Drugim trymestrze jest dni chwały dla prenatalnej jogi. Twój poranne mdłości prawdopodobnie zmniejszyło się (lub zrobi to wkrótce) i podczas gdy twój brzuch rośnie, to jeszcze nie zaczęły utrudniać zdolność do swobodnego przemieszczania się. Jest to czas, aby dostać się do rytmu regularnie uczestniczy prenatalnych zajęcia jogi.

Oprócz czemu można bardziej fizycznie wygodne w najbliższych miesiącach, prenatalnych zajęcia jogi są często jedynym forum dla spełnienia innych kobiet w ciąży. Poczucie wspólnoty i wspierać ten sprzyja jest główną zaletą prenatalnej jogi, który jest co najmniej tak samo ważne jak fizyczne aspekty.

Poniżej znajdziesz informacje na temat kwestii, które są najbardziej prawdopodobne, aby pojawić się w przypadku kobiet robi joga w trakcie drugiego trymestru. Jeśli dopiero zaczynasz z jogi w czasie ciąży, czytać te prenatalnych dos jogi i zakazów najpierw przez jakiś ważnych informacji.

Nowe jogini

Jeśli nigdy wcześniej nie zrobił jogi, w drugim trymestrze jest idealny czas, aby rozpocząć. Upewnij się, aby znaleźć prenatalnej zajęcia jogi pod okiem doświadczonego nauczyciela. Wiele kobiet zbadać jogę po raz pierwszy w czasie ciąży, więc nie martw się, że będzie jedynym nowym jogin w klasie.

Doświadczeni jogini

Być może zaczyna się okazać, że regularne zajęcia jogi są nieco zbyt intensywny, a wszelkie prenatalnych klasy, które wcześniej wydawały się zbyt delikatny odczuwają większą prędkość. Oczywiście, nie ma powodu, aby dać swoje regularne zajęcia, jeśli nadal czuć się silny i są w stanie uwzględnić własne adaptacje do pozach, które nie są właściwe, ponieważ rośnie brzuch. Jedna wspaniała rzecz można uzyskać od uczestniczących w zajęciach jogi prenatalnej, jednak jest szansa, aby spotkać się i porównać notatki z innymi kobietami w ciąży. To może okazać się bezcenne źródło wsparcia i informacji.

Home Praktycy

Podobnie, nawet jeśli jesteś zapalonym praktykiem domu, może chcesz spróbować uczestniczyć w zajęciach jogi prenatalnej raz lub dwa razy w tygodniu przez koleżeństwa i poczucia wspólnoty tych klas zastępczej. Kiedy robisz praktykę w domu, należy pamiętać o prenatalnych pozdrowienia słoneczne.

Poranne mdłości

Mamy nadzieję, że każdy poranne mdłości doświadczyłeś w pierwszym trymestrze jest skończona i czujesz się o wiele lepiej fizycznie. Jeśli nudności jest przewlekły, nadal nie przejmuj się na siebie.

Going Public

W drugim trymestrze ciąży, większość kobiet czuje wygodne dzielenie fakt, że są w ciąży. Jeśli nadal stara się utrzymać to w tajemnicy i nie zaczął pokazywać, nadal ważne jest, aby powiedzieć żadnych nauczycieli jogi masz, że jesteś w ciąży i jak daleko jesteś, aby mogli dostosować rodzaje wariantów i korekt, które oferują ci ,

Adaptacje drugim trymestrze

Wiele prenatalnych adaptacje są zaprojektowane, aby pomieścić duży brzuch i zapobiec kompresji macicy. Wielkość brzucha mogą się znacznie różnić w drugim trymestrze, ale są szanse, zaczynają być widoczne, co oznacza, że ​​macica nie jest już chroniony przez miednicę, więc będą chcieli zacząć dostosowując swoje pozy odpowiednio, być może unikając pozy gdzie można leżeć na brzuchu i głębokich skrętów.

Cindy

Czy jesteś przyszła mama i martwisz się o swojej pracy? Czy wiesz, że asan jogi może pomóc przygotować się do normalnej dostawy? Cóż, jeśli nie mają pojęcia i ciekawy czyta ten post jest dobry pomysł! Prenatalna Joga jest bezpieczny trening podczas ciąży. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat pozycji jogi dla normalnego porodu.

Faza wrażliwy ciąży przynosi wyjątkowe i niezapomniane przeżycia w życiu każdej kobiety. Praktykowanie jogi może pomóc matka cieszyć się zdrową ciążę i bezpieczną dostawę. Prenatalna Joga jest gałęzią jogi, która zajmuje się konkretnych asan, które można bezpiecznie wykonać w czasie ciąży. Podstawowym celem prenatalnej jogi jest zminimalizowanie powikłań ciąży i pomóc matka przejść normalnego porodu.

Te postawy prenatalnej jogi różnią się na każdym etapie ciąży. Wskazane jest, aby zasięgnąć wymaganych wskazówek lekarza, zanim praktykuje jogę podczas spodziewa. Regularna praktyka asan jogi pomaga w tonowania mięśni pleców i miednicy i przygotowując swoje ciało do porodu.

Różne postawy jogi dla normalnego dostawy:

Niektóre skutecznych asan jogi na normalne dostawy są następujące:

1. Vakrasna (Twisted Pose): Joga postawa wzmacnia kręgosłupa, szyi, rąk i nóg i delikatnie masuje narządy jamy brzusznej w celu ułatwienia normalne dostawy.

2. Konasana (kąt ułożenia) Postawa rozciąga się rdzeń kręgowy i boki ciała. Pomaga w tonowanie ramiona, nogi i narządy jamy brzusznej. Przyszłe matki cierpiące na zaparcia i rwa kulszowa ból może uzyskać ulgę poprzez praktykowanie tej asany.

3. Utkatasana (Katedra Pose): Stanowią pomaga w rozciągając mięśnie klatki piersiowej, kręgosłupa i biodra. Wzmacnia dolnej części pleców i tułowia. Joga postawa pomaga osiągnąć siłę psychiczną, jak i fizyczną równowagę i pomaga przygotować ciało matki do pracy.

4. Paryankasana (Pose Ham z jedną nogą): Joga postawa wzmacnia mięśnie ud, brzucha i miednicy i ułatwia normalne dostawy. Rozciąga się diaphragmimproves oddechowego w oddychaniu i zwalcza zmęczenie.

5. Bhadrasana (Butterfly Pose): asany wzmacnia wewnętrzne ud, bioder sprawia, że bardziej elastyczne i poprawia krążenie krwi w miednicy. Praktykowanie pozę regularnie może ułatwić płynną pracę.

