Przedłużone godziny siedzenia mogą powodować różne warunków zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca, niestrawność, słabe krążenie, ucisk w nogach, bioder, pleców, szyi i ramion, sercowo warunków i więcej. Chociaż moja praca może wymagać siedzieć przez wiele godzin dziennie, mogę cofnąć złego wpływu siedzi z regularnej praktyki jogi.
Fizyczna praktyka jogi jest wszechstronnym sztuka, która wymaga wielu mięśni i stawów do wykonywania różnych pozach i leczenia szerokiego zakresu warunków zdrowotnych. Joga poprawia krążenie krwi w całym organizmie, pomaga w kontroli wagi, łagodzi niestrawność, poprawia zdrowie serca, a także promuje zdrowy przepływ krwi i tlenu do całego ciała.
Oto pięć jogi można wykonać w celu zmniejszenia zagrożeń dla zdrowia siedzieć przez dłuższy czas.
# 1 Chair Pose ( Utkatasana )
Nazwa tej pozie mogą się zastanawiać, w jaki sposób może pomóc odwrócić uszkodzenia siedzi na godzinę, ale krzesło stanowią polega siedzi w wyimaginowanej krześle, w przeciwieństwie do prawdziwego jesteś przyzwyczajony do przy biurku.
Utkatasana wzmacnia i poprawia krążenie krwi w nogach, które w znacznym stopniu korzystnie nikogo z pracy biurka. Jest to Booster odpornościowy, jak również. Jednak osoby z niskim ciśnieniem krwi i bezsenność powinny unikać uprawiania krzesło ułożenia.
Kierunki:
Stań prosto z lekkim rozkroku.
Podnieś swoje ręce w górę do wysokości barków przed sobą.
Obniżyć pośladki jak podnieść ręce. Zakładamy pozycji siedzącej na wyimaginowanej krześle.
Podczas obniżyć pośladki, nie wyginać zbyt daleko do przodu.
Pozostają w pozie przez 60 sekund.
# 2 Pół Koło Pose ( Ardha Chakrasana )
koło pół stwarzają łagodzi niestrawność, co jest powszechne w tych, którzy pozostają w pozycji siedzącej przez dłuższy godzin. Ardha chakrasana tonizuje mięśnie pleców i jest skuteczna na ból pleców.
Kierunki:
Stań prosto z rękami po bokach i nogi razem.
Z powolnym drogi oddechowe, unieś ramiona nad głową i zginać do tyłu. Nie zginać kolana.
Pozostają w pozie przez 20 sekund.
# 3 Skłon Fold ( Uttanasana )
Skłon rozkładana jest doskonałym pozą, która rozciąga i uelastycznia całe ciało. Poprawia krążenie mózgu i uspokaja umysł. Jednak osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub poważnymi zaburzeniami wzroku powinny unikać uprawiania Uttanasana .
Kierunki:
Stań prosto z nóg i rąk razem przez strony.
Unieś ręce nad głową z dłońmi skierowanymi do siebie.
Z powolnym drogi oddechowe, zginać do przodu i połóż dłonie po bokach stopy na ziemi. Można również umieścić koniuszki palców po bokach, aż stają się bardziej elastyczne.
Alternatywnie, można umieścić swoje dłonie za nogi i trzymać nogi.
Przynieś swoją twarz bliżej nogami tak, że czoło spoczywa na nogach.
Pozostają w pozie przez 30 sekund.
4 skierowane do dołu psów stanowi ( Adho mukha Svanasana )
Skierowaną w dół psa stanowią odcinki i wzmacnia nogi, które pozbawione są uwagi ze względu na dłuższe godziny siedzi. To uspokaja umysł i łagodzi stres. Stanowią również poprawia odporność. Osoby z kontuzji nadgarstka powinny powstrzymać się od uprawiania adho mukha Svanasana , choć.
Kierunki:
Zacznij od rąk i stóp na ziemi jak w tabeli ułożenia.
Połóż dłonie prosto pod ramiona i kolana wyrównać z bioder.
Z wydechem unieś biodra.
Wyprostuj kolana jak unieś biodra i umieścić pięty na podłodze.
Rozwinąć swoje ramiona i niech twoja głowa odpoczynek pomiędzy swoimi ramionami.
Pozostają w pozie przez 60 sekund.
Pose # 5 dziecka (Balasana)
Ułożenia dziecka rozciąga kręgosłup i działa kojąco na układ nerwowy. Stanowią odpręża plecy, ramiona i kark. Ból w tych obszarach jest powszechne w tych, którzy siedzą na dłużej. Poprawia trawienie, uspokaja umysł i łagodzi stres. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi i kontuzji kolana powinny unikać uprawiania balasana .
Kierunki:
Uklęknąć na ziemi.
Trzymaj stopy razem i tworzą kształt „V” z nogami przez rozstaw się pięty.
Usiądź prosto na przestrzeni między piętach.
Wdychać jak podnieść ręce do góry.
Wydech jak zginać do przodu, aby umieścić swoje czoło na podłodze.
Rozciągnąć ręce do przodu i umieścić je na podłodze.
Pozostają w pozie przez 30 sekund.
Ołówek w regularnej praktyki
Regularna praktyka wyżej wymienionych jogi pomoże cofnąć szkodliwe skutki długotrwałego siedzenia. Biorąc pod uwagę korzyści zdrowotne nabyte, poświęcić kilka minut dziennie uprawiania jogi stwarza te z pewnością nie będzie kurcze swój napięty grafik.
Kiedyś w najnowszej historii Joga jest, nastąpiła zmiana płci. Joga, który tradycyjnie był praktykowany tylko przez mężczyzn, zaczęła być zdominowany przez kobiety. Obecnie przeciętna klasa joga będzie miał więcej kobiet niż mężczyzn studentów. W Stanach Zjednoczonych, nauczyciel jogi jest bardziej prawdopodobne, aby być kobietą, choć istnieje wielka liczba wybitnych nauczycieli płci męskiej, w tym założycieli niektóre z najbardziej popularnych stylów współczesnych joga jest.
Wielu ludzi obawia się, że joga nie jest właściwe dla nich, ponieważ nie są naturalnie elastyczne. Ale elastyczność nie jest warunkiem koniecznym do jogi. Faktem jest, że ludzie mają dużo do zyskania z jogi i jak przyjęty jako kobiet w niemal każdej sytuacji. Jeśli jesteś mężczyzną, który został chce spróbować jogi, oto informacje potrzebne, aby ten skok.
Pierwsze kroki
Zanim przejdziesz, nauczyć się kilku podstawowych pozycji i ćwiczyć na własną rękę, dzięki czemu można poczuć się lepiej przygotowany do pierwszych klas. Po tym:
Get Yoga-Ready:
Przeczytać na różnych rodzajów jogi i wybrać taki, który najlepiej pasuje do ciebie
Odwiedź studio jogi i zapytać, czy można oglądać trochę klasy, więc wiesz, czego się spodziewać
Podnieść klasę wprowadzający na początek. prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak szybko można awansować
Oto kilka wskazówek, aby zacząć robić jogi:
Jak zacząć robić jogi: Istnieje wielu ludzi, którzy chcą spróbować jogi, ale czują się jak nie wiem, od czego zacząć. Ten przewodnik poprowadzi Cię krok po kroku, w tym wybór typu joga, podnosząc klasę, wiedząc, czego się spodziewać, odcinki dzienne, a co należy i nie należy robić.
Elastyczność nie jest warunkiem koniecznym: Wielu ludzi myśli, że nie można spróbować jogi, ponieważ nie mogą dotykać ich palcami. Na szczęście, dotykając palcami i zachowują elastyczność nie jest wymagana dla jogi. Elastyczność może być rozwijane.
Począwszy pozy dla mężczyzn : Uczenie się kilku podstawowych pozy oznacza, że można ćwiczyć na własną rękę lub czują się przygotowani do pierwszych klas.
Głowice zębate
Oto niektóre zabawne przybory do jogi:
Sprzęt Joga: Jest to stereotyp bez powodu: Faceci jak bieg. Joga nie wymaga wiele, ale można Poznaj przydatne na matach i bloków, jeśli musisz.
