji krwi. Około 70 procent żelaza organizmu znajduje się w czerwonych krwinkach twojej krwi zwanej hemoglobiną. Hemoglobina odgrywa ważną rolę w przekazywaniu tlenu we krwi z płuc do tkanek.

Generalnie, objawy niskiej hemoglobiny obejmować zawroty głowy, ból głowy, zmęczenie i uczucie zmęczenia. Czasami może to być również trudne do skoncentrować. I choć nie wiele joga kojarzy się z hemoglobiną, jogi i pranajamy lub ćwiczenia oddechowe mogą rzeczywiście pomóc zwiększyć poziom hemoglobiny we krwi. Czy wiesz, że większość pacjentów niedokrwistością powinni rozpocząć swoje sesje jogi z pranajamy?

1. Shitali Pranajama

Kroki

• Usiądź wygodnie po turecku i obiema rękami na kolanach.
• Trzymać swój język, składane po obu stronach języka jak rury.
• Wdychać głęboko przez rury wykonane z językiem.
• Po inhalacji, zamknąć usta i wydech przez nozdrza.
• To może być również wykonane przez zaciskając zęby i inhalacji, jeśli nie jesteś w stanie toczyć swój język.

Środki ostrożności

• Ten pranayama nie jest wskazane dla tych, którzy mają niskie ciśnienie krwi.
• chorych na serce i astmę należy uważać jako trzymając oddech może powodować dyskomfort.
• przed rozpoczęciem sesji jogi zawsze skonsultować się z lekarzem.

2. Nadi Shodhan Pranajama

Kroki

• Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupie i ramiona rozluźnione.
• Umieść lewą dłoń na lewym kolanie. Palec wskazujący i kciuk należy delikatnie dotykając na końcach i palma powinna być otwarta.
• Przytknij palcem wskazującym i środkowym palcu prawej dłoni pomiędzy brwiami. Palec serdeczny i mały palec powinien być na lewą dziurkę i kciukiem na prawą dziurkę. Te palce na lewej i prawej steruje otwieraniem i zamykaniem nozdrzy.
• Nacisnąć kciukiem w dół na prawą dziurkę i delikatnie wydech przez lewą dziurkę.
• Teraz oddychać z lewego nozdrza i wcisnąć go z palca serdecznego i małego palca. Zdjąć kciuk z prawego nozdrza i wydech.

Środki ostrożności

• Nie zmuszaj oddychanie; utrzymać przepływ łagodny i naturalny.
• Nie naciskaj na czole z palców.
• Twój wydech powinien być dłuższy niż drogi oddechowe.

3. Kapalbhati Pranajama

Kroki

• Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem. Połóż ręce na kolanach z otwartymi dłońmi.
• Weź głęboki oddech.
• Podczas wydechu, pociągnąć żołądka z powrotem w kierunku kręgosłupa. Czy jak wygodnie można.
• Możesz złożyć prawą dłoń na brzuchu, aby poczuć mięśnie brzucha umowy.
• Take 20 takich oddechów do ukończenia 1 rundę kapalbhati pranayama.

Środki ostrożności

• Unikaj uprawiania tej techniki oddychania, jeśli masz sztuczny rozrusznik serca lub stentów lub bóle pleców z powodu poślizgu płytę. Ci, którzy mieli chirurgii jamy brzusznej lub cierpi na padaczkę lub przepukliny powinny unikać tego pranajamy.
• Ten pranayama nie powinno być praktykowane w trakcie i tuż po ciąży. Należy unikać przez kobiety w czasie menstruacji, ponieważ wiąże energicznych ściska brzucha.
• Osoby z nadciśnieniem tętniczym i problemy z sercem powinni ćwiczyć z kierunkiem trenera jogi.

Te ćwiczenia oddechowe są przestrzegane przez następujące yogasanas.

4. Sarvangasana (podstawka ramię)

Kroki

• Położyć się na macie. Umieść dłonie poniżej biodra i łokcie blisko ciała.
• Jak wydech, zegnij kolana i unieś biodra nad podłogę.
• Podczas wdechu, wyprostuj nogi i umieścić je w górę.
• Sprawował tę funkcję przy wsparciu obu rąk. Umieszczenie łokcie blisko siebie pomoże chronić plecy i zapewni większą stabilność.
• Jeśli cała pozycja nie jest to możliwe, zrobić jak najwięcej jak to możliwe, ale upewnij się, że sytuacja jest stabilna.
• Wydech i zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej.
• Następnie wdech i przy pomocy rąk przynieść bioder w dół.
• Kiedy zejdzie z pozycji wyprostowanej, upewnij się, że nie zejdzie z szarpnięciem.

Środki ostrożności

• Miesiączkować i kobiety w ciąży nie zaleca się wykonać tę yogasana.
• Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli cierpi na wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, jaskra, płyty poślizgu, kręgosłupa, bóle karku i / lub ostre zaburzenia czynności tarczycy.

5. Viparitakarani (stoją ramię połowa)

Kroki

• Połóż się na plecach.
• Przynieś swoje nogi wraz z nogi, wskazując w górę.
• Rzuć nogi nad unieś pośladki z podłogi.
• Połóż dłonie pod pośladki.
• Twoja waga koncentruje się na swojej szyi, ramion i łokci.
• Gdy chcesz wrócić, wziąć nogi nad głową i wnieść swój kręgosłup powoli.
• Wreszcie przynieść swoje nogi w dół i odpocząć.

Środki ostrożności

• Ta asana jest łagodny inwersja, a zatem należy unikać w trakcie miesiączki.
• Osoby z poważnymi problemami pleców i szyi należy wykonywać tej asany z pomocą instruktora jogi.

6. Uttanpadasana (podwyższony stóp Poza)

Kroki

• Połóż się na plecach.
• Trzymaj nogi razem i powoli podnieść nogi do góry przynosząc je do kąta 90 ° z ziemi. Jeśli nie masz doświadczenia z tego punktu widzenia, można również zachować kąt 60 ° z ziemi.
• Należy unikać wszelkiego rodzaju szarpnięć i ruchów nóg.
• Palce powinny być razem i wyciągnął w górę.
• Kontynuować normalne oddychanie i starają się utrzymać tę pozycję.
• Oddycha normalnie, doprowadzić obie nogi z powrotem na podłogę.
• To może być praktykowana przez podnosząc jedną nogę w czasie, jak również.