6. Parvatasana (Mountain Pose): Poprzez rozciąganie mięśni brzucha, ramion i pleców, stwarzają pomaga złagodzić silny ból pleców.

7. Yastikasana (Memory Stick Pose): Prosta pozy pomaga rozluźnić napięte mięśnie brzucha i miednicy. To pomaga organizmowi lepiej przygotować do normalnego dostawy jak również pomaga pokonać zmęczenie i stres.

Korzyści zdrowotne prenatalnej Yoga:

Sprawdź tutaj niesamowite korzyści z uprawiania ciąży ćwiczenia jogi dla normalnego dostawy:

• Ułatwia pracy: Joga jest doskonałym sposobem dla kobiety w ciąży, aby przygotować swoje ciało i umysł do narodzin dziecka. Połączenie ćwiczeń fizycznych, medytacji i relaksacji działa cuda dla zdrowia matki i płodu. Praktykowanie jogi prenatalnej przez godzinę każdego dnia między 18 a 20 tygodniem ciąży aż do porodu przyczynia się do zwiększenia masy urodzeniowej. Pomaga również zmniejszyć szanse na pracę przedwczesnego, odizolowane wewnątrzmacicznego opóźnienia wzrostu i nadciśnienia indukowanego ciążą. Poprzez poprawę siły mięśniowej i zwiększenia rezerw energetycznych i elastyczność, joga działa przygotować organizm kobiety do porodu przed terminem.
• Poprawia sen: sen może być trudne w czasie zaawansowanej ciąży z powodu ograniczonych pozycjach, w których przyszła mama może spocząć. Wzrost ruchu płodu może również podjąć opłat na jakość snu kobieta cieszy się w późniejszych etapach ciąży. Joga nie tylko redukuje stres związany z ciążą, lęk i ból, ale również poprawia jakość snu i odpoczynku w czasie ciąży.
• Zmniejsza ból: Joga pomaga zmniejszyć bóle związane z zaawansowanej ciąży, ponieważ pomaga mięśnie stretch, poprawa oddychania i zwiększyć krążenie krwi. Prenatalna joga pomaga zwalczać ból w dole pleców, nudności, zespół cieśni nadgarstka, bóle głowy i duszność.

Rzeczy do zapamiętania:

• W zależności od stopnia zaawansowania ciąży, należy modyfikować intensywność treningu jogi. Praktykować proste ćwiczenia rozciągające podczas zaawansowanych stadiach ciąży.
• Należy przestać próbować asana całkowicie Jeśli występują naprężenia, duszności, zawroty głowy lub dyskomfort.
• Uniknąć przekazywania gięcia asany, ponieważ może to wywołać presję na brzuchu i zwiększyć nacisk na rozwój płodu i macicy.
• Również uniknąć wygięcia do tyłu, aby powstrzymać się od wysiłku Zmiękczone więzadeł kręgosłupa lędźwiowego.
• Powstrzymania się od leżącego na wznak przez długie okresy czasu, aby zapobiec kompresji żyły głównej.
• Jest to dobry pomysł, aby ćwiczyć jogę prenatalnej pod okiem wykwalifikowanego instruktora.

Dzięki odpowiedniej wiedzy pozycji jogi, jak oczekującej mama teraz wiesz, w jaki sposób można przygotować organizm lepiej dla normalnego dostawa!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Z napiętych harmonogramów czasowych i styl życia związany, nie ma czasu dla siebie. Takie styl życia często prowadzi do stresu i depresji. Co musimy w takich sytuacjach jest nieco odprężenia. Jesteśmy często zaleca się ćwiczyć asany jogi i medytacji. Jest to najłatwiejszy i najprostszy sposób na relaks.

Joga ma wiele rodzajów i wiele form. Jest to praktyka dawany i sklasyfikowano w różnych typów w zależności od jego natężenia i rodzaju praktyka. Joga nie tylko utrzymuje się dobrze i są zdrowe, ale również pomaga w leczeniu większości dolegliwości. Pomaga również uzdrowić swoje serce, trzymaj się z dala od problemów z sercem i utrzymania zdrowego stylu życia.

Joga dla Serca – Top 5 Asany Joga dla zdrowego serca

Dla zdrowego serca, trzeba ćwiczyć kilka asan, pranajamy (ćwiczenia oddechowe) i trochę medytacji. Postępuj krok po kroku wymienione poniżej i zacząć korzystać z nowego sposobu tj Joga dla zdrowia serca.

Asana 1: Tadasana

• Stanąć na ziemi. Dopasuj swoje stopy i pięty w taki sposób, że stykają się ze sobą
• Odpoczynku dłonie na każdej stronie ciała uważasz jest wygodne dla Ciebie
• Wdychać głęboko. Podnieś swoje ręce i pozycję w przedniej części klatki piersiowej
• Dołącz swoje dłonie w modlitwie stanowiska. Ta pozycja w jodze, jest znany jako „Anjali mudra”
• Podnieś swoje ciało i doprowadzić ją na palcach. Jak zachować równowagę, spróbuj pozostać stabilny
• Zamknij oczy. Koncentrat i trzymać się swojej pozie
• wydech powoli
• Powrócić do normalnego stanu. Wydanie

Praktyce asan przez 15 minut codziennie przez doskonałymi wynikami

Asana 2: vrikshasana

• Stojak na podłodze w prostej pozie
• Przynieś swoje ręce na wysokości klatki piersiowej i dołącz swoje dłonie w pozycji modlitewnej
• Rozciągnąć swoje ręce w górę
• Zegnij lewe kolano
• Umieść lewą stopę na wewnętrznej stronie prawego uda
• Zachować swoją prawą nogę prosto
• Patrz przed siebie
• Zrelaksować się

Asana 3: Virbhadrasana

• Stojak na podłodze w pozycji wyprostowanej, jak patrzeć prosto w przód
• Przenieś swoje stopy 4 cale od siebie
• Obróć prawą nogę we właściwym kierunku, a następnie skręcić w lewą nogę w ten sam sposób
• Podnieś swoje ręce w górę
• Przynieś swoje ręce na wysokości klatki piersiowej i połączyć je w modlitwie ułożenia
• Spójrz w górę. Wydanie
• Zrelaksować się

Asana 4: Utkatasana

• Stojak na podłodze w pozycji wyprostowanej
• Przenieś swoje nogi lekko rozstawione
• Dołącz swoje ręce w pozycji modlitewnej, rozciągnąć je w górę
• Ugnij kolana. Doprowadzić uda w linii równoległej do podłogi
• Patrz przed siebie. Zamknij oczy
• Pozostaje stała i relaks

Asana 5: Bhujangasana

• Połóż się na podłodze na brzuchu. Odpoczynku twarz na brodzie
• Zamknij oczy
• Trzymaj ręce obok swojego ciała, opierając dłonie na podłodze
• wydech głęboko
• Podnieś swoją pierś i twarz z podłogi
• Zamknij oczy
• Pozostaje stała i relaks
• Uwolnić się od pozy

Więc teraz, stop po stare spocone zasady pobytu dopasowanie i praktykować jogę dla zdrowego serca, jak zrobić krok bliżej w kierunku zdrowego stylu życia!