Spodnie Joga dla mężczyzn : Oczywiście, można modyfikowanie swoje dawne spodnie dresowe studiach, ale nie cały świat wyspecjalizowanych spodnie jogi dla mężczyzn tam do odkrywania.
Szorty Joga dla mężczyzn : Wielu mężczyzn wolą ćwiczyć w krótkich spodenkach, tak i nie ma zakres długości do wyboru, w tym połowy łydki do ud.
Prezenty Joga dla mężczyzn : Teraz, gdy już w pełni objął joga, ręka ta lista najlepszych prezentów jogi dla mężczyzn wokół kiedy masz urodziny lub Dzień Ojca zbliża się.
Joga lektury
Jeśli jesteś typem faceta, który lubi czytać te książki o jodze może być dla Ciebie:
Joga dla opornych : Choć „Yoga for Dummies” nie brzmi jak najbardziej obiecującego lub oświeconego tytuł, książka ta faktycznie zapewnia dobrą, prostą informację dla początkujących jogi.
Yoga Anatomy : książka Leslie Kaminoff za przedstawia jogi od wewnątrz za pomocą rysunków anatomicznych podkreślenie efektów każdego ułożenia na ciele.
Stretch: nieprawdopodobnym Making of Dude Yoga : Neil Pollack jest śmieszne i jego przekształcenie dude jogi zapewnia mnóstwo możliwości dla śmiechu.
Chcesz poprawić swoją siłę nóg i mięśni Definition z jogi? pozy stojące są do zrobienia. Aby uzyskać silniejszy, spróbuj zwiększyć swoje czasy przytrzymać przez każdy z tych pozach. Rozpocznij od trzech do pięciu oddechów i pracy stamtąd. Często poruszają się szybko przez te pozy w klasie przepływu, ale trzyma je przez dłuższy czas ma inny efekt. Przechowywać ud zaangażowanych w całym i wyciągnąć rzepki w górę. Nogi mogą wstrząsnąć w pierwszym, ale to jest ok. salda stojące są dobrym sposobem, aby skupić się na siłę nóg, ale również wprowadzają w rdzeniu.
początkujący
Skierowane w dół Dog – Adho Mukha Svanasana Downdog jest często nazywany spoczynku ułożenia, ale reszta jest naprawdę dla swoich ramionach. Świadomie rysunek swoją wagę z powrotem na nogach, które są zwykle silniejsze grupy mięśni, daje swoje ramiona przerwę od łożyska swoją wagę. Więc upewnij się, aby zachować swoje biodra wysokie obcasy i zmierza w kierunku podłogi w tej pozie.
Rozszerzony Side Angle Pose – utthita Parsvakonasana Jest często nacisk na pozycji ramienia w tej pozie, ale to naprawdę nie ma znaczenia, czy odpoczywać przedramię na udzie lub przynieść swoją rękę przez całą drogę do podłogi jak najdłużej pozostać głęboko w przedniej kolana. Skupić się na udzie równolegle do podłogi z kolanem nad kostką i pozwól upadek ramienia, gdzie może.
Mountain Pose – Tadasana Nawet najprostsze pozach stojących może być trening jeśli pobyt zaangażowany w całym. Na nogach, to znaczy szeroko rozprzestrzenia swoje palce i czerpiąc mięśni ud. Uda mają nieznaczny obrót wewnątrz, co z kolei rozkłada kości siedzenia.
Pyramid Pose – Parsvottonasana Ponownie, wszystko o jego zachowaniu mięśni aktywny w tej pozie, szczególnie ud rysowania rzepki w górę. Mikrokulki w przednim kolanem zbawi swój staw w dłuższej perspektywie, zwłaszcza jeśli są podatne na przeprostu.
Podniesionymi rękami Pose – Urdhva Hastasana Kontynuując zaangażowanie i wyrównanie, że ustanowiony w górach stwarzają (powyżej).
Skłon tułowia – Uttanasana Inną stanowią, że robimy tak często, że jest to łatwe do chudego powierzchni zamiast zbliża go z uwagą za każdym razem. Aby pogłębić swoją naprzód zginać, niech obrót pochodzą z miednicy zamiast dolnej części pleców.
Stojąc szczudłowe Forward Bend – Prasarita Padottanasana podobne do Uttanasana, ale ze stopami od siebie. Mimo to często myśli, że „cel” tej pozie jest dostać swoją głowę na ziemi, to naprawdę nie jest o tym. W rzeczywistości, często widzę uczniowie naprawdę szeroki rozstaw kół, w celu uzyskania ich głowy zamknięte na podłogę. Polecam biorąc nogi nie większej niż około 3,5 stóp (lub dać, w zależności od wysokości), ponieważ będzie szersza otwarte biodra w górę na zużycie.
Drzewo Pose – Vrksasana Pierwszy wyważanie stawia większość ludzi rozwiązania. Patrz, gdzie umieścić swoje stopy przy składaniu po przeciwnej nodze. Idź do powyżej lub poniżej kolana, unikając samego stawu. Możesz być chwiejne i to jest w porządku.
Trójkąt Pose – Trikonasana Podobnie jak w padottonasana Prasarita (powyżej), nie ulec pokusie, aby zabrać nogę szerszy w próbie zdobycia ręki bliżej podłogi. Stanowią naprawdę nie jest o tym. Chodzi o ustanowienie solidne podstawy w nogach, który pozwala otworzyć skrzynię pełniej.
Wojownik I – Virabhadrasana ja pozy wojownika są doskonałym miejscem, aby rozpocząć sekwencję pozach stojących. W wojownika I, biodra zmierzyć się z przodu. Spróbuj oddzielając swoje nogi w kierunku boków naszej maty jeśli czujesz się jak trudno jest utrzymać punkt biodrowy na swojej tylnej nodze skierowaną do przodu.
Wojownik II – Virabhadrasana II wojownik Ii często następuje po piętach wojownik I, ale wymaga otwarcia bioder do boku maty. Bądź głęboko w przedniej kolana do pracy mięśnie ud.
Pośredni
Niewygodne krzesło – Utkatasana Aby skupić się na nogach, to wszystko o tym, jak nisko można iść i jak długo można trzymać je. Uważam, że warto zachować ud naciskając razem i myślę nóg jako pojedyncza jednostka. Ujjayi oddechy są również kluczowe znaczenie.
Eagle Pose – garudasana Eagle mogą wynikać z utkatasana (tuż powyżej), ponieważ nogi są już w niezbędnym pozycji zgiętej. Skręcenie nogi i równoważenie czyni to pod rdzenia wzmacniającym też.
Half Moon Pose – ardha Chandrasana kolejną szansę pracować nad siłą nóg i równowagi. Podniesiona noga musi pozostać tylko jako aktywny tutaj jako stałego nodze.
Król Dancer Pose – Natarajasana Kontynuacja prac rozpoczęto w drzewo stanowią (powyżej). Pomaga saldo mieć Drishti lub punkt centralny, który nie porusza się.
Odwróć Wojownika do pracy nóg, należy pamiętać, że nawet jak tułów pochyla się do tyłu, przednia noga musi pozostać głęboko wygięte z kolanem nad kostką.
Revolved Trójkąt stanowią – Parivritta Trikonasana układ do przepływów oraz z ostrosłupa stanowi (powyżej) nóg. Nogi działać jako stabilnego punktu zakotwiczenia pozie, zapewniając miejsce, z którego można otworzyć klatkę piersiową, tak trzymaj je mocno pracuje bez blokowania kolana.
Wojownik III – Virabhadrasana III Polecam ten sposób ułożenia z rękami na biodrach, dzięki czemu można poczuć się, czy są one poziom. Są szanse, że strona z podniesioną nogę będzie chciał kogut w górę, tak pracować, aby przesiać to don zachowując swoją nogę równolegle do podłogi.
zaawansowane
Revolved Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana to stanowić ma tak wiele się dzieje, a to wszystko zależy od stabilności swojej stojącej nodze. Równoważenie i skręcanie jest dużo pracy, nie wspominając utrzymując podniósł nogi wysoko i prosto.
Koło Pose – Urdhva Dhanurasana koło stwarzają wymaga silne nogi podnieść swoje ciało i pokrywają większość ciężaru, jak utrzymać pozycję. Ważne jest, aby zachować swoje nogi przed przewracaniem się i przytulanie kolana ku swojej środkowej.