Środki ostrożności

• Kobiety w ciąży i miesiączkujących kobiet nie zaleca się wykonywania tej pozy.
• Osoby cierpiące na poważne bóle pleców i wysokim ciśnieniem krwi powinny wykonać to po konsultacji z lekarzem.
• Osoby cierpiące z innymi dolegliwościami powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek jogi stwarzają.

Ponadto, tlenowe joga poprawia zdolność dostarczania tlenu w krwi, jak objętość krwi, liczby czerwonych krwinek i wzrostu niosącej tlen hemoglobiny.

Są to tylko kilka yogasanas i ćwiczenia oddechowe, które może pomóc zwiększyć niski poziom hemoglobiny we krwi. Inne ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w tym suryabhedana i shitkari. Inne yogasanas które mogą pomóc z poziomem hemoglobiny obejmują Trikonasana, halasana, pawanmuktasana, Matsyasana, shavasana i innych.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jeśli masz trudności z dostaniem się do spania w nocy, zawierający jogi w swoim życiu może pomóc, zwłaszcza jeśli bezsenność jest związane ze stresem. Joga okazała się wielkim buster stres i może zaoferować technik relaksacyjnych, w tym ćwiczeń oddechowych i medytacji. Joganidra jest głęboka relaksacja, że ​​metodologia może być szczególnie przydatne dla osób, które mają problemy ze snem.

Jak joga może pomóc

Choć nie ma jednego konkretnego ułożenia który automatycznie wyśle ​​cię w głębokim śnie, joga może być skutecznym snu pomoc w ramach zdrowego stylu życia. W związku z tym, że to dobry pomysł, aby nawiązać regularną praktykę jogi, nawet jeśli to tylko kilka stwarza dzień. Rozciągając ciało regularnie pomaga rozładować napięcie.

Joga zachęca również dostroić się do chwili obecnej, często skupiając się na oddechu, który pozwala, aby przestać martwić się o rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości lub może się zdarzyć w przyszłości. Jeśli nigdy wcześniej nie zrobił jogi, ten poradnik jak zacząć.

Joga w twojej Bedtime Ritual

Eksperci snu często wskazują na skuteczność tworzenia nocnego standardową procedurę, aby zasygnalizować swoje ciało, że nadszedł czas, aby przygotować się do snu. Możesz zdecydować się na to kilka ćwiczeń oddechowych lub łagodne odcinki w rytuale aby rozładować napięcie i pomaga się zrelaksować. Trzyczęściowy oddech, co jest bardzo pomocne dla oczyszczenia umysłu dniu bałaganu, to dobry wybór, przed snem.

jogi, które można zrobić, leżąc w łóżku to szczęśliwe dziecko (Ananda balasana), który uwalnia dolnej części pleców i bioder, pozostawiając uczucie luźniejsze i bardziej zrelaksowany. Bogini stwarzają (supta baddha Konasana), który otwiera pachwiny, jest kolejnym dobrym rozwiązaniem, podobnie jak nogi na ścianę (Viparita karani).

Gnijąca ułożenia (savasana) kończy każde zajęcia jogi, i jest to dobry sposób na zakończenie dnia też. Leżąc w łóżku, koncentrują się na każdej części ciała i zmiękczają go przed przejściem. Rozpocząć z palcami, w górę nogi i ramiona, przez tułów do szyi, twarzy i głowy.

Następnie poświęcić kilka minut po prostu oddycha. Jeśli znajdziesz swój umysł wędrówki w tym czasie, nie angażują się w swoje myśli; Zamiast przynieść swoją uwagę z powrotem na swoim oddechu. Pomaga to stworzyć sobie przerwę od aktywnego umysłu i pozwala na relaks na sen.

Cindy

Byłoby mi uwierzyć, gdybym ci powiedział, istnieją jogi, które mogą łagodzić objawy alergicznego nieżytu nosa swoim? Musisz, bo to jest prawda! Teraz, jeśli zastanawiasz się, co to może być, musisz się we właściwym miejscu.

Objawy alergicznego nieżytu nosa są drwiny. Konsekwentne kichanie i szorstki gardła może być denerwujące i kojące im uczyni twoje życie łatwiejszym.

I dlatego zrobiłem gruntowne badania i odkryto 7 Najlepsze jogi, które może zaoferować ulgę z alergicznym nieżytem nosa. Znajdź je poniżej.

 Niech najpierw dowiedzieć się o alergicznym nieżytem nosa pierwszy, dobrze?

Co to jest katar alergiczny?

Alergiczny nieżyt nosa jest częstym problemem w przestrzeniach miejskich, powodując stan zapalny i czułość w swoim nosowych dróg oddechowych. Problem powstaje, ze względu na kontakt z alergenami, takimi jak kurz lub pyłku.

Układ odpornościowy organizmu wytwarza histaminy do walki z alergenem powoduje swędzenie oczu i katar jako skutki uboczne.

Alergiczny nieżyt nosa występuje również w wyniku zanieczyszczenia środowiska, stres, złą dietę, które sprawiają swój układ nerwowy i oddechowy wrażliwy wiodącą do alergicznego nieżytu nosa.

Alergiczny nieżyt nosa dotyka dzieci i dorosłych. Około 10% -30% dorosłych cierpi na nią na całym świecie, podczas gdy dotyka 40% dzieci.

Alergen jest obca substancja, która jest pyłku w przypadku alergicznego zapalenia błony śluzowej nosa. sposób organizmu do reagowania na alergen nazywany jest alergia lub alergiczny nieżyt nosa.

Alergiczny nieżyt nosa jest znany również jako katar sienny, a jej objawy to katar, łzawienie oczu, obrzęk, kichanie, kaszel, ból gardła, cienie, bóle głowy, pęcherze na skórze, i zmęczenie.

W ciągu kilku minut po ekspozycji na alergen, organizm reaguje na to wpływu wzorców snu, zdolność koncentracji i pracy.