Wiedząc, co ćwiczyć, jak ćwiczyć, co jeść, ile i kiedy jeść i właściwy styl życia z pewnością może doprowadzić cię do zdrowego serca i zdrowego stylu życia! Dopasowanie pobytu, pobyt szczęśliwy!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ból w dole pleców jest ciężką tłumik nastrój i może zmniejszyć wydajność. Jak to naprawić następnie bez żadnych skutków ubocznych?

Dolnej części pleców lub kręgosłupa lędźwiowego jest dobrze zaprojektowany z połączeń kości, nerwów, stawów, ścięgien i mięśni. Wszyscy pracują razem, aby zapewnić wytrzymałość i elastyczność.

Ale w dolnej części pleców może również szybko sprawi, że podatne na uszkodzenia. Nawet stojąc lub siedząc zbyt długo ból przyczyn. Tak, niech go naprawić z nich 7 joga stwarza dla dolnej części pleców.

Przedtem Przekonajmy się przyczyny ból w dole pleców.

Dlaczego Lower Back Pain występuje?

Mięśnie w dolnej części pleców Flex i obracać biodrami podczas spaceru i wesprzeć swój kręgosłup.

Dolnej części pleców pomaga w codziennych ruchów, takich jak gięcie i skręcanie. Wspiera on także ciężar górnej części ciała.

Dolnej części pleców ból pojawia się, gdy nie jest to uraz mięśni, stawów lub płyt. Organizm leczy od urazu poprzez stan zapalny, który czujesz, jak ból.

Ból pojawia się na skutek oderwania mięśni, problemów płyty lub zwichni? Ty więzadeł. Inne warunki, takie jak fibromialgia, osteoporoza, zapalenie kości i stawów, kręgowego i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa również powodować bóle dolnej części pleców.
Ciąża jest inną przyczyną, ze względu na dodatkową masę ciała i kompresji nerwów rdzeniowych. Osoby otyłe również cierpi z powodu niższych ból pleców, ponieważ dodatkowy ciężar w ich organizmie powoduje naprężenia w płycie i mięśnie pleców.

Przekonajmy się, jak joga jest pomocny w łagodzeniu ból w dole pleców.

Joga dla dolnej części pleców

Nieodpowiednia dieta i brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko ból w dole pleców przez cały dzień. Przed robi się tak źle, trzeba to naprawić, a joga jest najlepszym rozwiązaniem, aby to zrobić.

Plecy i mięśnie brzucha są niezbędnymi składnikami mięśni kręgosłupa w sieci. Kiedy praktykujesz jogę stwarza to pielęgnować te mięśnie, ból pleców jest załatwione.

Rozciąganie jest ważne dla osób cierpiących na ból w dole pleców. Kiedy rozciągnąć mięśnie ścięgna podkolanowego, pomaga rozwijać ruch w miednicy, co ostatecznie zmniejsza stres w dolnej części pleców.

Również rozciąganie zwiększa przepływ krwi do dolnej części pleców i pielęgnuje swoje mięśnie i tkanki. Pomaga toksyny płynąć i płynąć w składniki odżywcze.

Negatywne myśli zrobić uważasz, że ból w dole pleców jest bardziej dotkliwe niż to jest i powoduje dodatkową presję, która wpływa także swój umysł. Medytować, aby przezwyciężyć i rozwiązać swój ból w dole pleców szybko z jogi.

Rzućmy okiem na tych, joga stwarza teraz.

Yoga pozuje do dolnej części pleców

Następujące jogi zwalnia ból w dole pleców, a także zapobiec jej wystąpieniu w przyszłości. Ale jeśli cierpią z powodu silnego bólu pleców, przed pójściem do przodu z tymi pozach skonsultować się z lekarzem.

1. Bharadvajasana (Widzacy Poza)

O pozie: Bharadvajasana lub Seer Pose jest osadzony rdzeń skręt. Jej nazwa pochodzi od jasnowidza zwanego Bharadvaj, który jest jednym spośród saptarszi lub Siedmiu jasnowidzów. Bharadvajasana jest pośrednim poziomie HATHA joga Asana. Ćwicz pozę rano na czczo i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Bharadvajasana rozciąga kręgosłup i biodra, masaż narządów jamy brzusznej, bóle kręgosłupa i łagodzi niższy. To działa dobrze dla tych, którzy w drugim trymestrze ciąży poprzez wzmocnienie pleców.

2. Bitilasana (krowy)

O pozie: Bitilasana lub Krowa Pose jest asana, który przypomina postawę krowy. „Bitila” jest słowem, które w sanskrycie oznacza krowę. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności przez 10 do 15 sekund.

Korzyści: Bitilasana poprawia postawę i równowagę. To wzmacnia i rozciąga kręgosłup. Pomaga również tworzyć równowagę emocjonalną, zmniejszając stres i uspokaja umysł.

3. Marjariasana (Cat Pose)

O pozie: Marjariasana lub Cat Pose jest niesamowite odcinek, który wygląda jak kot rozciągania. Cat Pose jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj go przez 10 do 15 sekund.

Korzyści: Marjariasana zwiększa elastyczność kręgosłupa. To tonizuje brzucha i poprawia trawienie i krążenie krwi w organizmie.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Most Pose)

O pozie: Sethu Bandha Sarvangasana lub stwarzają Bridge jest asana, który wygląda jak most, stąd nazwa. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Sethu Bandha Sarvangasana wzmacnia ścięgna i uspokaja centralny układ nerwowy. Jest terapeutyczny do leczenia osteoporozy i nadciśnienia. Stanowią także łagodzi skurcze brzucha.

5. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół psów Poza)

O pozie: Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog Pose jest asana, który wygląda jak pies zginanie do przodu. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i przytrzymaj go przez 1 do 3 minut.