Ze względu na nasze siedzący tryb życia i brak ruchu, mamy tendencję do gromadzenia się tłuszczu w biodrach i udach. To sprawia, że czujemy się nieatrakcyjne. Ale nie martw się! Oto kilka podstawowych asan w jodze, aby zmniejszyć bioder i ud. Właściwa kombinacja diety i joga może zmniejszyć tłuszczu w tych obszarach problemowych.
Joga dla bioder i ud
1. Utkatasana
Znany również jako – Chair Pose
Korzyści – Ta asana stymuluje mięśnie nóg, szczególnie ud i bioder. Siedząc na krześle jest łatwe, ale kiedy można usiąść na wyimaginowanej krześle, twoje mięśnie są wywierane jak trzymają fort dla organizmu. Twoja masa ciała spoczywa na nogach, zwłaszcza w mięśniach ud i bioder. To nie tylko dźwięki nogi i buduje mięśnie, ale też wzmacnia powierzchnię.
Jak to zrobić – Stań wyprostowany w Tadasana. Delikatnie ugnij kolana i opuść pośladki jakbyś siedział na wyimaginowanej krześle. Wdech i rozszerzyć swoje ramiona nad głową. Trzymając pozować do kilku sekund, jak zachować przepływ oddech dzieje. Wydanie.
Utwardzanie Tip – Słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś początkujący, obniżyć biodra tylko tyle, ile można, ale zwiększa się stopniowo. Raz czujesz się komfortowo w pozie, można puls trochę zwiększyć intensywność i napięcie w mięśniach.
2. Virabhadrasana II
Znany również jako – stwarzają Warrior II
Korzyści – Ta asana pracuje na nogach na pewno, ale specjalnie na wewnętrznej stronie ud. Na początku to stanowić może wyglądać prosty, ale działa na mięśnie, które nie zwrócić na siebie uwagę, kiedy prowadzimy nasze codzienne obowiązki. Najlepsze jest to, że obie nogi uzyskać inny trening w tym samym czasie, więc więcej grup mięśniowych są kierowane z tej asany.
Jak to zrobić – Poszerz swoje nogi tak, że są one nieco bardziej niż hip-szerokość barków. Twist prawą piętę z palcami skierowanymi na zewnątrz, i używać lewą piętę do ziemi siebie. Łuk lewą piętę muszą być zgodne z prawej nogi. Obniż biodra, a następnie emitować swoją energię na zewnątrz jak wyciągniesz swoje ręce tak, że są one zgodne ze swoimi ramionami. Zmień swój wzrok do przodu i przytrzymać ułożenia z uczciwości. Oddychaj powoli i silny jak trzymasz pozy, a następnie zwolnić. Powtórz po drugiej stronie.
Utwardzanie Tip – W celu uzyskania najlepszych rezultatów, poszerzyć odcinek nogach i dolnej części miednicy. Upewnij się utrzymać równowagę i integralność.
3. Natarajasana
Znany również jako – Lord Of The Dance Pose
Korzyści – zginacze biodrowe są stymulowane i rozciągnięte w tym bardzo wdzięcznym postawy. Zarówno wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud są opracowane na ich podstawie. Asana to wzmacnia nogi jako bilans ciała na jednej nodze. Już od miednicy do nogi, każdy mięsień w nodze jest ujędrniona i rozciągnięte. Twoje biodra są otwarte, a wszystkie bloki energetyczne w nogach są uwalniane. Krążenie krwi w nogach jest wzmocniona, co daje świeży dopływ tlenu i substancji odżywczych do nich.
Jak to zrobić – Stań w Tadasana. Podnieś prawą stopę i odchylić je za takie, że prawa noga jest równoległa do podłoża. Zginać kolano, prawą rękę dotrzeć do prawej nogi i stretch. Po ustatkować, rozciągnąć lewą rękę do przodu. Można trzymać dłonie wyciągnięte lub przyjąć Gyan Mudra. Spójrz na lewą palców. Trzymając pozę przez kilka sekund, jak wziąć długich, głębokich oddechów. Zwolnić i powtórzyć po drugiej stronie.
4. Ustrasana
Znany również jako – Camel Pose
Korzyści – Ta asana znakomicie otwiera swoje mięśnie piersiowe i zginaczy stawu biodrowego. Uelastycznia również wszystkie kończyny, szczególnie ud. Asana to działa na przedniej części ciała, więc mięśnie ud czołowych się dokładnie stonowanych i stymulowane.
Jak to zrobić – Usiądź w Vajrasana. Unieś biodra i podnieść swoje ciało tak, że mięśnie biodra i mięśnie łydki są prostopadłe. Otworzyć klatkę piersiową i do tyłu. Osiągnąć swoje ręce na nogach, upewniając się, że ramiona są rozciągnięte. Delikatnie powiesić głowę jak spojrzenie na plecach. Trzymając pozę jak wziąć długich, głębokich oddechów. Wydanie.
5. Upavistha Konasana
Znany również jako – Siedzą Szeroki nogami do przodu Fold
Korzyści – Asana to działa zadziwiająco dobrze na górnej części nogi. Oprócz dając im dobry odcinek, to działa na wiele ignorowane wewnętrznej stronie ud. Buduje siłę i elastyczność.
Jak to zrobić – Usiądź w Dandasana. Rozprostować nogi tak szeroko jak to tylko możliwe. Następnie przynieść swoje dłonie do środka. Jeśli jesteś na tyle elastyczny, zegnij ciało i dotrzeć głowę do ziemi. Jeśli nie, ugnij łokcie i niech twoja głowa powiesić. Oddychaj kilka razy, a następnie powoli wrócić i przynieść swoje nogi razem.
6. Janu Sirsasana
Znany również jako – Głowa do Knee Pose
Korzyści – Janu Sirsasana działa w kierunku zwiększenia elastyczności w udach i stawów biodrowych. Mięśnie są rozciągnięte, a tam jest wzrost cyrkulacji krwi. Ten odżywia mięśnie i utrzymuje obszar zdrowe. Ta asana pomaga wzmocnić nogi też.
Jak to zrobić – Załóżmy, że Dandasana. Krotnie lewym kolanie tak, że lewa noga jest umieszczona na prawym udzie. Wyciągnij ramiona w górę, złóż swój tors, i dotrzeć do stóp ze swoimi ramionami. Oddychaj w prawej części brzucha. Przytrzymaj i zwolnij i powtórz z drugą nogą. Mimo, że mają dotknąć głową do kolan w tej asany, co jest ważniejsze w tej pozie jest utrzymując plecy proste.
7. Baddha Konasana
Znany również jako – Cobbler Pose Butterfly Pose, oprawiony Kąt Pose
Korzyści – Ta asana jest niesamowite otwieracz biodro. To również zwiększa zakres ruchu w biodrach. Twoje wewnętrzne ud są rozciągnięte i stonowanych i beztłuszczowej masy jest zbudowany. Asana to w zasadzie działa na biodrach i udach i czyni cuda dla nich.
Jak to zrobić – Usiądź na macie z nogami rozciągnięta. Krotnie kolana i doprowadzić stopy do środka. Dołącz swoje nogi i wyprostuj plecy. Trzymaj stopy dłońmi. Teraz wciśnij kolana w dół do ziemi, jak to możliwe. Trzymając pozować do kilku sekund i zwolnij.
8. Malasana
Znany również jako – Garland Pose
Korzyści – Malasana jest kolejnym pozą, która działa głównie na nogach, zwłaszcza na biodrach i udach. Poprawia krążenie krwi i zapewnia dobre napięcie w biodrach i udach. To poszerza biodra i mięśnie nóg daje wielką siłę i elastyczność.
Jak to zrobić – Squat na podłodze, upewniając się, twoje stopy są razem, a Twoje pośladki są z podłogi. Jeśli są wygodne, podnieść swoje ciało na bale stóp. Dołącz swoje dłonie na środku, a reszta łokcie delikatnie na boki kolanami. Pchania kolana z łokcie jak najszerszy. Trzymając stanowią co najmniej trzech oddechów. Wydanie.