Jest to rodzaj sezonowego i całorocznego alergicznego nieżytu nosa. Sezonowy alergiczny nieżyt nosa występuje wiosną i jesienią sezon, głównie z powodu alergenów świeżym powietrzu, takich jak pyłki natomiast całoroczny alergiczny nieżyt nosa występuje o każdej porze roku w wyniku alergeny, takie jak kurz i sierść zwierząt domowych.

Jest bardziej prawdopodobne, że cierpi na alergiczny nieżyt nosa, jeśli rodzina ma historię cierpi na to samo. Astmę zwiększa również ryzyko wystąpienia alergicznego nieżytu nosa.

Tak, to najlepiej zwalczać go lub przynajmniej łagodzić skutki objawów na swoim ciele. Sprawdźmy jak joga pomaga to zrobić, dobrze?

Joga dla alergicznego nieżytu nosa – Jak Czy pomaga?

Joga jest naturalnym lekarstwem na alergiczny nieżyt nosa. jogi może zmniejszyć nasilenie objawów alergicznych.

Jest to ponadczasowy lekarstwa, które poprawia oddychanie, poprawia swoje wewnętrzne funkcjonowanie, poprawia stan psychiczny i trzyma dopasowanie i aktywny.

Niektóre joga stwarza w specyficzny, pomaga kontrolować i znaleźć ulgę z alergicznym nieżytem nosa. Wystarczy popatrzeć na nich poniżej.

Ćwiczenia jogi dla alergicznego nieżytu nosa 

1. Pavanamuktasana (Wiatrówki Rozprężanie Poza)

O Pose- Pavanamuktasana lub wiatr uśmierzające Pose jest asana, że działa dobrze do łagodzenia swoich gazy trawienne. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Upewnij się ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 10 do 60 sekund.

Korzyści dla alergiczny nieżyt Pavanamuktasana pobudza nerwy i poprawia krążenie krwi w organizmie. Uwalnia również toksyny z organizmu i poprawia jasność umysłu.

2. Sethu Bandhasana (Most Pose)

O Pose- Sethu Bandhasana lub stwarzają Bridge jest asana, która jest podobna do konstrukcji mostu. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 30 do 60 sekund.

Korzyści dla alergiczny nieżyt Sethu Bandhasana wyciąga szyję i klatkę piersiową. Redukuje stres i łagodnej depresji. Stanowią stymuluje płuca i zmniejsza zmęczenie i ból głowy.

3. vrikshasana (Drzewo Pose)

O Pose- vrikshasana lub pozie drzewo przypomina postawę drzewa. Jest to prosty stojący stwarzają. Stanowią jest hatha joga asany i jest od poziomu początkującego. Ćwiczyć na czczo z otwartymi oczami. Przytrzymaj go przez jedną minutę na każdej nodze.

Korzyści dla alergiczny nieżyt vrikshasana pomaga znaleźć równowagę w życiu. To buduje zaufanie i poczucie własnej wartości. Vrikshasana daje dobre rozciągnięcie ciała od stóp do głów. To uspokaja system nerwowy i trzyma ostrość.

4. Virabhadrasana I (Wojownik że pozycja)

O Pose- Virabhadrasana I lub Warrior Pose I jest asana nazwany na cześć legendarnego bohatera zwanego Virabhadra. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj pozę przez 20 sekund na każdej nodze.

Korzyści dla alergiczny nieżyt Virabhadrasana rozciąga szyi, ramion, piersi i płuc. Wzmacnia mięśnie pleców. Stanowią pobudza całe ciało i poprawia oddychanie.

5. Trikonasana (trójkąt Poza)

O Pose- Trikonasana lub Trójkąta Pose jest asana, które wygląda jak trójkąt, gdy przyjmują pozę. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo i oczy otwarte. Trzymając pozę przez 30 sekund.

Korzyści dla alergiczny nieżyt Trikonasana wzmacnia i otwiera klatkę piersiową. Jest bogatsza swój stan psychiczny i fizyczny. Również pozy sprawia doskonałe narzędzie do radzenia sobie ze stresem.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

O Pose- ardha Chandrasana lub Half Moon Pose jest asana, który wygląda jak pół księżyca i zwielokrotnia swoich księżycowych energie. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz pozę rano na czczo i przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.

Korzyści dla alergiczny nieżyt ardha Chandrasana otwiera klatkę piersiową i ramiona. Wzmacnia kręgosłup i zmniejsza bóle pleców. Stanowią także łagodzi stres i poprawia koordynację.

7. Salamba Sarvangasana (podstawka ramię) 

O Pose- Salamba Sarvangasana lub stać ramię jest uważana za królową wszystkich asan. Jest to zaawansowany poziom stoisko ramię. Ćwicz pozę rano na czczo i czystych wnętrzności i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści dla alergiczny nieżyt Salamba Sarvangasana uspokaja nerwy. To zmniejsza bezsenność i drażliwość. Stanowią poprawia przepływ krwi w danym obszarze płuc.

A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi i alergicznego nieżytu nosa.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Alergiczny nieżyt nosa jest zagrażające życiu?

Nie, alergiczny nieżyt nosa nie jest zagrażająca życiu tak długo, jak podjąć właściwą opieką.

Mogę praktykować jogę tylko kiedy atakowany przez alergicznego nieżytu nosa?

Nie, praktykowania jogi stwarza dla alergicznego nieżytu nosa codziennie, więc organizm jest przygotowany, gdy nie jest atakiem. Również ćwiczyć nawet po ataku łagodzić objawy.

Alergie stają się powszechne z szybkim wzrostem w przestrzeniach miejskich. Drobne cząstki w powietrzu może zejść kanał nosowy i zerwania go wywołać stan zapalny. Alergiczny nieżyt nosa może zabrać cię do podrzutu i zostawiają cię całkowicie bezbronna. Walczyć z asan jogi wymienionych powyżej i radzić sobie z alergią jak szef.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Zła postawa przy pracy, brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, niezdrowe jedzenie – istnieje wiele przyczyn bólu bioder. ból biodra mogą być szczególnie niewygodne. Można ani siedzieć lub stać, ani spać. W takiej sytuacji, będzie gotów objąć wszystko, by cię pocieszyć. Joga nie tylko złagodzić ból, ale może zapobiec zbyt.