Korzyści: Adho Mukha Svanasana odmładza i pobudza was i łagodzi stres i łagodnej depresji. Stanowią wydłuża i prostuje kręgosłup, łagodzi ból w plecach.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

O pozie: Padangusthasana lub palucha Pose jest jednym z najprostszych asan jogi i stanowi część pierwszego zestawu asan uczy się początkujący. Jest to Hatha joga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i przytrzymaj go przez co najmniej 30 sekund.

Korzyści: Padangusthasana poprawia elastyczność ciała. Kontroluje nerwowość i rozciąga dolną część pleców. Stanowią równoważy swoje ciało i umysł i leczy wysokie ciśnienie krwi.

7. Trikonasana (trójkąt Poza)

O pozie: Trikonasana lub Trójkąt Pose tworzy kształt trójkąta i jest stąd nazwany tak. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 30 sekund.

Korzyści: Stanowią wzmacnia i rozciąga swoje plecy i biodra. To obniża ciśnienie krwi, stres i niepokój. Zwiększa elastyczność ścięgna i bioder. Stanowią zmniejsza również tłuszczu w talii i ud.

A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi na ból w dole pleców.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak często mogę ćwiczyć asany jogi na ból w dole pleców?

Praktykować asany codziennie przez co najmniej 10 minut.

Czy joga najlepiej leczyć ból w dole pleców?

To może być dlatego, że leczy cię psychicznie i fizycznie w taki sposób, że nie pojawią się ponownie, jeśli regularnie ćwiczyć. I nie ma skutków ubocznych.

Ból w dole pleców jest coś, czego wszyscy cierpią w pewnym momencie w naszym życiu. To może być z różnych powodów i tym bardziej ze względu na sposób możemy prowadzić nasze życie teraz z mniejszą aktywnością fizyczną. Tak więc konieczne jest, aby ćwiczyć asany powyższe zachować ból w zatoce i żyć szczęśliwie.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Wszyscy wiemy, że joga to niesamowita energia uzdrawiania. Ale czy wiesz, że jest wystarczająco silny, aby zwalczać raka? Tak, to jest, i działa świetnie na raka piersi.

To dlatego, że chorzy na raka piersi są zwykle diagnozowane we wczesnych stadiach choroby, w porównaniu do innych chorych na raka i są świadomi i stąd tyle aktywna, aby praktykować jogę od początku i zapobiec ich stan z coraz gorzej.

Czy to jest rak piersi diagnozy lub leczenia lub gojenie po operacji, joga to narzędzie do dobrze zregenerować. Badania pokazują, że joga może złagodzić nudności, depresja, i niepokój, które często towarzyszą leczeniu raka piersi.

To także łagodzi i pociesza cię i sprawia, że ​​czujesz się zdrowy po bólu i niepewności leczenia. Oto 6 najlepszych jogi, które pomogą Ci to zrobić. Spójrz.

Przedtem, nauczmy się o tym, jak joga pomaga na raka piersi.

Joga i Breast Cancer

Joga pomaga pacjentom z rakiem piersi czują się lepiej i zwalcza skutki uboczne, takie jak zmęczenie, nudności, bezruchu i słabości. A w ogóle, to zmniejsza skutki uboczne.

Joga poprawia wytrzymałość i mobilność pacjenta i zmniejsza stres i niepokój. To obniża tętno i ciśnienie krwi.

Badania wykazały, że u pacjentów z rakiem piersi, którzy praktykują jogę mają lepszy odzysk i ogólną poprawę jakości życia.

Joga zwiększa świadomość ciała, poprawia układu krążenia, układu oddechowego i zdrowie kości i umożliwia lepszy przepływ krwi. Poprawia nastrój, sen, i koncentrację, która zająć miejsce z tyłu w trakcie leczenia raka.

Eksperci zalecają wykonywania na wszystkich etapach leczenia raka, czyli przed, w trakcie i po radioterapii, hormonoterapii, chemioterapii i chirurgii. Ale upewnij się praktykować jogę po konsultacji z lekarzem i pod kierunkiem eksperta jogi.

A teraz sprawdź jogi, które działają najlepiej dla chorych na raka piersi.

Yoga pozuje do odzyskiwania raka piersi

Praktyki następujące pozy łagodnie. Upewnij się, że są wygodne w nich i zrobić je w swoim własnym tempie.

1. Ardha Matsyendrasana (Ryby Pose)

O pozie: Ardha Matsyendrasana lub Ryby Pose jest pół skręt kręgosłupa, który jest nazwany jogina zwanego Matsyendranath. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz pozę rano na czczo. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Ardha Matsyendrasana łagodzi zmęczenie i pobudza swój kręgosłup. Poprawia elastyczność stawu biodrowego i otwiera swój kark. Stanowią także stymuluje swoje serce i wypłukuje toksyny.

2. Virasana (Hero Poza)

O pozie: Virasana lub Hero stanowią, jak sama nazwa wskazuje, jest pozą, który pomaga zdobyć swój wewnętrzny zamęt i powstanie jako bohater. Jest to poziom początkujący Hatha Jogi Asana. Ćwicz Virasana rano celu uzyskania najlepszych wyników. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Virasana rozciąga kolan i ud, energetyzujący zmęczone nogi. Stanowią poprawia swoją postawę i terapeutyczne w leczeniu nadciśnienia tętniczego.

3. Sethu Bandhasana (Most Pose)

O pozie: Sethu Bandhasana lub stwarzają Bridge jest asana, że wygląda podobnie do konstrukcji mostu, co uzasadnia nazwę to jest podane. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Praktykować asany rano na czczo. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Sethu Bandhasana rozciąga swoją klatkę piersiową i wzmacnia pośladki. Stanowią zmniejsza stres i łagodnej depresji. Jest terapeutyczna dla nadciśnienia i bezsenności.

4. Anjaneyasana (Crescent Poza)

O pozie: Anjaneyasana lub Crescent Pose pochodzi od Pana Hanuman i jest podobny do swojego stanowiska. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo albo rano lub wieczorem. Przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.

Korzyści: Anjaneyasana rozciąga ścięgna i buduje skupienia. To otwiera ramiona i poprawia równowagę ciała. Asana rozwija świadomość rdzenia i pobudza narządy trawienne.

5. Virabhadrasana II (II stanowią Wojownik)

O pozie: Virabhadrasana II lub Warrior II Pose jest nazwany na cześć legendarnego wojownika Veerabhadra, który został stworzony przez Sziwy. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo. Trzymając pozę przez co najmniej 30 sekund.