9. Navasana
Znany również jako – Naukasana, łódź Pose
Korzyści – Kiedy praktykujesz tej asany regularnie, porusza się poza swoje ciało, czyli narządów, nerwów, kości i mięśni, i przenika do samego rdzenia swojej istoty. Jak zrównoważyć ciężar ciała na pośladki, twoja istota drży początkowo. Ale dużo siły i determinacji jest zbudowany w ciągu kilku sekund od zawieszenia. Istnieje duża poprawa krążenia krwi, a twoje nogi uzyskać dobry odcinek.
Jak to zrobić – Usiądź w Dandasana. Następnie unieś nogi na ziemi. Gdy uda Ci się równoważyć, podnieś swoje ręce od podłogi i rozciągnąć je przed sobą. Działać na rzecz tworzenia „V” ze swojej górnej i dolnej części ciała. Oddychaj głęboko i długo. Wydanie.
10. Salabhasana
Znany również jako – Locust Pose, Grasshopper Pose
Korzyści – To jest skutecznym ćwiczeniem jogi zmniejszyć biodra i uda, to działa również na innych częściach ciała. To wzmacnia nogi i poprawia przepływ krwi. Bioder i ud (nogi, w ogóle) pozostają mocne, elastyczne i w dobrym zdrowiu.
Jak to zrobić – Połóż się na brzuchu, i unieś nogi na matę, od bioder. Wyciągnij ręce za siebie i unieś klatkę piersiową nad podłogę. Unieś podbródek i ustawić swój wzrok do przodu. Trzymając pozy i oddychać kilka razy przed zwolnieniem.
11. Nastawienie Bandhasana
Znany również jako – stwarzają Bridge
Korzyści – Ta asana poprawia krążenie krwi. Uniesione biodra egzekwować dobry odcinek. Mięśnie są stymulowane i stonowanych, a każda energia jest uszkodzony i zwolniony.
Jak to zrobić – Połóż się płasko na plecach, ugnij nogi i na kolanach. Delikatnie unieś biodra i wycofać się z podłogi. Wyprostuj plecy i wyciągnij ramiona tak, aby osiągnąć swoje stopy. Oddychaj głęboko i długo. Trzymając pozować do kilku sekund i zwolnij.
12. Anando Balasana
Znany również jako – Happy Baby Pose Dead Bug Pose
Korzyści – Ta asana jest jednym z najlepszych w ułożenia jogi na biodrach i udach. To działa na otwarcie swój staw biodrowy. Twoje zginacze są zgięte, a wszystkie wewnętrzne mięśnie ud są rozciągane i stymulowane. Asana to działa na mięśnie pleców też, które nie są zazwyczaj pracowali na. Najlepsze strony o tej pozie jest to, że gdy jesteś w nim, można kierować rozciąganie i znaleźć to, co czuje się dobrze.
Jak to zrobić – Połóż się płasko na plecach. Unieś nogi z podłogi, pochylając je na kolanach. Rozciągnąć ramiona i trzymać łuki stóp. Rozprostowanie nóg z wykorzystaniem wsparcia swoich rękach. Trzymaj kolana zgięte, ale można wyginać je, gdy jesteś w pozie. Trzymając pozę jak poruszać i wyginać się na kilka sekund. Zwolnić i odpocząć.
Czy kiedykolwiek próbował żadnego z tych asan jogi na zmniejszenie bioder i ud? Trzymając nogi rozciągnięte i zgięte jest niezwykle ważne. Można narzekać na te biodra jest gruby, ale gdy mięśnie nie są przerabiane, może to prowadzić do poważniejszych problemów. Nie tak długo czekać! Zanurz się w jodze. Baw się, jak wzmocnić uda i biodra i budować, że masy mięśniowej.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Prenatalna Joga jest popularnym sposobem na oczekujący mamusie, aby rozciągnąć i relaks w czasie ciąży, a także uczyć się techniki, które mogą wykorzystać podczas porodu. Jeśli pójdziesz do prenatalnej jogi, pozy zostaną dostosowane do ciąży, gdy jest to konieczne, ale jeśli chcesz ćwiczyć na własną rękę lub zastanawiasz się, dlaczego poszczególne pozy należy unikać, ten przewodnik sprawia, że wszystko jasne dla ciebie.
Upewnij się, aby skonsultować się z prenatalnym świadczeniodawcę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli masz ciążę wysokiego ryzyka.
Sejf pozuje do jogi w czasie ciąży
Te pozy są bezpieczne dla kobiet w ciąży, gdy wykonywana prawidłowo:
Otwieracze biodrowe : Pozuje jak gołąb, wojownik II, trójkąt, ardha chandrasana, baddha Konasana i kolana kostkę pomogą stworzyć elastyczność, która może sprawić porodzie łatwiej.
Rozciąga uboczne : Brama stwarzają i wariacje na boku deski, wśród innych odcinkach bocznych, czują się szczególnie dobrze, gdy Twój brzuch zaczyna odczuwać przepełnione.
Czworakach : Pozycje takie jak kotka krowy pomóc dziecku w optymalnej pozycji do porodu (głową w dół, z powrotem do brzucha). Ta poza mogą być wykorzystane, aby spróbować obrócić dziecko zamkowego w późniejszym okresie ciąży, jeśli zalecane przez prenatalnej świadczeniodawcy.
Stojąc Poses : Jak twój brzuch rośnie, zaczyna rozszerzać swoje stanowisko w stojący pozy. Zabierz swoje stopy w najmniejszej odległości od siebie hip-by zrobić miejsce dla guz, zwłaszcza jeśli są pochylony do przodu. Ten prenatalna słońce witanie oferuje miłą alternatywą w czasie ciąży.
Pozuje, że kobiety w ciąży powinny unikać
Kobiety w ciąży powinny unikać tych ruchów i stanowi:
Nadmierne rozciągnięcie : Organizm produkuje hormon zwany relaxin przez cały okres ciąży, który jest przeznaczony do zmiękczania swoich sztywnych elementów (takich jak kości i więzadeł), aby zrobić miejsce dla dziecka i przygotować się do porodu. Jest to łatwe do nadmiernego rozciągnięcia i zranienia. Staraj się unikać idzie dalej w pozach niż jesteś przyzwyczajony, ponieważ wyciągnął więzadło jest poważny uraz, który zajmuje dużo czasu, aby uzdrawiać. Być szczególnie świadomi swoich kolanach.
Kobiety w ciąży są narażone na nadmierne rozciąganie powodu relaksyny hormonów. Upewnij się, przystosować swoje pozy, aby uniknąć obrażeń.
Skręty : Głębokie zakręty z brzucha, takie jak ardha Matsyendrasana, kompresować narządów wewnętrznych, w tym macicy. Zamiast skręcać bardziej delikatnie z ramion, lub podjąć otwartą Twist, co oznacza, skręcanie z dala od nóg do przodu tak, że brzuch ma sporo miejsca zamiast się zgniecione.
Skoki : Skoki stwarzają niewielkie ryzyko strącając zapłodnionego jaja z macicy i należy unikać na początku ciąży. Później, prawdopodobnie nie będą czuć się jak skoków.
Szybkie oddychanie : Należy unikać wszelkiego pranajamą wymagając zatrzymania oddechu lub szybkiego wdechu i wydechu (takie jak Kapalabhati). Zacząć ćwiczyć narodzin oddech (głębokich wdechów przez nos i wydechów przez usta) zamiast. Technika ta ma bezpośrednie zastosowanie do procesu narodzin. Uczenie się skupić na oddechu i użyć go, aby był zakotwiczony w chwili obecnej może być najbardziej przydatne rzeczy dowiesz się z prenatalnej jogi.
Inwersje : Włączanie się do góry nogami nie stwarza nieodłączne ryzyko dla dziecka, ale chcesz, aby uniknąć upadku. Jeśli nie są super wygodne z inwersji, to nie jest czas, aby pracować nad nimi. Bardziej doświadczeni jogini z ustalonymi praktykami inwersji można wykonać połączenie, w którym inwersje do zrobienia, ale należy mieć na uwadze, że ekspansja brzuchu zmienia równowagę. Użyj ścianę lub unikać inwersji, jeśli nie masz ochoty robić im. Zawsze można podstawić nogi ścianie w otoczeniu klasy.