Przegląd Hip Pain

Staw biodrowy jest jednym z naszych najpopularniejszych stawów. Mówi się, że odporne na znaczne zmniejszenie zużycia i powtarzanego ruchu. Jest to przegub kulowy, który jest w rzeczywistości, również największy wspólny w organizmie. To pasuje do siebie tak dobrze, że daje zasiłek dla przepływu płynu.

Staw biodrowy jest trwały, ale nie niezniszczalna. Oraz użytkowania i wieku, może ulec uszkodzeniu. Mięśnie i ścięgna w okolicy stawu biodrowego może dostać nadużywane. Nawet kości udowej może złamać, powodując rwa kulszowa lub złamania, lub obu.

Ból biodra może powodować ból w udzie, pachwinie, wewnątrz lub na zewnątrz stawu biodrowego, w pośladki. Czasami ból z tyłu lub pachwinie może promieniować do bioder.

Aktywność może pogorszyć się bólu, w szczególności, jeśli jest spowodowane zapaleniem stawów. Ból może nawet zmniejszyć zakres ruchu, co może doprowadzić do opracowania wiotki.

Jak można pomóc leczyć Yoga Hip Pain?

Regularna praktyka jogi zapobiega sztywności stawów i mięśni bioder. To również zwiększa krążenie krwi w tym obszarze. Te asany kierować więcej niż jeden obszar. Stąd oni odpocząć nie tylko biodra, ale także inne obszary, które mogłyby ewentualnie promieniuje ból.

7 Asany jogi biodrowej Pain Relief

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana lub pozie Happy Baby jest asana, która zabierze Cię z powrotem do swoich korzeni, niemal naśladując szczęśliwe dziecko gra w kołysce. Ta asana daje swoje ręce i nogi dobrze naciągnąć jak masaże pleców też. Twoje biodra otworzyć, a tam jest dostawa świeżej krwi przez całe swoje ramiona i nogi. Twoje stawy biodrowe są masaże i zrelaksowany, i dlatego, że ból jest ułatwione.

2. Anjaneyasana

Anjaneyasana jest niski lonży, który specyficznie działa na stawu biodrowego i mięśni. Obszar ten jest rozciągnięty i stonowanych. krążenie krwi zwiększa się, a mięśnie są rozluźnione. Twój ból biodra zniknie w krótkim czasie. Wystarczy rozpocząć powolny i słuchać swojego ciała, przesuwając tylko tak daleko, jak twoje ciało pozwala.

3. Ardha Matsyendrasana

Twist jest zawsze uważany za doskonały detox. Asana masaż narządów wewnętrznych, usuwa toksyny i poprawia przepływ krwi w systemie. Twoje biodra są rozciągnięte. W związku z tym napięcie mięśni biodrowych jest zwolniony. Jest to zalecany asan na ból biodra.

4. Baddha Konasana

Ta asana jest otwieracz biodro. W rzeczywistości, to jest o biodra. Umożliwia on swój staw biodrowy i mięśnie pełny zakres ruchu, a tym samym luzując ją i tworząc kanał dla swobodnego przepływu płynów. Wszystkie blokady są zwolnione. Z czasem ból zniknie, a biodra staną się elastyczne.

5. Gomukhasana

Gomukhasana lub Krowa twarzy Pose jest znany do zwiotczenia mięśni i szerzyć poczucie spokoju. Kiedy nogi są ułożone jedna na drugiej, istnieje napięcie tworzone w stawach ścięgna mięśni, a to staje się nasiliły. Rdzenia kręgowego, w odpowiedzi na stres, sygnalizuje rozluźnienie mięśni. Odcinek że to stanowić tworzy powoduje uwolnienie endorfin, które indukują uczucie relaksu w swoim ciele i umyśle, co łagodzi ból biodra zbyt.

6. Malasana

Malasana jest w zasadzie squat. Jest to niesamowite Asana ćwiczyć, gdy masz ból biodra, ponieważ otwiera swoje biodra i rozluźnia mięśnie. To sprawia, że ​​stawy biodrowe silny i uelastycznia powierzchnię zbyt. krążenie krwi poprawia się, a ból i ucisk są zwalczane z łatwością.

7. Rajakapotasana

Pigeon Pose działa cuda, aby złagodzić ból, ponieważ rozciąga mięśnie bioder, uwalniając w ten sposób zabudowane napięcie. Zapewnia prawidłowy przepływ płynów i skutecznie łamie bloków energetycznych w obszarze bioder. Służy on również jako toner biodrowego.

Czy kiedykolwiek próbowałeś Joga dla uśmierzenia bólu stawu biodrowego? Mówią, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć, więc jest to dobry pomysł, aby zacząć ćwiczyć jogę teraz, aby uniknąć bólu i dyskomfortu w biodrach. Ale jeśli masz już ból biodra, wiesz co robić! Wystarczy upewnić się, że robisz to pod nadzorem doświadczonego lekarza jogi.

Cindy

napady padaczkowe są koszmarem! Nie wiem, kiedy, gdzie i jak się one pojawią. Prosty naprawić to, co trzeba, a joga jest najlepszym sposobem tam w leczeniu padaczki.

W jaki sposób? Dobrze, joga równoważy swoje ciało i umysł, który pomaga zarządzać epileptyczne ataki lepiej i zmniejszyć częstotliwość ataków. Niesamowite, prawda?

Tak, jest to najlepsza opcja masz, i oto 7 jogi w leczeniu padaczki, że trzeba spróbować. Sprawdź je poniżej.

Przed tym, przejdźmy do sedna padaczki.

Co jest padaczka?

Padaczka jest chorobą, w której masz nawracające napady i sprowokowany. Sześćdziesiąt pięć milionów ludzi na całym świecie cierpi na nią.

Zajęcie może być albo krótki lub wydłużony, począwszy od drobnych utraty przytomności do energicznie wstrząsając. Może nawet prowadzić do urazów fizycznych czasami. Napady mogą dokonać osoby upadek i utratę świadomości otoczenia.

Napady te występują ze względu na nieprawidłową aktywność neuronów w mózgu, co oznacza, że ​​zdarzyć się, gdy komórki w mózgu stają się nadpobudliwe.