Korzyści: Virabhadrasana II buduje wytrzymałość i poprawia koncentrację, stabilność i oddychanie. Stanowią wzmacnia mięśnie i pobudza układ krążenia.

6. Savasana (zwłok Poza)

O pozie: Savasana lub Gnijąca Pose jest relaks joga Asana zwykle praktykowane na koniec sesji jogi. Bezruch asany przypomina trupa. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Savasana ćwiczyć w każdej chwili w ciągu dnia. Pobyt w nim od 5 do 10 minut.

Korzyści: Savasana relaksuje całe ciało. To uwalnia napięcia w ciele i uspokaja umysł. To poprawia neurologiczne system i zdrowia psychicznego. Stanowią daje głęboki i medytacyjny resztę.

A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi na raka piersi.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak często mogę ćwiczyć jogę podczas stosowania leczenia raka piersi?

Zapoznaj się z porady lekarza i praktykować odpowiednio. Nie zmuszaj się. Keep it proste i łatwe.

Mogę ćwiczyć samodzielnie lub udać się do klasy?

Miejscem praktyki jogi jest wyborem trzeba zrobić. Jeśli czujesz motywację w grupie, zdecydować się na to. Lub ćwiczyć w samotności, czy to jest bardziej przyjemna.

Miejscem praktyki jogi jest wyborem trzeba zrobić. Jeśli czujesz motywację w grupie, zdecydować się na to. Lub ćwiczyć w samotności, czy to jest bardziej przyjemna.

Przechodząc przez raka piersi nie jest łatwe. Ale oczy jak dzielnego wojownika. Zrobić wszystko, co można, aby proces gładkie i skuteczne. Joga to starożytna praktyka, która pobudza energię w organizmie, a coraz więcej kobiet zwraca się do niego, aby ułatwić sobie drogę do przodu. Tak, spróbuj powyższe pozy i pokonać raka piersi pomyślnie.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

No pain, no gain mówią. Ale czy kiedykolwiek zastanawialiście się, co jest nie do zdobycia z przewlekłym bólem? Nic! Tylko nędza. I, joga może rozwiązać cierpienie przewlekłego bólu w uporządkowany sposób.

Tak, czuje sporadyczne ból jest naturalny, ale przewlekły ból jest piekło. Jeśli fed up próbuje przezwyciężyć je od czasu do czasu, to jesteś we właściwym miejscu. Joga to rozwiązanie idealne do przewlekłego bólu.

Nadziwić jak joga może pomóc w przewlekłym bólu i zamiast szybko przewijać się dowiedzieć. Trwać.

Co jest przewlekły ból?

Ból pojawia się, gdy organizm sygnalizuje, że coś jest nie tak z nim. Kiedy rozwiązać ten problem, ból powinien zniknąć. Ale w przypadku przewlekłego bólu, ból trwa dłużej. Jeśli ból utrzymuje się przez 3 do 6 miesięcy, a następnie może być określany jako przewlekły.

Zazwyczaj, gdy organizm odzyskuje od urazu nerwów wysyłać wiadomości do komórek mózgowych sygnalizacji naprawy, która jest, gdy ból ustępuje. Natomiast w przypadku przewlekłego bólu, albo z powodu jakiegoś problemu z nerwów lub z powodu niewłaściwego funkcjonowania komórek mózgu, wiadomość nie otrzymał i ból trwa.

Istnieje również duże szanse przewlekłego bólu występujące nieznanych powodów. Gdy pacjent cierpi na przewlekły ból, można zauważyć, że ból nie znika jak oczekiwano, a okazuje się, że to pieczenie i bóle sensacja w organizmie.

Przewlekły ból sprawia, że ​​ból, sztywność i szczelne. Jest to złożone zjawisko, że lekarze i naukowcy próbują dowiedzieć. To jest głęboko zakorzenione w uraz czuł podczas urazu lub choroby i jej wpływu na relacji umysł-ciało.

Przewlekły ból jest psychicznie, emocjonalnie i fizycznie trudny problem i joga jest idealnym rozwiązaniem dla niego, ponieważ może dostarczać całościowe traktowanie przynoszą ulgę od bólu przewlekłego.

Załóżmy, zrozumieć, jak joga jest idealnym sposobem radzenia sobie z bólem przewlekłym.

Joga przewlekłego bólu

Joga jest praktyką gojenie który ma zasięg naprawczej pozach i ćwiczenia oddechowe, które pomagają radzić sobie ze złożonego problemu jak przewlekły ból.

W wyniku przewlekłego bólu, twój mózg struktura zmiany depresyjny, lęk jeździł i zaburzenia stanu bycia. Zważywszy, że praktykowanie jogi ma odwrotny wpływ na mózg. Tak, to działa doskonale rozwiązać chroniczny ból.

Insula szarej w mózgu ma wystarczającą tolerancję na ból. Praktyka jogi zwiększa Insula istoty szarej w mózgu pomaga Ci modulować ból lepiej.

Przewlekły ból sprawia, że ​​jesteś beznadziejny i sfrustrowany. Zastanawiacie się jak ból w określonej części ciała może kruszyć swoje samopoczucie. Czujesz się przygnębiony i słaby. W takiej sytuacji, delikatne i regenerujący porusza joga zapewniają ci ukojenie i pomóc uporać się z tym problemem lepiej.

Zacznijmy następujące joga stwarza otworzyć swoje ciało i trenować swój byt walczyć z przewlekłym bólem w bardziej wciągające i nieprzemijającej sposób.

Jogi Aby pomóc leczyć przewlekły ból

1. Supta Matsyendrasana (wznak Twist Poza)

O Pose- Supta Matsyendrasana lub leżącej Twist Pose jest asana, który jest nazwany jogina zwanego Matsyendra. Jest to naprawcza jogi stwarzają. Stanowią jest poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć rano na czczo. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Benefits- Supta Matsyendrasana masaże pleców i bioder. To odpręża kręgosłup i masaż mięśni brzucha. Stanowią usuwa toksyny z organizmu i zachęca świeże przepływ krwi.

2. Supta Padangusthasana (Reclined dłoń do Toe Pose)

O Pose- Supta Padangusthasana lub leżącej dłoń do Toe Pose jest niesamowite odcinek praktykowane przez wielu nie zdając sobie sprawy, że jest to asan jogi. Stanowią jest poziom początkujący asan jogi Iyengara. Ćwiczyć rano na czczo. Trzymając pozę przez 30 sekund.

Benefits- Supta Padangusthasana zmniejsza sztywność w dolnej części pleców. To łagodzi ból stawów w biodrach i kolanach. Stanowią jest terapeutycznych dla wysokie ciśnienie krwi i przynosi ulgę od dolegliwości menstruacyjne.