Backbending : Na ogół uniknąć głębokich wygięcia do tyłu, jak pełne koło stwarzają. Jeśli wykonano tę pozę łatwo przed ciążą, można dalej robić to w pierwszym trymestrze ciąży, jeśli czuje się dobrze dla ciebie.
Brzucha pracy : pozy, które są wzmacniające brzucha, takich jak łodzi ułożenia, należy unikać. Zmiękczanie abs nieco pozwala im łatwiej naciągnąć, które mogą pomóc w uniknięciu warunków, takich jak RECTI diastasis.
Leżąc na brzuchu : stawia w której leżysz na brzuchu, jak kobra, może być praktykowane w pierwszym trymestrze ciąży, gdy płód jest wciąż bardzo mała. W późniejszym okresie ciąży, te pozy należy unikać i można przerwać w dowolnym momencie, jeżeli powodują one żadnego dyskomfortu.
Leżąc na plecach : W drugim trymestrze ciąży, lekarz może zalecić przed leżąc na plecach przez dłuższy czas, nawet zachęcając do spania na boku. Można zacząć robić Savasana leżącej na lewym boku, jak na początku ciąży, jak chcesz. Możesz używać koce i poduszki dla wsparcia rozgościć. Jeśli w końcu nie może się komfortowo leżącej, można również usiąść w pozycji ze skrzyżowanymi nogami.
Bikram Yoga / Hot Yoga : Podniesienie temperatury wnętrza organizmu nie jest zalecany w czasie ciąży; Dlatego gorąco joga nie powinno być praktykowane. Pamiętaj, że joga jest o bycie elastycznym w umyśle, jak i ciała, tak gorących wielbicieli jogi powinien skorzystać z tej okazji, aby zbadać inne opcje jogi.
Vinyasa Yoga : Jeśli praktykujesz bardzo energiczne formy Vinyasa jogi, jak Ashtanga lub Power Yoga, być elastyczny i skłonny dostosować swoje tempo w miarę potrzeby lub spróbuj łagodniejsze style wraz z postępem ciąży.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o każdym trymestrze, korzystają z tych wytycznych dla pierwszego trymestru, drugim trymestrze i trzecim trymestrze.
Rozpocząć rano z krótkiej sesji jogi, aby twój organizm elastyczna. Yoga pozuje jak góry pozy i trup pozy i jogiczne oddychanie lub pranayam można oczyścić umysł, de-zaśmiecania go przed trzeba podjąć w ciągu dnia. Asany jak kot-krowy stanowią, deski, pies skierowane do dołu i kolano do nosa stwarzają wszystkim pomaga rozciągnąć swoje ciało, zwinny was do góry, a cyrkulacja doładowania. I to oprócz budowania wytrzymałości rdzenia. Nawet trawienie i ciśnienie krwi może skorzystać z prawej porannej jogi rutyny, więc dać te spróbować!
Zaczynając swój dzień prawo może znacznie wpłynąć na sposób pobudzony i koncentruje jesteś. A good morning yoga rutyna pomoże Ci nie tylko to. Oto idealne połączenie jogi ćwiczenia oddechowe i pozach lub asan, które będzie można dostać się do wielkiego dnia.
Połączyć Gentle odcinkach, zasilanie asan, i głęboki oddech
Twój rano joga rutynowych należy rozpocząć od niektórych łagodnych odcinków, które rozgrzać mięśnie i poluzować cię, co pozwala na łatwe przemieszczanie. Następnie należy skupić się na pozach i technik oddychania, które oczyścić umysł, uspokaja i pozwala skoncentrować się lepiej. Sesja rano ćwiczenia powinny również pomóc kickstart trawienie przez pracę mięśni tułowia i delikatnie masuje narządy brzucha. Taka kombinacja może pomóc być zarówno fizycznie jak i psychicznie przygotowany na wszystko dzień rzuca na swój sposób!
Poniżej znajduje się lista ćwiczeń jogi mających na celu pomoc w dokładnie ten. Można również spróbować trudniejsze pozy jeśli jesteś w stanie to zrobić jogi na poziomie średniozaawansowanym lub zaawansowanym.
Pose Apanasana lub odwrócić dziecka na dobry Stretch
Jest to ćwiczenie można zrobić jak najszybciej obudzić i jeszcze przed hop z łóżka. Ruch ten pomaga rozciągnąć kręgosłup oraz ramiona. Narządy ono także masaże brzucha i plecy, pomaga złagodzić ból pleców, poprawia trawienie, a otwarcie bioder.
Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi przed zgięcia kolana do klatki piersiowej. Trzymaj kolana rozdzielone.
Narysować kolana bliżej i umieścić swoje ramiona wokół obu nóg.
Toczyć się na bok, a następnie z drugiej, powtarzając wielokrotnie.
Sukhasana ani łatwe Pose uspokoić ty i Wydłuż kręgosłup
Przejście obok do komfortowego wypoczynku w Sukhasana. Pomoże to wydłużyć i rozciągnąć kręgosłup. Sukhasana daje również poczucie wewnętrznego spokoju, który może przygotować się do zgiełku i stresów dnia na przodzie.
Wystarczy usiąść po turecku więc linie jeden kostki się przed drugą.
Siedzieć na przedniej części posiedzenia kości, ręce spoczywała na kolanach. Zapewnić istnieje luka pomiędzy miednicy i nogi.
Otwórz swoje ramiona, naciskając klatkę piersiową do przodu i sięgające od kręgosłupa, rozluźnienie ramion.
Niech twoja twarz odpocząć. Powinieneś czuć swój język ulegnie zmiękczeniu i uwalnianie szczęki. Wdech i wydech powoli i spokojnie.
Pranayam Albo Jogi Oddychanie skupić uwagę
Jogiczne techniki oddechowe lub pranayam może pomóc oczyścić umysł i zwrócić waszą uwagę na swój oddech. To pomaga declutter umysł i skupić się lepiej. Spróbuj niektóre z tych technik oddychania, zanim przejdziemy do kolejnych pozycjach lub rozpocząć swoją rutynę jogi z nimi.
Nawet Stosunek Oddychanie : ma nawet stosunek oddychaniem przez około 3 minuty, w którym koncentrują się na wdychanie dla trzech powodów i wydechu na trzy. Stopniowo budować maksymalnie pięciu liczy na siebie.
Wystarczy dbać, że oddech czuje i nie zmusił lub bolesne. Aby uspokoić, wydech i wdech dłużej krótsze powodów. Sześć liczy się z wydechu do około trzech wdechu są na dobrym poziomie, aby zbudować maksymalnie.
Nadi Shodhana : Alternatywny nozdrza oddech pomaga usunąć wszelkie bloki w kanałach energetycznych w organizmie. W ten sposób, ale również pomaga uspokoić umysł i wyzwolić wszelkie stłumiony napięcia lub stresu, a nawet zmęczenie.
Usiądź wygodnie z miłej łagodnym uśmiechem na twarzy.
Alternatywny oddychanie przez jednego nozdrza naraz.
Połóż lewą dłoń na lewym kolanie z dłońmi skierowanymi w górę. Użyj mały palec i palec serdeczny prawej ręki, aby utrzymać lewe nozdrze zamknięte jak wdech z prawego nozdrza.
Następnie zamknij prawą dziurkę kciukiem podczas wydechu z lewego nozdrza.
Teraz wymień więc wdychać z lewego nozdrza i wydech z prawej strony.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ile razy znalazłeś się niespokojnie skakaniu po telefonie lub podrzucanie i toczenie w łóżku, próbując postawić się spać? Ludzie dałby ci wszelkiego rodzaju sugestie, w tym „liczyć owce” i „zostawić telefon na zewnątrz sypialni” (który jest rzeczywiście, prawo rzeczą do zrobienia), ale bezskutecznie. Ty, mój przyjacielu, są bezsenność i nie jesteś sam!