Przekonajmy się, jak joga pomaga w leczeniu padaczki.

Joga dla leczenia padaczki

Joga pomaga uzyskać kontrolę nad swoim ciałem, co pozwala zarządzać zajęcie lepiej nie pozwalając jej się zbyt ekstremalne.

asany jogi pomaga rozciągnąć swoje nerwy i dotlenienie mózgu. Oni uspokoić swoje komórki mózgowe i zapobiec ich coraz podekscytowany.

Asany stojące, wygina się do przodu, wygięcia do tyłu i odwrócone pozy najlepsze dla uspokojenia układu nerwowego.

Joga uczy cię zdobyć równowagę wewnętrzną, która spowalnia wzbudzenia. To daje głęboki odpoczynek, pozwalając organizmowi leczyć i samonaprawy.

Jogi w leczeniu padaczki

Poniższe pozy pracować nad swoim regionie głowy, pomaga uspokoić i odpocząć.

1. Uttanasana (Skłon tułowia)

O pozie: Uttanasana lub Skłon tułowia jest potężnym rozciągania stanowią gdzie głowica jest umieszczona poniżej kolana. Jest to pośredni Hatha joga asany. Ćwiczyć rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Trzymając asany przez 15 do 30 sekund.

Korzyści: Uttanasana rozciąga biodra i łydki. Wzmacnia kręgosłup i utrzymuje ją elastyczną. Łagodzi nerwy i redukuje stres. Asana łagodzi również bóle głowy i bezsenność.

2. Matsyasana (Ryby Pose)

O pozie: Matsyasana lub Ryby Pose jest asana podobny do awatara Matsya Pana Wisznu. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Trzymając asany przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Matsyasana rozciąga swoje żebra, brzuch i mięśnie szyi. To łagodzi napięcia w szyi i ramion oraz wzmacnia górną część pleców.

3. Kapotasana (gołębi Poza)

O pozie: Kapotasana lub Pigeon Pose daje dobry odcinek. Asany przypomina postawę i wdzięk gołębia i stąd nazwany tak. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj go przez około minutę.

Korzyści: Kapotasana łagodzi ból pleców i rozciąga mięśnie szyi, klatki piersiowej i ramion. Wzmacnia również swój rdzeń i odpowiednie ustawienie kręgosłupa. Asana łagodzi lęk i stres.

4. Pavanamuktasana (Wiatrówki Rozprężanie Poza)

O pozie: Pavanamuktasana lub wiatr uśmierzające Pose jest asana, które usuwa wszystkie gazy trawienne w żołądku. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Praktykować ją wcześnie rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając asany przez 10 do 60 sekund.

Korzyści: Pavanamuktasana leczy kwasowość i zaparcia, stymuluje nerwy, poprawia krążenie krwi. Uwalnia toksyn z organizmu i przynosi jasność umysłu.

5. Halasana (zgarniacz Poza)

O pozie: Halasana lub Plough Pose jest nazwany tak przypomina pług używany do produkcji rolnej w krajach azjatyckich. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Halasana utrzymuje rdzeń kręgowy mocne i elastyczne. To redukuje stres i normalizuje wysokie ciśnienie krwi. Stanowią uspokaja system nerwowy i wzmacnia układ odpornościowy.

6. Salamba Sirsasana (podstawka Głowa)

O pozie: Salamba sirsasana lub dnem jest asana, które wymaga, aby odwrócić swoje ciało w całości i wspierać go z głowy i przedramionach. Jest znany jako król wszystkich asan i to zaawansowany poziom Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając asany 1 do 5 minut.

Korzyści: Salamba Sirsasana uspokaja mózg i jest terapeutyczny na bezsenność. Wzmacnia swoich ramion, nóg, kręgosłupa i płuca. Pozwala on czysty przepływ krwi do komórek mózgowych. Stanowią odpręża umysł i zwiększa jego przejrzystość.

7. Savasana (zwłok Poza)

O pozie: Savasana lub Gnijąca Pose jest asana, który przypomina nieruchomą ciało. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Można ćwiczyć o każdej porze dnia i niekoniecznie na czczo. Relaks w pozie przez 10 do 15 minut.

Korzyści: Savasana poprawia koncentrację i łagodzi stres i napięcie. Rozluźnia mięśnie i poprawia swoje zdrowie psychiczne. To działa zadziwiająco dobrze do problemów neurologicznych.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się którykolwiek z tych  jogi na padaczkę? Padaczka nie jest tylko problemem zdrowotnym. To sprawia, że wydają się niewygodne w publicznych i może trzymać cię od bycia aktywnym społecznie. Wszystko to pogorszyć stan pacjenta dalej. Przed robi się tak źle, trzeba go kontrolować, a jogi wymienione powyżej są najlepszym sposobem, aby rozpocząć. Więc uzyskać jogi maty i start.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

W jaki sposób można zdiagnozować padaczkę?

Padaczka jest trudny warunek do zdiagnozowania. Częstość napadów i świadków są brane pod uwagę w celu zdiagnozowania choroby. Jest to najlepiej udać się do kogoś ze specjalistycznej wiedzy na ten temat.

Jak często ćwiczę jogę w leczeniu padaczki?

Praktyka jogi codziennie po konsultacji z lekarzem, aby utrzymać ciało i umysł w stan spokoju i zmniejszyć objawy, które mogą wywołać napad.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Czy znasz kogoś, kto cierpi na autyzm? Zaburzenie jest mniejsza o przyczynę i więcej o objawach. Dzieci autystyczne walczyć obsługiwać swoje ciała i ich bezpośrednim otoczeniu. Na szczęście, joga może pomóc dzieciom z ich objawów.

Zainteresowany, aby dowiedzieć się więcej na temat jogi i autyzmem? Spójrz.

Autyzm:

Autyzm jest częścią spektrum zaburzeń rozwojowych, które najpierw pojawiają się u dzieci poniżej trzeciego roku życia. Jak rosną, dzieci wykazują złożone zaburzenia neurologiczne. Kowalski uważa, że ​​niezwykle trudne do przekazania, koncentracji i interakcji społecznych.