3. Upavistha Konasana (siedzących kątowa pozycja)

O Pose- Upavistha Konasana lub siedzącej kąt ułożenia jest doskonałym Asana przygotowanie zagięć i innych nici. Jest to pośredni poziom Hatha joga asany. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Benefits- Upavistha Konasana rozciąga nogi i uspokaja mózg. To otwiera swoje biodra i rozciąga pośladki. Stanowią zmniejsza sztywność stawów i DE-naprężeń ciebie.

4. Navasana (łodzi Poza)

O Pose- Navasana lub Boat Pose wygląda jak żaglowiec w rzece. Wygląda na to również jak „V” kształt. Stanowią jest pośredni poziom Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Trzymając stanowią od 10 do 60 sekund.

Benefits- Navasana poprawia trawienie i stymuluje tarczycy. Wzmacnia mięśnie brzucha i wzmacnia ścięgna. Stanowią poprawia równowagę i łagodzi stres.

5. Sethu Bandhasana (Most Pose)

O Pose- Sethu Bandhasana lub stwarzają Bridge jest asana, który przypomina strukturę mostu. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Benefits- Sethu Bandhasana wyciąga szyję i klatkę piersiową. Wzmacnia pośladki i poprawia krążenie krwi w organizmie. Stanowią uspokaja centralny układ nerwowy i zmniejsza depresję.

6. Trikonasana (trójkąt Poza)

O Pose- Trikonasana lub Trójkąta Pose jest asana że wygląda kształcie trójkąta. Trzeba mieć oczy otwarte w Trikonasana. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo. Trzymając pozę przez 30 sekund.

Benefits- Trikonasana rozciąga swoje ramiona i uda. To nawet rozciąga swoje ramiona i łagodzi niepokój. To zwiększa równowagę psychiczną i fizyczną. Stanowią zwiększa wytrzymałość i energię.

7. garudasana (Eagle Poza)

O Pose- garudasana lub Eagle Pose jest asana, że pochodzi od ptaka w mitologii indyjskiej zwanej Garuda. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek. Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund.

Benefits- garudasana zmniejsza rwa kulszowa i reumatyzm. Rozciąga górnej części pleców i wzmacnia łydki i usuwa także skurcze mięśni łydek. Stanowią bogatsza koordynację nerwowo-mięśniowy.

A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne zapytania o jodze przewlekłego bólu.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak często ćwiczę jogę w leczeniu przewlekłego bólu?

Trzeba skonsultować się z lekarzem i instruktorem jogi, aby dowiedzieć się, ile jogi trzeba zrobić na korzystnych rezultatów.

Czy ból przewlekły wystąpić w każdym wieku?

Przewlekły ból jest powszechne w podeszłym wieku. Występuje także w tych, którzy intensywny wysiłek fizyczny lub uprawiania sportu.

Ból na jakiś czas jest w porządku. Buduje swoją zdolność do walki z powrotem i stać się silniejszym. Ale spójny ból sprawia, że ​​słaby. Zabiera swoją odwagę i ducha, i trzeba znaleźć rozwiązanie, zanim całkowicie przejmie i zniszczy ciebie. Joga to doskonały plan ucieczki. Spróbuj.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Każdy Joga FAQ na planecie zgadza się na tym jednym punkcie: nie należy jeść nic ciężkiego na dwie godziny przed planowanym jogę. Jeśli kiedykolwiek pominąć tę radę, będzie odkryli przyczynę tej konwencjonalnej mądrości. Jak skok do przodu maty iz powrotem, twist i zginać do przodu, jest to niewygodne, a nawet mdłości, mają zbyt dużo w swoim brzuchu. Ale ty chcesz iść do klasy z dobrym ilości energii i bez zwracania uwagi na głód gryzienia na brzuchu. Wystarczy trochę planowania, można zarządzać harmonogramem przekąska tak, że trafisz to miejsce między pełnym i głodu tylko w prawo.

Niektóre tradycje, szczególnie te, które opowiadają się wcześnie rano praktyki, jak Ashtanga, doradzić, aby zrobić swoje asan na pusty żołądek (i po kąpieli i przesuwając swoje wnętrzności, nawiasem mówiąc). BKS Iyengar, w swojej klasycznej książce  Światło na jodze , pisze, że jeśli jest to dla ciebie trudne, można wypić kawę, kakao lub mleka przed jogi, które, przynajmniej w przypadku późniejszego dwóch, prawdopodobnie nie brzmi zbyt atrakcyjne. Jak większość rzeczy yogi, znasz swoje ciało najlepiej więc należy zdecydować, które pre-yoga przekąska działa dla Ciebie.

Kiedy jeść

Jedzenia coś bardzo lekki godzinę przed klasa zwykle pracuje się dobrze (organizm może się zmieniać, oczywiście). Jeśli używasz na zajęcia po pracy lub na napięty harmonogram i uświadomić sobie, że po prostu trzeba coś zjeść, można wyciąć go trochę bliżej, jeśli tylko wziąć kilka łyków czegoś. Po zajęciach, można jeść, gdy poczujesz głód, choć można zauważyć, że uwaga dałeś swojego ciała podczas zajęć zachęca do utrzymania go lekkie i zdrowe, co jest jednym ze sposobów, joga może pomóc schudnąć.

Co zjeść

Zdrowe przekąski na bazie roślin są do zrobienia. Przestrzegać zasad byłoby użyć dla każdej przekąsce przed treningiem, z kilkoma wyjątkami. Głębokie zakręty i pochyla zrobić w jodze są szczególnie prawdopodobne, aby zmusić się beka i gaz, więc chcesz uniknąć tych rzeczy, które wywołują. Także nie trzeba carb obciążenie w zupełnie taki sam sposób, jak to zrobić dla biegania lub jazdy rowerem. To więcej o znalezienie czegoś, co będzie dobrze usiąść i nosić Cię przez sesję.

1. Owoce + Białko : Kawałek wysokiej włókna owoców powiększonej białka, jak jabłko z masłem orzechowym, jest dobrym iść do. Miska z jagód z odrobiną jogurtu ma innej opcji. Banan jest również doskonałym wyborem.
2. Orzechy : Garść migdałów jest podstawą lub zastąpić swoje ulubione orzechy.
3. Bar : Wysoki błonnik, wysokobiałkowa, nisko bar cukier swojego wyboru.
4. Ziarna : owsiane lub inne gotowane ziarna często również pracować dobrze.