Jednak trzeba coś z tym zrobić. Badania pokazują, że ci, którzy cierpią na bezsenność są bardziej podatne na lęk, cukrzyca, depresja, i zastoinowej niewydolności serca w przyszłości. Jeśli nie dostać dobry sen jest, to jest prawdopodobne, że będzie starzeć się szybciej niż powinien. Będziesz także znaleźć się uczucie mylić i źle przez cały czas. To jest tylko podczas snu, że naprawy nadwozia się na poziomie komórkowym i pozbywa się toksyn. Musisz zdobyć przynajmniej sześć do ośmiu godzin snu każdej nocy. Nie martw się, jeśli nie możesz. Istnieją rozwiązania i skuteczne rozwiązania w zasięgu ręki.
Co to jest bezsenność?
Gdy trudno zasnąć, nawet gdy masz szansę, aby to zrobić, nazywa bezsenność. Ale bezsenność nie przychodzi sam. To przynosi wraz z nim następujące objawy: od najniższej energii, zmęczenie, niskie lub brak koncentracji, wahania nastroju i spadku wydajności.
Istnieją dwa rodzaje bezsenności:
(A) w pierwszej bezsenność, co zdarza samodzielnie, a nie jako objaw większego problemu, a
(B) wtórne bezsenność, która jest oznaką czegoś poważniejszego, jak rak, zgaga, zapalenie stawów, depresja, lub astmy.
Jest też ostre bezsenność, co dzieje się, gdy jesteś zdenerwowany lub niespokojny i trwa tylko do tego czasu. Przewlekła bezsenność jest kłopotliwe, a zdarza się co najmniej trzy razy w tygodniu. Jest to, że trzeba odwiedzić lekarza. Albo można zacząć ćwiczyć jogę.
Jak działa Joga pomóc leczyć bezsenność?
Kiedy praktykujesz jogę, jesteś w kontakcie z oddychaniem i każdej części ciała. Trzymasz każdej pozy i poczuć budować napięcie w niektórych obszarach. Rozciąganie, które stwarza joga ma działanie głęboko uspokajające. Joga pomaga pozbyć się bezsenność lub nieprawidłowych nawyków spania. Pomaga również ci odstresowanie i odpoczynek. Jesteś pewny, aby uzyskać spokojny sen.
Joga na bezsenność: 6 uspokajające pozy nasennymi
1. Uttanasana
Uttanasana, zwany także Padahasthasana, to Skłon tułowia. Daje mięśni pleców dobry odcinek. Pomaga także stymulować układ nerwowy i zwiększa ukrwienie. Kręgosłup staje się elastyczna. Poprawa krążenia krwi i wydłużony odcinek że asana nadaje pomaga zwalczać bezsenność.
2. Marjariasana
Ta asana jest kolejnym zginając kręgosłup ćwiczenia. Zwykle nazywane Cat stwarzają, aw połączeniu z Bitilasana lub Krowa poza, Asana ta reguluje trawienie. Masaże IT narządów jamy brzusznej, poprawia krążenie krwi, rozluźnia i umysł. Stąd też stwarza okazję, aby lepiej spać i ostatecznie pozbyć się bezsenności.
3. Baddha Konasana
Baddha Konasana, zwany także szewca Pose lub Butterfly Pose, daje kolana, pachwiny i wewnętrzne ud dobry stretch. To jest niesamowite, że Asana relaksuje cię całkowicie. To pomaga pozbyć się zmęczenia długich godzin od chodzenia lub stania. Asana to naprawdę pomaga się zrelaksować i lepiej spać.
4. Viparita karani
Nogi po ścianie Pose wygląda ciężko, ale jest to niezwykle relaksujące. Usuwa zmęczenie z biodra i nogi i wysyła świeże dużo krwi do mózgu. Dlatego też uspokaja umysł i łagodzi bóle głowy. Spokojny umysł domaga się lepszego snu.
5. Balasana
Nadchodzi jeden z najlepszych jogi na bezsenność. Przypomina dziecko w łonie matki, a to dlatego, zwany Balasana lub stanowić dziecka. Daje plecach głęboki, relaksujący odcinek. Pomaga również uspokoić układ nerwowy, wywołując lepiej spać.
6. Shavasana
Shavasana jest koniecznością po każdej sesji jogi, zwłaszcza jeśli szukasz, aby pozbyć się bezsenności. Rozluźnia cały system. Można również spróbować NIDRA jogi. Jest to bardzo skuteczne. Można zawierać Nadi Shodhan pranajamę w sesji do łagodzenia napięć i dodać do relaksu.
To może być dość frustrujące nie móc spać, nie ważne jak bardzo się starasz. A im więcej się o to martwić, tym bardziej bezsenna dostać. Pierwsze rzeczy pierwsze – przestać się martwić! Spróbuj i tworzyć rutynę i uzyskać ciało i umysł przyzwyczajony do spania w określonym czasie. Poza tym, joga pomoże Ci wrócić na właściwe tory i pozwala na relaks, odstresowanie, i, oczywiście, spać!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Savasana lub Gnijąca Pose jest ostateczna pozy przepływu jogi. Jest zaprojektowany, aby przywrócić ciało i umysł po wymagający fizycznie praktyce. Aby rozpocząć, umieść matę lub ręcznik na twardej powierzchni. Połóż się na plecach. Zachować swoje nogi i ramiona rozluźnione, pozwalając dłońmi twarz ku górze. Po narysowaniu świadomości do każdej części ciała, kontrolować swój oddech na powolnym i stałym tempie. Przytrzymaj przez co najmniej pięć minut.
Jeśli masz tendencję do pominąć Savasana na końcu strumienia ćwiczeń, myśląc, że ta poza jest po prostu o ochłodzeniu, oto wiadomość dla ciebie. Zalety Savasana może rozciągać daleko poza swoją praktykę jogi.
Savasana lub zwłoki poza, jest to wspólny końcowy pozy praktyki jogi. To ciche i nie wymaga żadnego wysiłku fizycznego. Zamiast tego, to wszystko o renowacji. Ciało, umysł i duch wszystko może odzyskać w tym stanie.
Na zewnątrz, może wyglądać jak nap czasu. Ale to daleko od tego! Leżącej w tym zwłok jodze stanowią pozwoli Ci oddać do chwili obecnej.
Korzyści z Savasana Jogi
W ogóle, joga to prawdziwa uczta dla ciała. Wszystko z pamięci, aby zrównoważyć poprawi. Regularna praktyka będzie również rozładować napięcie w mięśniach. Ale jeśli chodzi o Savasana, korzyści są jeszcze bardziej szczegółowe. Robi trzy miesiące zwłok pozy może złagodzić bóle głowy, bezsenność, i niepokój.
Badanie na studentów wykazała, że program szkoleniowy joga – program z udziałem Savasana – miał pozytywny wpływ na zmiennych fizjologicznych, takich jak pojemność płuc, pojemności życiowej, ciśnienia krwi i tętna.
Według artykułu w International Journal of Exclusive zarządzania badaniami , savasana ma następujące zalety:
Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, bezsenność, niepokój, ciśnienia i napięcia mięśni
Zwiększa poziom energii, pamięć, koncentrację i pewność siebie
Stymuluje krążenie krwi i wywiera organów wewnętrznych i relaksuje ciało
Zmniejsza ból głowy, zmęczenie, napięcie, i łagodnej depresji
Pomaga uspokoić umysł, odświeża i odmładza ciało i umysł
Jest to korzystne dla osób cierpiących z neurastenii – ogólny zużyte uczucie, nerwowość, cukrzyca, astma, i niestrawność, zaparcia, lumbago, w połączeniu z coraz snu sygnalizatora.
Savasana daje głęboki, medytacyjny stan spoczynku, który pomaga w naprawie komórek i tkanek i jest wielkim reliever stresu.
Medytacyjny charakter Savasana jest podstawową zaletą. Ponieważ jest to zrobione pod koniec sesji, pomaga umysł objąć wszystko, co właśnie zrobił. Łagodzi również system nerwowy i pozwala zastanowić się nad swoim praktyce. Twoje mięśnie wpaść w stan spoczynku, więc jest to piękny sposób na ochłodzenie po rozciągnięciu go.
1. Wybierz odpowiedni Surface
Savasana powinno odbywać się na twardej powierzchni. Liściaste, płytki i posadzki betonowe są idealne opcje. Jednakże, należy również stosować matę lub ręcznik. Spowoduje to, że powierzchnia bardziej komfortowo leżeć na.