Dzieci autystyczne wykazują powtarzające się stereotypowe wzorce zachowań. Oni nie rozumieją, mimika, ton głosu, są self-obraźliwych, a nawet mogą nie odpowiadać ich nazw. Umiejętności językowe są rozwijane stopniowo, czy czasem nie rozwijają się w ogóle, który izoluje się od reszty dzieci. Wszelkie odchylenia od rutyny doprowadzi do agresywnej furia, kiedy gwałtownie odporne na zmiany. Świat jest wyzwanie na własną rękę. Ale w środku świata autystycznego dziecka, wyzwania są poza zrozumieniem.

Z tego powodu, te dzieci muszą czuć się związany i zrozumiałe. Ich wyjątkowość odróżnia go od reszty. Aby uczynić je częścią naszego środowiska, joga jest holistyczne, pokojowe rozwiązanie. To pomogło wielu dzieciom radzić sobie z ich objawów, pozwalając im stać się częścią społeczności.

Joga dla autyzmu:

Poprzez jego zastosowanie przyjemnej muzyki, głębokie oddychanie i relaksujące postawy, joga ma długoterminowy pozytywny wpływ na dzieci z autyzmem. Nauczyciel jogi tworzy więź pierwszy i później wykorzystuje historie opisać każdy poza, ewentualnie z taniec włączone. Trzeba podłączyć się do ich poziomu, aby wejść w ich świat. Gdy dziecko zaczyna ufać nauczycielowi, on / ona zaczyna cieszyć uczenia jogi.

spójna metoda joga za praktyki wzmacnia zaufanie dziecka. Łączy się z ich potrzeby rutyny. Regularne joga z kolei rozwija swoje umiejętności motorycznych, umiejętności społeczne, poziom zaufania, a samoświadomość. zrelaksowany oddech Joga w połączeniu z ruchami kontrolowanych dalej rozwija swoje emocje, umożliwiając lepszą kontrolę nad reakcjami nerwowego. Uspokajający środowisko sesji jogi usuwa rozdrażnienie bodźce, takie jak hałas, jasne światło, silnych zapachów itp Pomaga ich wrażliwy układ nerwowy, co prowadzi do mniejszej ilości wybuchów.

Zobaczmy teraz, co jogi działa dobrze dla dzieci autystycznych.

1. Drzewo Pose:

Ułożenia drzewa rozwija koncentrację i poprawia równowagę. Wzmacnia również kostek, łydek i ud.

1. Stań prosto w góry stwarzają.
2. Przedłużyć ramiona od ciała na obu bokach.
3. Zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę na lewym udzie.
4. Skręć w twarz i spojrzeć w górę w kierunku nieba.
5. Utrzymać pozycję przez kilka oddechów i powtórz na drugiej stronie.

2. stwarzają Warrior:

Wojownik ułożenia wzmacnia rdzeń zwiększa równowagę i skupienie. Rozciąga się różnych mięśni w klatce piersiowej, ramionach i nogach, łagodzi ból. Pomaga poprawić pewność siebie, jak również.

1. Stojak na podłodze z nogami umieszczonymi szeroko rozstawione.
2. Skręć w prawo skręcania prawą nogę na zewnątrz.
3. Teraz zginać w kolanach. Twoja lewa stopa jest również skierowane do wewnątrz.
4. Unieś ramiona i trzymać je prosto na długość ramion.
5. Zachować wyprostowane plecy i oddychać przez 2 minuty.
6. Powtórz po drugiej stronie.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll ułożenia jest skutecznym pozy jogi dla dzieci z autyzmem.

1. Ta poza uspokaja umysł i łagodzi stres.
2. Stojak z nogami umieszczonymi razem.
3. Unieś ramiona i powoli zginać w talii.
4. Niech twoje ramiona spaść na podłogę podczas kolana są przechowywane zrelaksowany.
5. Jak oddychać głęboko, niech ramiona tonąć dalej.
6. W ciągu kilku chwil podnieść z powrotem.

4. Kot Krowa Pose:

Kot krowa stanowią delikatnie masuje narządy wewnętrzne i kręgosłup. Rozciąga się także na szyi.

1. Zacznij od klęczącego na podłodze na rękach i kolanach.
2. Trzymać ręce tuż poniżej ramion i kolan poniżej bioder.
3. Podczas wdechu, pozwól brzuch spadać w kierunku podłogi jak krowa. Spójrz w górę i moo.
4. Teraz, na wydechu, garbić kierunku sufitu jak kot. Spójrz w dół i meow.
5. Powtarzać tak często, jak tylko chcesz.

5. Lwia Breath:

Ta poza jest stosowany do łagodzenia napięć. Reprezentuje ona poczucie wypuszczając wszystkie negatywne myśli. Z rykiem lwa, dziecko figlarnie wykonane, aby zwolnić niepotrzebnych emocji.

1. Uklęknij na ziemi i krzyż kostek za sobą.
2. Połóż dłonie na kolanach i naciskaj dłońmi na udach.
3. Tutaj, rozłożone palce, imitując ostre pazury lwa.
4. Wdychać głęboko, otwórz szeroko usta i doprowadzić język dotknąć brodą.
5. Podczas wydechu, zrób „ha” dźwięk przypominający ryk. Otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe.
6. Ryk 2 lub 3 razy na życie.

Tak, są to jedne z pozach dziecko na pewno cieszyć się podczas nauki. Istnieje wiele innych. Nadzieję, że okazało się, że po użyteczne. Czy kiedykolwiek próbowałeś Joga dla autyzmu? Pisz do nas z komentarzami w odpowiednim polu poniżej.

Uwaga: Wszelkie informacje lub obraz na tej stronie ma być wykorzystywane jako źródło odniesienia. Proszę nie zależą od niego do diagnozowania lub leczenia.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kiedy myślisz o jodze, myślisz spokoju i elastyczności. Ale w rzeczywistości, joga obejmuje dużo więcej niż trochę rozciągania i kilka ćwiczeń oddechowych. Istnieje wiele form jogi, a każdy z nich ma swój własny zestaw korzyści. Vinyasa Yoga jest potężną formą jogi, że mówi się złamać cię w pocie tylko tyle, ile chcesz, jeśli były w saunie. Twoje serce dostaje pompowania, a twoje mięśnie się bicie. Nauka rozpoczęła także rozpoznawać różne korzyści z jogi na umysł, ciało i ducha. Przyjrzyjmy się najpierw dostać się do odpowiedzi na ważne pytanie.