Co nie jeść

1. Wszystko tłuste lub smażone : Będziesz na pewno pożałujesz, jeśli masz ochotę na hamburgera i frytki przed klasą, kiedy ruszyć.
2. Jajka na twardo : dobry dla białka, złe dla beka.
3. Czosnkowy pokarmy : sama zasada jak wyżej. Jeśli można go tolerować, czosnek splecione żywności, takich jak hummus są ok, ale nie może cieszyć się smakiem tyle za drugim razem.
4. Koktajle : To może być kontrowersyjne, ponieważ niektórzy ludzie kochają swoje koktajle pre-jogi. Jeśli pracują dla ciebie, wielki, ale mogą również slosh dokoła w żołądku, szczególnie w pozach, gdzie istnieje presja na brzuchu jak salabhasana. Lepiej zapisać smoothie na ucztę po klasie.

Cindy

Tak! Żyjemy w świecie, gdzie mężczyźni i kobiety w równym stopniu dzielić obciążenie. Kobiety pracują równie ciężko jak mężczyźni z przodu kariery, a mężczyźni pomagać w domu. Ale to tylko oznacza paraliżujący umysł godzin pracy, napięte harmonogramy, dużo pracy, a wyścig na szczyt, jeśli chodzi o ocenach. Brzmi świetnie! Dopiero ty i twój mąż decydują się założyć rodzinę.

Co powoduje spadek stawek na płodność?

Przede wszystkim stres! Lęk, poczucie winy, depresja i tylko obniżyć swoje szanse na zajście w ciążę. Można starać się o dziecko przez kilka miesięcy, ale te czynniki będą utrudniać płodności nie ważne jak bardzo się starasz.

Stres pogarsza swój stan zdrowia. Skończyć się bóle kręgosłupa i cierpi na napady zmęczenia. Reperkusje podkreślił życia rozciągnąć również do swojej sypialni. Nastąpił wzrost liczby par, które z trudnością i kłopotliwe wyobrazić. Stres jest ogromny czynnik, który utrudnia płodność. Jednak, jak większość rzeczy, to ma rozwiązanie zbyt.

Jak działa Joga zwiększyć płodność?

Kiedy praktykujesz jogę, a przede wszystkim, stres jest zmniejszona. Joga przygotowuje swoje ciało i umysł do ciąży. Chociaż koncepcja nie jest gwarantowana, szanse są lepsze. Ponadto, przepływ krwi w miednicy wzrasta z niektórych pozycjach. To stymuluje gruczoły wytwarzające hormony, a także uwalnia napięcie budowane w mięśniach.

9 Skuteczne stawia w jodze na płodność

1. Uttanasana

Ta asana jest nazywany Pose Standing Forward gięcia. Poprawia krążenie krwi w miednicy i układu nerwowego. To sprawia, że ​​kręgosłup bardziej elastyczne i uwalnia stres z okolic brzucha, tym samym zwiększając swoje szanse na poczęcie.

2. Paschimottanasana

Ta asana daje ścięgna, dolnej części pleców, bioder i dobrą rozciągliwość. Stymuluje również narządy rozrodcze, zwłaszcza macicy i jajników. poprawić poziom płodności, a stres jest zwolniony.

3. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana daje dolnej części pleców dobry odcinek. Jak dolnych odcinkach z powrotem, jest także wzmocniona. Ma to zasadnicze znaczenie podczas przygotowywania organizmu do ciąży. Ta asana pomaga również uwolnić się od stresu. Stąd jest to doskonały asany w  jodze dla płodności i poczęcia.

4. Baddha Konasana

The Butterfly Pose jest jednym z najbardziej skutecznych jogi dla płodności, gdyż wydłuża pachwinie, wewnętrzne ud i kolan. Poziom elastyczności jest lepsza w regionach pachwiny i biodrowych. Wszystko to sprawia, że ​​koncepcja sprzyja, a jeśli to asana jest praktykowane dopiero w późniejszym okresie ciąży, jesteś zobowiązany mieć sprawne dostarczanie zbyt.

5. Viparita karani

Viparita karani jest doskonałym Asana ćwiczyć, jeśli chcesz, aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie. Kiedy rozprostować nogi, krew płynie do swojej miednicy, a tym samym, stymulując swoje dziecko podejmowania hormony. Gdy ta asana jest praktykowane od razu po stosunku, masz duże szanse na posiadanie dwóch czerwonych linii na tester ciążowy później w tym miesiącu.

6. Nastawienie Bandhasana

Gdy zakładasz tej asany, uniesieniu miednicy region w górę. Jak miednica pcha w górę, tam jest zwiększona krążenie krwi w jajników i macicy. To zdecydowanie poprawia płodność, a tym samym zwiększa szanse na uzyskanie ciąży.

7. Balasana

Ta asana jest odpoczynek poza. Ale kiedy ją praktykować, kostek, bioder i ud, są rozciągnięte i wzmocnione. Twój mózg jest spokojny, a zatem stres i zmęczenie są zwolnione. Przepływ krwi w okolicach miednicy wzrasta, a to wszystko jest konieczne, aby zwiększyć współczynnik płodności.

8. Salamba Sarvangasana

Gdy zakładasz tej asany, to zrównoważyć ciężar ciała na ramionach. Wywołuje to tarczycy jak mostka naciska na powierzchnię tarczycy. Nie jest wzrost przepływu krwi w miednicy i okolicy macicy. Dzięki temu poprawia się wskaźnik płodności.

9. Joganidra

Nidra Jogi lub Jogi snu pomaga ciało i umysł osiągnąć stan równowagi. To spoczynku stwarzają który jest tak potężny, że może podnieść swój umysł i zmienić swoje nastawienie optymistycznie. Asana nie bezpośrednio pomóc w poprawie współczynnika płodności, ale daje się swobodnie i jest niesamowite dla par, które szukają założyć rodzinę.

To może być bardzo frustrujące, aby spróbować co miesiąc i nie zajść w ciążę. Z jogą na ratunek, wszystko powinno się łatwiejsze. Trzymanie jogi dla płodności może pomóc. Ponadto, jeśli nie zajść w ciążę rok po uruchomieniu próbuje, czy szukać pomocy medycznej.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Zdrowe i stonowanych ciała jest booster zaufania. Jeśli ciągle martwić przybiera na wadze, nadszedł czas, aby coś z tym zrobić. Ukrywanie te uchwyty miłości, noszenie luźnych ubrań i uciekania się do bezmyślnych diet zderzeniowych nie są sposobem na zewnątrz. Zamiast podążać niezawodnego i sprawnego sposobu jak joga i spróbować 5 hot jogi wymienione tu do szybkiej utraty wagi.