2. Dodać przestrzeni
Ponieważ trzeba będzie w pełni leżeć, oczyszczając przestrzeń wokół ciebie jest kluczem. Usunięcie wszelkich bezpańskich przedmiotów jak butelki wody i trampki. Nawet bloki jogi należy odstawić.
Jeśli jesteś w klasie upewnij się, że nie są zbyt blisko do nikogo. Zmienić swoje łoże w razie potrzeby. Pamiętaj, że ważne jest, aby szanować osobistą przestrzeń swoich kolegów z klasy.
3. Połóż się
Połóż się na plecach, upewniając ramiona dotykały podłogi. Można modyfikować pozę i włóż wałek pod kolana. W przeciwnym razie powinien być z powrotem na podłodze przez cały czas.
Niech całe ciało zapaść się pod ziemię. Należy zwrócić uwagę na całym ciele, puszczając napięcia, gdy są potrzebne. Należy również zrelaksować twarz i oczy.
4. rozluźnij nogi i ramiona
Twoje nogi i stopy powinny „drop” otwarte. Rozpoznać i uwolnić potrzebę, aby utrzymać je idealnie proste. Co do twoich ramionach? Umieścić je na swojej stronie, około 6 cali od ciała. Umieść swoje dłonie w górę, pozwalając palce zwijają naturalnie. Nie powinno być wprowadzenie żadnej energii do mięśni.
5. Kontroluj swoją świadomość
Savasana jest o rozpoznanie aktualnego stanu organizmu. Po leżącej, zastanowić się nad sekwencją właśnie zrobiłeś. Zwróć uwagę na sposób, w jaki organizm fizycznie czuje. Skieruj uwagę na prawo palcach, potem na prawą nogę i kolano. Powtórz z lewej nogi, a następnie powoli w górę ud, bioder i brzucha. Kontynuować aż do głowy.
6. Oddychaj powoli
Wziąć głęboki, powolny „brzuch” oddechów. Oznacza to, że trzeba oddychać przeponą, która sprawia, że niższe brzuch poruszać w górę iw dół. To uspokoić ciało i pomaga się zrelaksować.
Ten akt kontrolowanego oddychania będzie również zwiększyć pojemność płuc i poprawiają krążenie. 4 Powtarzaj aż do błogiego relaksu spadać, ale upewnij się, że nie zasnąć.
7. Trzymaj
Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut, lub tak długo, jak instruktor każe ci. Można nawet trzymać Savasana przez 20 minut, jeśli czas na to pozwala. Generalnie, w odległości 5 minut savasana zaleca się co 30 minut jogi.
Uczenie się, jak zrobić idealny Savasana wymaga czasu i praktyki. Medytacja, mimo wszystko, nie przychodzi łatwo. Jeśli próbujesz tego w domu, nie zapomnij, aby usunąć wszelkie rozrywki.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chociaż rodzenia jest piękny proces, urodzenie dziecka przez cesarskie cięcie sekcji C lub może powodować niepokoje i pytania na uwadze nowej mamusi.
Większość nowych moms wiedzieć, że ożywienie pooperacyjny jest ważne także dla własnego zdrowia. Czy miałaś cesarskie cięcie odbywa się poprzez dobrze poinformowani i przemyślane decyzje czy to było robione w wyniku komplikacji w czasie narodzin, to zajmuje przejazd na swoim ciele. Trzeba dać sobie czas, aby odzyskać i wrócić do formy.
Można wykonywać po cesarskiego cięcia?
Jako nowy mama, chcesz odzyskać swoje stare ciało i odzyskać swoją drogę do własnych ubrań raz miałeś swój pakiet radości. Oczywiście można zacząć ćwiczenia, ale nadszedł czas, gdy można zrobić jogi po sekcji C lub zacząć wykonywać lub będzie zależeć od ożywienia.
A C-sekcja jest duża operacja, co oznacza utratę krwi w mięśniach cięcia i szycia je z powrotem do góry. Musisz upewnić się, że niech nacięcie leczyć i jednocześnie, niech twoje szwy rozpuszczają się przed rozpoczęciem lub rozpocząć każdy rodzaj ćwiczeń.
Joga Po sekcji C Dostawa:
Kobiety mogą zacząć jogi po 6 do 8 tygodni po mieli dziecko. Jest to ogólny zarys, więc przed angażują się w jodze lub innego ćwiczenia, upewnij się, że należy skonsultować się z lekarzem na temat własnego zdrowia i dobrego samopoczucia, aby ocenić zdolność organizmu do podejmowania wszystkich rodzajów stresu fizycznego, rozciągając i wyciągnąć mięśni.
Gdy lekarz daje zielone światło, można zacząć z jogi.
Joga pomoże odzyskać lepiej, dźwięk mięśni, a także wzmocnienie ich
Pomoże to wyrównać wszelkie luźne więzadła ciała i mięśni
Będzie spokój wewnętrzny umysł, ciało i duszę i pomóc zdobyć swoje nerwy i radzić sobie z wszelkiego rodzaju stresu i nerwowości
Przed rozpoczęciem sesji jogi, zacznij od podstawowych ćwiczeń rozciągających, upewnij się prawidłowo oddychać
Jogi Po sekcji C:
Ponieważ miał cesarskiego cięcia, ważne jest, aby ocenić ich siłę i uzdrowienia. Zacznij od prostych ćwiczeń oddechowych po uruchomieniu i wykonywać je przez 2-3 tygodni. Spróbuj pranajamy i recytować mantrę „Om” i Gayatri mantry, jak można podczas medytacji.
Gdy wiesz, swoją siłę i czuć odzyskane, spróbuj asan wymienione poniżej:
Uwaga: Jest lepiej, jeśli nauczysz się następujące asany z biegłego lekarza jogi, a następnie kontynuować je robi w zaciszu własnego domu.
Agnisaar na brzuchu, Kandharasana na danym obszarze miednicy, Bhujanga Asana , aby wzmocnić swoje mięśnie brzucha i ton ich.
Rozprostować plecy i kręgosłup i mięśnie ud i łydek zewnętrznych i poprawić ich siłę, czy pies pozy lub Adho Mukha Svanasana
Tadasana lub góra pozy jest dobre dla całego ciała. Można spróbować to nawet wtedy, gdy są wokół ciała, aby poprawić kontrolę własnego ciała, przyrost siły i dźwięk mięśni i poprawić przepływ krwi i postawy.
Można również zrobić Bhujangasana lub wąż stwarzają stracić tłuszczu wokół brzucha.
Jeśli są wygodne z powyższych asan, można również przejść do ułożenia drzewa lub Vrksasana . Będzie to dźwięk swój obszar miednicy i poprawić swoje ciało ogólnej.
Teraz, gdy już było wygodne z normalnymi asan bez większego stresu na mięśnie i jeszcze uzyskać pożądane rezultaty, można spróbować górny i bardziej złożone jogi jak Surjanamaskar .
Dla wszystkich rodzajów ćwiczeń i wszelkich złożonych ćwiczeń planują podjąć pocztowy cesarskiego cięcia, zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed myśleć robi joga po cesarskiego cięcia. Ponadto, należy zwrócić uwagę na to, jak twój organizm reaguje na wszelkiego rodzaju postawy jogi i zatrzymać jeśli czujesz się zbyt doznają dyskomfortu w jakikolwiek sposób.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kiedy ostatni raz dałeś coś swoją pełną uwagę? Jeśli nie można od razu myśleć o czymś, to nie jest dobry znak. Szybkie umysł, ostrość i łatwy wspomnienie wydarzeń odzwierciedlać stan umysłu dźwięku. I dostroić swój pogmatwany przeszkadza w ten sposób, spróbuj tych 7 ćwiczeń jogi.
Przedtem Przekonajmy się , jak zwiększyć moc koncentracji przez jogi.
Jak działa Yoga Pomoc poprawić koncentrację?
Praktykowanie jogi uspokaja umysł i utrzymuje rozpraszających myśli w zatoce. Patańdżali, mędrzec, który skompilowany sutry jogi powiedział: „ joga Chitta vritti nirodha ”, co oznacza, że joga redukuje wahania swoim umyśle. To wypłukuje emocjonalnego bałaganu w głowie i pomaga skoncentrować się lepiej.