Jaki jest Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga rozgałęzia się z Hatha Jogi, postawy i płynąć z oddechem w tego rodzaju jogi. Na podstawie praktyki Ashtanga, który jest mocny i pułkowy w sobie, ta forma jogi może być dość trudne dla początkujących. Kiedy Vinyasa Yoga odbywa się w szybkim tempie staje Power Yoga.

Kiedy praktykujesz Vinyasa Yoga, kluczowe jest, aby skupić się na jak wdech i wydech jak przejść z jednej pozycji do drugiej.

Korzyści uprawiania Vinyasa Yoga

Vinyasa Joga mówi się pracować nad swoim ciałem i umysłem, aby dać pełną wrażeń ciała. Jest jedną formą jogi, która również pomaga ton i schudnąć. Pozwól nam ważyć wiele korzyści Vinyasa Yoga.

1. Propozycje trening siłowy

Ta forma jogi pracuje na treningu siłowego i pomaga w budowaniu masy mięśniowej w organizmie. Joga tego rodzaju pomaga w budowaniu odporności w organizmie jak stres i wypracować mięśnie podczas praktykowania wygięcia do tyłu, ramię sald, inwersje i pozy stojących. Vinyasa Joga jest bardzo korzystne jako beztłuszczowej masy mięśniowej konstruktora, ponieważ daje równe uwagę na wszystkie grupy mięśni. To tworzy zrównoważoną siłę w całym.

2. Poprawia elastyczność

Siedzący tryb życia prowadzi do sztywnych mięśni, które nie tylko niewygodne, ale także sprawiają, że trudno się poruszać. Jak można oddawać w przepływie Vinyasa, ciągłe ruchy pomóc rozciągnąć każdy mięsień i wzmacniać go jednocześnie. To zwiększa zakres ruchu, a także mobilności. Ponadto, ponieważ twój oddech jest zsynchronizowany z ruchem, świeże paliw tlen i rozluźnia wszystkie mięśnie. Kiedy mięśnie są zgięte, stres jest zwolniony, a zmniejszona z więzadeł, stawów i ścięgien. To zapobiega urazom, łzy, i ciągnie mięśni.

3. łagodzi stres

Vinyasa Joga mówi się pracować na poziomie fizycznym, emocjonalnym, psychicznym i duchowym, pomagając w ten sposób połączyć umysł do ciała. To pomaga zmniejszyć lęk i stres. Kiedy świadomie ćwiczyć Vinyasa Yoga, że ​​pozwala unikać statycznych myśli uruchomione przez twój umysł. Jak skupić się na wdechu i wydechu, twój centralny układ nerwowy jest uspokoił. To ma bardzo pozytywny wpływ na samopoczucie.

Kiedy twój umysł jest spokojny, masz tendencję do utraty większej wagi. Vinyasa Yoga jest również nazywany poruszająca medytacja. To stabilizuje umysł i przenosi swoją uwagę od zewnętrznego do wewnętrznego, co samo w sobie jest wielkim wyczynem.

4. inculcates Prawidłowe oddychanie

Kiedy praktykujesz Vinyasa, jesteś zmuszony skoncentrować się na oddychaniu w czasie trwania sesji. Oznacza to, że ćwiczyć z pełną świadomością. Metoda Ujjayi oddychania, który uchwala Vinyasa Flow nie tylko pozwala, aby wypełnić swoje płuca tlenu do jego pełnego potencjału, ale także usuwa toksyny. Oddech uspokaja umysł, a także zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Twoje narządy są uzdrowieni, i zaczną działać na ich pełnego potencjału. Metabolizm jest regulowany. Lepiej spać i schudnąć.

5. Gives You Korzyści sercowo-naczyniowe

Vinyasa Joga jest praktyką w szybkim tempie w porównaniu do innych form Hatha Jogi. Daje swoje ciało do treningu cardio. Wiele postawy wymaga wsparcia organizmu przeciwko sile grawitacji, która zużywa dużo energii. Działa to również w wielu grup mięśniowych, a budynek wyników mięśni w spalaniu kalorii. Związek między oddechu i ruchu zwiększa tętno. Istnieje całe mnóstwo ciepła wytwarzanego w organizmie, co z kolei powoduje spalanie kalorii. Mówi się, że w szybkim tempie jednej godziny klasy Vinyasa, można stracić nawet do 450 kalorii.

6. Detoksykacji

Ciepło tworzone w organizmie podczas uprawiania czyści grube, zanieczyszczony krwi i sprawia, że ​​jest cieńszy. To pomaga poprawić krążenie krwi w całym organizmie. Nawet jak oddychać i obecnie, wyeliminować toksyny przez oddechu, wywołując całkowitej detoksykacji organizmu.

Dzięki regularnej praktyce, można zauważyć, że masz mniej zmęczona i czuć się bardziej pobudzony i żyje przez cały dzień.

Co należy pamiętać

Vinyasa Joga jest doskonałą formą treningu. To naprawdę pomaga organizmowi zwiększyć swój potencjał. Jednak, pomimo wielu zalet, Vinyasa nie wystarcza, aby pomóc Ci schudnąć, czy to jest twój cel. Trzeba połączyć praktykę Vinyasa o aktywności cardio, a także zachować kontrolę na diecie o swoje ciało, aby dostać się do trybu odchudzania.

Joga pomaga organizmowi na wiele sposobów. Vinyasa Joga jest doskonałym szybkim tempie praktyka. Zanurz się w jego korzyści.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kiedy ludzie stają się bardzo zły, możemy swobodnie powiedzieć „Boże! Ich ciśnienie krwi wzrosła „. Ale czy wiesz, jak poważne, że stan jest naprawdę?

Co jest wysokie ciśnienie krwi?