Co Czy Hot Yoga?

Hot joga to joga praktykowana w ogrzewanym pomieszczeniu. Ciepło i wilgoć pozwalają trzymać wyzwanie Hatha Joga stwarza lepsze, popychając do zlewu głąb pozach. Ze względu na podwyższoną temperaturę, twoje ciało poci się obficie, wypłukując toksyny w procesie.

Hot joga jest stosunkowo nowe pojęcie spopularyzowane przez Bikram Choudhury. Ponieważ popularność jogi rozprzestrzeniania na całym świecie, to tylko sens dla Choudhary replikować temperaturę Indiach w chłodniejszych regionach, gdzie uczył go. D OES gorąca joga pomaga schudnąć? Pozwól nam zobaczyć. 

Hot Joga dla Weight Loss –  Jak pomaga

Gorąco joga obejmuje uprawiania 26 HATHA asan na odcinku w temperaturze 4oo C przez 90 minut. After skutki gorącej jogi są świetne – to daje satysfakcję z dobrego treningu i łagodzi stres nagromadzonych w organizmie. W rezultacie, masz tendencję do regularnie wrócić do niego, przewidując taką samą zadowalające poczucie dobrego treningu. Powtarzające się gorące sesje jogi z następujących asan jogi sprawi, że twoje ciało giętkie i chude. Sprawdź je.

Zmniejszenie masy ciała Hot jogi

1. Utkatasana (Katedra Pose)

Korzyści: Przewodniczący ułożenia rozciąga biodra, piersi i kręgosłup. To tonizuje nogi i mięśnie kolana, uda i kostki. Ta asana równoważy ciało i działa najlepiej, aby zmniejszyć ciężar w pośladki.

Jak to zrobić

Stań prosto ze stopami ramię długości od siebie. Rozciągnij ramiona do przodu, z dłońmi skierowanymi do dołu. Łokcie i kolana muszą być proste. Teraz wyobraź sobie, że masz zamiar usiąść na krześle. Zegnij kolana i przesunąć w dół miednicy. Upewnij się, że nie zginać kolana poza swoimi stopami. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Korzyści: Ta poza tonizuje swoich nerwów rdzeniowych i wycinków i ściska mięśnie ciała. Poprawia trawienie i zwiększa ilość tlenu wchodząc płuc.

Jak to zrobić

Usiąść z nogami wyciągniętymi. Trzymaj prosto i nogi razem. Zegnij lewą nogę i umieść go w pobliżu zewnętrznej prawym biodrze. Teraz, zegnij prawą nogę, wziąć ją na lewą nogę i umieść ją obok lewego kolana. Skręcać tułowia w prawo i patrzeć na prawym ramieniu. Umieść lewą dłoń na prawym kolanie, a prawą ręką za plecami. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund, a następnie rozluźnij.

3. Halasana (zgarniacz Poza)

Korzyści: Halasana reguluje metabolizm. Daje kręgosłupa i ramion dobrą rozciągliwość i pomaga funkcję tarczycy dobrze. Stanowią leczy bóle kręgosłupa i utrzymuje bezsenność i bóle głowy w zatoce.

Jak to zrobić

Połóż się na plecach. Zachować swoje nogi i palce razem. Umieść swoje ręce delikatnie po obu stronach. Teraz podnieś swoje nogi z podłogi pod kątem 90 stopni. Następnie unieś pośladki, brzuch i dolne nadbrzuszu wraz z nogami. Wziąć nogi nad głową i umieścić je w dół z palcami dotykając ziemi. Trzymaj nogi prosto i pozwól dotknąć brodą klatki piersiowej. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund, a następnie rozluźnij.

4. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Korzyści: Stanowią tonizuje szyi, kręgosłupa i klatki piersiowej. Masaże It Your narządy trawienne, poprawiając tym samym trawienie. Poprawia również krążenie krwi i leczy zapalenie zatok.

Jak to zrobić

Połóż się na plecach. Zegnij kolana i umieść stopy płasko na podłodze. Utrzymać stopy na długość odległości wyciągniętej ręki. Kolana i kostki musi mieścić się w linii prostej. Połóż ręce na obu stronach ciała z dłońmi skierowanymi w dół. Teraz podnieś dolną, w środku i górnej części pleców od podłogi, dzięki czemu skrzynia dotknąć brodą. Uda powinny być równoległe do siebie. Utrzymać ciężar ciała z twoich ramion, nóg i ramion. Trzymając pozę na chwilę i odpocząć.

5. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół pies)

Korzyści: Stanowią wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia trawienie. Tonizuje to ręce i nogi i poprawia krążenie krwi. Asana to wzmacnia pewność siebie i jest to idealne ćwiczenie rozciągające.

Jak to zrobić

Stanąć na czworakach z głową skierowaną w dół. Teraz podnieś swoje biodra i wyprostuj łokcie i kolana, tworząc odwrócone „V” kształt. Upewnij się, że twoje ręce są w linii z ramionami, a nogi są zgodne z bioder. Pchnąć naprzód z dłońmi i wyprostuj szyję. Uszy powinny być w stanie dotknąć swoje wewnętrzne ręce i wzrok skierowany w kierunku pępka. Trzymając pozę na kilka minut i odpocząć.

Choć powyższe pozy dbać o swoje kwestie odchudzania, rzućmy okiem na niektóre często zadawane pytania dotyczące gorącej jogi i utrata masy ciała.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Ile razy w tygodniu zaleca się gorąca joga?

Początkowo gorąca joga jest dzienna zalecana przez około dwa miesiące, aż pojawi się zawiesić ją.

Jest to wskazane, aby ćwiczyć jogę podczas menstruacji hot?

Tak, to jest w porządku, aby praktykować jogę gorący podczas menstruacji.

Gdy jeden za nadwagę?

Masz nadwagę, gdy jesteś co najmniej 20 procent cięższe niż waga to mają być w zależności od wysokości.

Jak można przytyć?

Jeśli zużywają więcej kalorii niż jest to potrzebne dla organizmu, a za mało ćwiczeń, organizm ma tendencję do tycia.

Chudego ciało, oprócz czemu można wyglądać dobrze, że poczujesz się świetnie i utrzymać swoje zdrowie w szachu. Łatwo jest umieścić na kilka dodatkowych kilogramów z powodu naszego stylu życia. Stąd regularnie ćwiczyć jogę gorący dla utraty wagi. Zaczynać!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.