Starożytni jogini wierzyli w magiczną moc jogi i jej potencjału, aby poprawić koncentrację. Później, badania autentyczności dodane do ich roszczenia z nauki i logiki. W ostatnim eksperymencie na Uniwersytecie Illinois, grupa ludzi została wykonana ćwiczyć jogę codziennie przez 20 minut. I viola! Wyniki pokazały, że funkcja mózgu uległa poprawie. Myślę, że to wystarczy, aby udowodnić twierdzenie, a teraz nadszedł czas, aby rozpocząć rzeczywistą praktyką. Oto niektóre asany w jodze, aby poprawić koncentrację . Sprawdź je.
Joga dla koncentracji – 7 Asany, które po prostu zrobić cuda
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana lub pozie Mountain jest matką wszystkich asan. Wszyscy jogi, które można zakładać, rozgałęzia się od Tadasana, która jest podstawa. Tadasana może być praktykowana w dowolnym czasie w ciągu dnia, ale jeśli poprzedzających lub następujących go z innych asan, upewnij się, że twój żołądek jest pusty, czy istnieje luka od dwóch do trzech godzin od ostatniego posiłku. Tadasana to podstawowy poziom Hatha Jogi Asana. Trzymając pozę przez 10-20 sekund.
Korzyści: Tadasana poprawia postawę i wzmacnia nogi. To wyrównuje oddech i zwiększa świadomość. To łagodzi rwa kulszowa i zmniejsza płaskostopie. Tadasana Firmy brzucha i pośladków, wzmacnia i zwiększa elastyczność kręgosłupa. Stanowią łagodzi napięcie i ból w organizmie. To wydala otępienie i odświeża ciebie.
2. vrikshasana (Drzewo Pose)
Vrikshasana lub ułożenia drzewa o nazwie tak jak pozą przypomina o drzewo. Ma wdzięk, stabilność i pokorę zdrowe drzewa, które chłonąć podczas uprawiania go. W przeciwieństwie do wielu innych asan, vrikshasana nie wymaga, aby zamknąć oczy podczas uprawiania go. Miej oczy otwarte podczas pozy, aby utrzymać równowagę. Ćwicz vrikshasana wcześnie rano na czczo i przytrzymaj go przynajmniej przez minutę. Ta asana jest początkujący poziom Hatha Yoga.
Korzyści: vrikshasana poprawia równowagę i stabilność w nogach. To buduje pewność siebie i poczucie własnej wartości i pomaga radzić sobie z problemami życiowymi w skomponowanym sposób. To zwiększa wytrzymałość i rozciąga się na cały organizm. To uspokaja system nerwowy i traktuje drętwienie.
3. garudasana (Eagle Pose)
Garudasana lub Eagle Pose jest asana nazwany Garudy, króla wszystkich ptaków i pojazdem Pana Wisznu. Garuda posiada wyjątkowe miejsce w mitologii indyjskiej, występując w Ramajany jako twardy ptak, który próbuje zapisać Sita z Rawana. Najlepiej jest, gdy ćwiczysz tej asany rano na czczo. Garudasana jest poziom podstawowy Vinyasa Yoga Asana. Przytrzymaj przez 10-30 sekund pozę.
Korzyści: garudasana wzmacnia mięśnie nóg i równoważy swoje ciało. To sprawia, że twoje biodra i nogi bardziej elastyczne i przywraca nerwowo koordynacji. Koryguje wady postawy i to zwiększa jędrność ciała. Stanowią pozbywa pisuarów problemów, zapobiega astmie i uspokaja.
4. Natarajasana (Ballerina Poza)
Natarajasana lub tancerz stanowią nosi nazwę awatara Nataradża, taniec Sziwy. Jest to trudne pozy że potrzeba czasu, aby doskonalić. Natarajasana ćwiczyć codziennie rano na czczo. To działa najlepiej, gdy jest praktykowana o bladym świcie. Natarajasana jest pośrednim poziomie Winjasa Joga Asana. Trzymając stanowią co najmniej 15-30 sekund.
Korzyści: Natarajasana pomaga zredukować wagę i poprawia trawienie i przemianę materii. Wzmacnia udach, kostkach i klatki piersiowej i poprawia elastyczność ciała. Stanowią ujędrnia mięśnie i sprawia, że jesteś silny. Natarajasana czyści głowę depresji i stresu. Poprawia krążenie krwi i wytrzymałość.
5. Bakasana (Crane Pose)
Bakasana lub Crane Pose jest nazwany tak jak jest ona podobna do postawy dźwigu, który reprezentuje szczęście i długowieczność w wielu kulturach. Początkowo może to być bardzo trudne do przyjęcia Bakasana i tylko codzienna praktyka pomoże Ci je zdobyć. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek. Jeśli ćwiczysz wieczorem, upewnij się, że istnieje luka od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku. Bakasana jest pośrednim poziomie HATHA Joga Asana. Przytrzymaj przez 30-60 sekund pozę.
Korzyści: Bakasana zwiększa siłę i wytrzymałość psychiczną i wzmacnia przedramiona. To tonizuje mięśnie brzucha i poprawia elastyczność kręgosłupa. Bakasana poprawia koordynację ciała i umysłu oraz usuwa napięcie i niepokój. Rozwija pozytywne myślenie, zwiększa świadomość ciała i zmniejsza kwasowość.
6. Ustrasana (Camel Poza)
Ustrasana lub Camel Pose jest wstecznie zakręt, który przypomina postawę wielbłąda, gdy siedzi. Praktyka Ustrasana najlepiej rano na czczo i czystych wnętrzności. A jeżeli nie jest to możliwe, ćwiczenia wieczorami też jest w porządku, ale upewnij się, że masz posiłków cztery do sześciu godzin przed praktyce. Ustrasana to podstawowy poziom Vinyasa Yoga Asana. Gdy zakładamy Ustrasana pozy, przytrzymaj go przez co najmniej 30-60 sekund.
Korzyści: Ustrasana wzmacnia i rozciąga swoje plecy i ramiona i poprawia postawę. Łagodzi bóle pleców i poprawia oddychanie, trawienie, i wydalanie. Leczy i równoważy swoje czakry i pobudza gruczoły wydzielania wewnętrznego. Stanowią dba o ogólny stan zdrowia. Zmniejsza dolegliwości menstruacyjne, pobudza nerwy i zmniejsza tłuszcz w organizmie.
7. Paschimottanasana (siedzących przodu test)
Paschimottanasana lub siedzącej Forward Bend jest łatwym pochylać się ku przodowi, która koncentruje się na tylnej części ciała. Praktykować asany na czczo i czystych jelitach lub w godzinach wieczornych po przerwie od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku. Trawione energia uwalnia żywności, które mogą być wykorzystywane do wykonywania pozy. Paschimottanasana jest podstawowym Hatha Yoga. Przytrzymaj go przez 30-60 sekund.
Korzyści: Paschimottanasana jest lek stres. Zmniejsza złość i rozdrażnienie i uspokaja umysł. To zmniejsza zaparcia i pobudza jelita i pęcherzyka żółciowego. Leczy bóle żołądka, bóle głowy i pali. Wzmacnia kości biodrowych i rozciąga swoje ramiona. Aktywuje on swoje nerwy rdzeniowe i pobudza organizm. Stanowią zwiększa apetyt i zmniejsza otyłość.
Teraz, że wiesz, co zrobić, aby zwiększyć swoją koncentrację, niech odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących jogi.
Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania
Czy istnieje granica wieku ćwiczyć jogę?
Najlepiej jest rozpocząć praktykę jogi od 12 lat i dalej do swoich zezwoleń ciała, aby to zrobić.
Czy musimy być religijny ćwiczyć jogę?
Nie trzeba być religijnym praktykować jogę. Trzeba mieć wiarę w praktyce, i to wszystko, czego potrzebujesz.
Głęboka koncentracja zajmie Ci miejsca. Kiedy wiesz, zestaw asan jogi może poprawić ostrość, dlaczego nie spróbować i poprawić jakość swojego życia? Znajdź jogi maty i zacząć zabawę.