Arteria zdrowych składa się pół-elastycznych tkanek i mięśni oraz rozciąga się tak, jak elastyczna, gdy krew pompowana jest przez nią. Im wyższa jest siła krwi, bardziej tętnice rozciągać i umożliwić przepływ krwi. Gdy siła przepływu krwi jest stale wysoka, tkanek, które tworzą ściany tętnic rozciągać daleko poza ich zdrowej granicy, a zatem ulec uszkodzeniu. To stwarza mnóstwo problemów, takich jak zwiększone obciążenia na układ krążenia, bliznowacenia narządów naczyniowych, osłabienie serca, zwiększone ryzyko wystąpienia zakrzepów krwi, narastanie blaszki i zablokowane tętnice. Jedynym sposobem, aby wiedzieć, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi jest przez coraz to przetestowane.

Jakie są najczęstsze przyczyny nadciśnienia tętniczego?

Ponieważ nie istnieją żadne realne objawy, które pojawiają się, gdy masz wysokie ciśnienie krwi, większość ludzi nie może określić przyczynę. Chociaż wiek i rodzinna historia wpływem wysokiego ciśnienia krwi, dzisiaj biednych wyborów stylu życia wpływają także ciśnienie krwi. Jesteś na wysokim ryzykiem rozwoju nadciśnienia tętniczego, jeżeli:

• Zużywają zbyt dużo soli.
• Nie jeść tyle owoców i warzyw.
• Nie zrobić trening.
• Masz nadwagę.
• Pić zbyt dużo alkoholu.

Jak można Joga pomogą obniżyć ciśnienie krwi?

Każdy Aktywność fizyczna jest znany do obniżenia ciśnienia krwi, dlatego joga już zakwalifikować jako leczenie. Ale oprócz tego, że sama aktywność fizyczna, ale także ma medytacyjny wpływ na organizm. To zmniejsza stres i pobudza za każdym dławik i narządów w organizmie. Joga odpręża umysł i ciało i sald z układu nerwowego, który kontroluje pewne funkcje autonomiczne, w tym pompowania serca. Wszystko to wpływa pozytywnie na wysokie ciśnienie krwi i skutecznie zmniejsza się.

8 Najlepsze asany w jodze wysokiego ciśnienia krwi

1. Sukhasana

Sukhasana jest również nazywany Easy Pose. Jest to medytacyjna pozy, który działa na uspokojenie zarówno umysł i ciało. Asana to działa na układ nerwowy i reguluje jego działanie. To skutecznie pomaga w redukcji nadciśnienia tętniczego, a więc bezpośrednio lub pośrednio działa na obniżenie ciśnienia krwi.

2. Uttanasana

Uttanasana, zwany także Pada Hasthasana, to Skłon tułowia. Jeśli przyjrzeć się bliżej, to asana jest anty-grawitacja stanowią, który pomaga wytrysk krwi do głowy. To pomaga poprawić krążenie krwi, a także ma działanie lecznicze. Gdy przepływ krwi jest regulowany, korpus uspokaja, tętno jest stabilizowany, a ciśnienie jest znormalizowane.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana jest jednym z najlepszych jogi na wysokie ciśnienie krwi. Ta asana, zainspirowany odcinku psem, jest rzeczywiście inwersja. To zwiększa sprawność krążenia krwi. Rozciąga się też kręgosłup i ramiona i uwalnia uwięzione stres. Pomaga to obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Cały roboczego układu krążenia jest regulowana z tej asany. Serce staje się zbyt zdrowe.

4. Virasana

Virasana lub Hero Pose jest niesamowite asany w jodze, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Ta asana jest stosunkowo prosta, ale niezwykle potężny. To otwiera skrzynię i zapewnia prawidłowy przepływ krwi w każdej i każdego obszaru ciała. Jest to bardzo korzystne, jeśli chodzi o normalizacji ciśnienia tętniczego.

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana to kolejny uniwersalny asany, które pomaga przezwyciężyć wiele problemów. Jest to świetny lek stres, co czyni go jeszcze bardziej skuteczne. Asana to wzmacnia również krążenie krwi i pomaga detox system. Działanie serca jest regulowany, więc przepływ krwi jest pod kontrolą. Jak to pomaga kontrolować i obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

6. Supta Padangusthasana

Ta asana rozciąga ramiona i nogi, pozwalając na uwolnienie stresu uwięziony w kończynach. Ponieważ wszystkie bloki energetyczne są otwarte, krwi i przepływ tlenu są wzmocnione. Grzbiet jest również rozciągnięte i zrelaksowany. Jest to wielka Asana ćwiczyć, gdy celem jest, aby obniżyć ciśnienie krwi.

7. Nastawienie Bandhasana

Asana to jest jak tej jednej strzałki, które mocno przebija przez nie usuwa jeden, ale całe mnóstwo problemów. W tej asany, serce podnosi się na poziomie, który jest wyższy niż głowa. Dlatego krew krąży nawet najbardziej trudne i poza miejscami REACH. Ta asana daje kręgosłupa, szyi i ramion dobrą rozciągliwość i uwalnia zablokowane energie. To działa cuda, jeśli chodzi o doprowadzenie że BP w dół.

8. Shavasana

Nie sesja jogi jest kompletna bez tej asany. To jest ostateczny spoczynku pozy, i to jest w tej chwili, że twój mózg przetwarza treningu i pozwala organizmowi pracować na temat korzyści z niego. Twój umysł i ciało są całkowicie zrelaksowany, a tętno jest znormalizowana, gdy robisz to asany. Ciśnienie krwi jest zmniejszony.

Uwaga: Kiedy praktykujesz jogę, trzeba być ostrożnym, który asan ćwiczyć, szczególnie jeśli cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi. Chociaż te asany działają w kierunku zmniejszenia BP, istnieją pewne, że nie musi ćwiczyć, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Czy skonsultować się z lekarzem i zbliżyć doświadczony instruktor jogi w przypadku gdy masz ten problem.

Czy kiedykolwiek próbował żadnego z tych pozycjach jogi na wysokie ciśnienie krwi? Nadciśnienie zapomnieć, zapomnieć ciśnienie krwi, Joga jest tutaj, aby cię uspokoić i reguluje krążenie krwi. Życie jest zbyt krótkie, aby marnować go na stres i zmartwienia. Niech joga de-stres i ci bezpłatnie wszystkich swoich dolegliwości, szczególnie wysokie ciśnienie krwi!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.